Post durere musculară de antrenament: Cum să faceți față în 5 pași simpli și simpli

Mulți simt că durerea musculară este un semn al unui antrenament excelent, dar poate duce la o senzație de arsură în corp și vă poate face să vă simțiți epuizați pentru restul zilei. Iată cinci sfaturi pentru a elimina durerea.

Fitness-ul îți afectează corpul? Durerea musculară după antrenament vă poate lăsa epuizată. (Sursa: Thinkstock / Getty Images)

Incorporarea unei activități fizice bune în rutina de zi cu zi este cu siguranță un mod sănătos de a avea grijă de corpul tău. Dar atunci când te împingi prea tare sau începi să faci o formă de exercițiu pe care nu ai făcut-o până acum, poate avea ca rezultat durerea mușchilor. Deși există un mit conform căruia durerea musculară este un semn al unui antrenament excelent, aceasta poate duce de fapt la o senzație de arsură în corp și te poate face să te simți epuizat pentru restul zilei.

Deoarece mușchii trec prin mult stres, pot duce la lacrimi minuscule sau micro-lacrimi în fibrele musculare, care la rândul lor pot duce la durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Creșterea treptată a durerii care apare între 24 și 48 de ore după exercițiu este denumită DOMS. Această durere poate rămâne timp de două până la trei zile și poate duce la umflături și rigiditate la nivelul articulațiilor. Pentru a evita astfel de probleme, iată cinci sfaturi de urmat care vă vor ajuta să reduceți durerea mușchilor:

Întindeți-vă mușchii

Întinderea mușchilor este importantă pentru a atenua durerea mușchilor după antrenament. Mușchii tăi se contractă și scurtează fibrele. Dar prelungirea oferă mobilitate, deoarece vă scutește de durere.

cum se numesc cartofii dulci albi

Aplicați căldură

Când aplicați căldură în zona afectată, aceasta vă va ajuta să vă relaxați mușchiul strâns. Conduce la o mai bună circulație a sângelui și previne acumularea deșeurilor de acid lactic, evitând astfel inflamația.

Mănâncă corect și rămâi hidratat

Consumul de alimente bogate în proteine ​​ajută la recuperarea durerii musculare. De asemenea, adăugați alimente omega-3 precum somonul și avocado în dieta dvs., deoarece ajută la reducerea inflamației. Deshidratarea crește și mai mult durerea. Prin urmare, beți multă apă, deoarece, de asemenea, ajută la eliberarea toxinelor din corp și vă flexibilizează mușchii.

floare violet cu mijloc galben

Folosiți role de spumă

Utilizarea rolelor de spumă ajută la alungirea țesuturilor musculare și crește circulația sângelui care ajută la recuperarea rapidă a durerii musculare.

Masați petele dureroase

Masajul ajută la ruperea acidului lactic, care este unul dintre principalele motive pentru durerea musculară. Puteți să vă auto-masați sau să luați ajutorul unui terapeut de masaj. Terapia prin masaj ajută la relaxarea mușchilor și la vindecarea inflamației.