Antrenamente de iarnă: pompează-ți adrenalina cu aceste exerciții cardio de interior

Dacă nu reușiți să ieșiți, aceste exerciții vă pot ajuta să vă mențineți în formă.

Includeți-le în rutina zilnică de fitness pentru a vă antrena bine acasă. (Sursa: Photo File)

Suntem abia în a treia săptămână a anului Anul Nou, dar rezoluțiile dvs. de fitness au atins deja fundul? Plictiseala, lenea sau frigul de iarnă, motivele (citiți: scuze) pot fi multe. Dar dacă sunteți unul dintre cei care nu sunt în stare să ajungă la sală pentru doza zilnică de activitate fizică? Nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta să vă mențineți rezoluțiile cu ajutorul unui nutriționist Lovneet Batra , care a distribuit recent o postare pe Instagram.

Uită-te aici.

Vizualizați această postare pe Instagram

Deci, dacă nu puteți ieși afară pentru o plimbare sau la sala de gimnastică pentru a vă antrena în timpul iernilor? Nu lăsați frigul să vă înghețe regimul de antrenament. Un antrenament bun la domiciliu este întotdeauna posibil! # cardio # antrenament # exercițiat de zi cu zi # stil de viață sănătos # sănătate # burpees # lungi # împinge-te pe tine # exercițiu fizic # ghid de fete # îmbrăcăminte #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecomandă # nutritiecoach # wellnesscoach

diferite tipuri de plante medicinale

O postare partajată de Lovneet Batra (@lovneetb) pe 30 decembrie 2019 la 1:40 AM PST

Ea a subtitrat postarea, deci dacă nu poți ieși afară la plimbare sau la sală la antrenament în timpul iernilor? Nu lăsați frigul să vă înghețe a face exerciții fizice regim. Un antrenament bun la domiciliu este întotdeauna posibil!

Salturi

omida verde aprins cu corn

Saltele sau săriturile laterale funcționează pe întregul corp, făcându-l o rutină excelentă de exerciții. Nu doar distractiv de făcut, exercițiul cardio aerobic - la fel ca majoritatea exercițiilor cardio - oferă beneficii cardiovasculare . Îți echilibrează ritmul cardiac, crește circulația sângelui, controlează și menține tensiunea arterială, ajută la eliminarea nivelului de colesterol rău din corp și previne apariția accidentelor vasculare cerebrale sau a atacurilor de cord. Pentru ao face intens, ar trebui să creșteți viteza, repetările și seturile. Batra recomandă patru seturi de câte 25. Activitatea aerobă îmbunătățită este, de asemenea, cunoscută pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Genunchi inalti

Un alt exercițiu cardio-intensiv efectuat cel mai bine într-un ritm rapid este genunchii înalți, care ajută la antrenarea nucleului în timp ce întărește mușchii picioarelor, crește ritmul cardiac, îmbunătățește impulsul, coordonarea și flexibilitatea. Datorită numeroaselor beneficii fizice, genunchii înalți sunt încorporați într-o mare varietate de antrenamente. Batra recomandă patru seturi de câte 25.

floare albă care miroase bine

Burpee

Vizualizați această postare pe Instagram

BURPEES: Exercițiul cel mai urât din lume De ce? Pentru că sunt greu lol. Dar sunt atât de benefice. Burpee este exercițiul final pentru tot corpul. O singură mișcare simplă vă testează atât puterea, cât și capacitățile aerobe. Mai jos intru în câteva detalii despre beneficiile burpee: - Forța. Burpee este un exercițiu de antrenament de forță pentru tot corpul. Cu fiecare repetare, îți vei lucra pieptul, brațele, deltoizii frontali, coapsele, hamstrii și abdomenul. Aveți încredere în mine. Picioarele tale vor simți că pompează acidul bateriei după ce ai finalizat un set de burpee. - Arderea grasimii. Deoarece vă folosiți întregul corp când faceți burpee și pentru că sunt un antrenament atât de intens, burpee este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor. Studiile au arătat că exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi burpeele, ard cu până la 50% mai multe grăsimi decât exercițiile convenționale de antrenament de forță. Dacă doriți să scăpați de acea anvelopă de rezervă, renunțați la bicicleta și începeți să faceți burpees. - Condiționare. Burpeele sunt un exercițiu eficient pentru dezvoltarea condiționării și rezistenței. . Liber. Nu sunt necesare dispozitive fanteziste, cursuri sau abonamente la sala de sport necesare pentru a efectua un burpee. Tot ce ai nevoie este corpul tău, o podea și o voință de fier. . Portabil. Puteți face acest exercițiu oriunde. Pe drum? Aruncați-i în camera de hotel. La birou? Oriunde! - DOUBLE TAP dacă doriți mai multe postări de acest gen. FOLLOW Me @sionmonty pentru mai multe sfaturi de fitness - Vrei să îți creez un plan de antrenament / dietă personalizat? Faceți clic pe Link în biografia mea. . . #burpees #strength #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #exercise #burpee.

O postare partajată de Sion Monty (@sionmonty) pe 5 ianuarie 2020 la 8:04 PST

plante de pus în fața casei

Patru seturi de câte 20 pot ajuta la arderea grăsimii corporale, deoarece burpele sunt un exercițiu intens pe tot corpul. Funcționează pe brațe, spate, piept, miez, picioare și glute. Acestea cresc ritmul cardiac și sunt considerate preferate printre Instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) entuziaști.

Coardă pentru sărit

Vizualizați această postare pe Instagram

Am nevoie să învăț ceva nou

O postare partajată de Victoria Kotovrass (@kotovrass) pe 15 decembrie 2019 la 5:22 AM PST

O alta Antrenament HIIT care sa dovedit a fi eficient în pierderea în greutate este coardă pentru sărit care a fost, de asemenea, legat de pierderea crescută de grăsime în jurul abdomenului și al mușchilor trunchiului. Batra a menționat două seturi de câte 50 de repetări ca o modalitate eficientă de a arde caloriile.

Ce exercițiu ați dori să încercați?