Ajungi târziu la serviciu? Actorul Bhagyashree arată cum să strângi într-un antrenament pentru tot corpul
Actorul Bhagyashree din Maine Pyar Kiya este văzut stabilind obiective majore de fitness cu acest antrenament. Ai văzut-o deja?
L-ați văzut pe actorul Bhagyashree lucrând? (Foto: Bhagyashree / Instagram; proiectat de Gargi Singh) Este întotdeauna o sarcină de a strânge într-un antrenament când întârzii ziua, nu? Dacă nu doriți să pierdeți doza zilnică de exerciții și să valorificați beneficiile unei rutine de exerciții de o oră, căutați câteva inspirație pentru fitness de la actorul Bhagyashree. Vechiul de 50 de ani a distribuit recent un videoclip de exerciții pe Instagram care ne-a făcut să luăm notă. Aruncă o privire!
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Bhagyashree (@ bhagyashree.online) pe 17 decembrie 2019 la 22:19 PST
În timp ce împărtășește detaliile exercițiului, Maine Pyar Kiya Actorul a scris titlul postului, A avut o dimineață grăbită, așa că a făcut un antrenament integrat în cameră.
La fel cum sugerează și numele, un antrenament integrat se referă la un program de antrenament care încorporează mai multe tipuri de exerciții împreună într-un singur program. Un exemplu de program de antrenament integrat este unul care include flexibilitate, muncă de bază, antrenament de echilibru, antrenament de rezistență și exerciții cardiorespiratorii împreună într-o singură sesiune de antrenament sau rutină.
Actorul este văzut interpretând un exercițiu Crab Toe Touch. Se spune că exercițiul vizează un număr de parti ale corpului incluzând ischișorii, spatele inferior, cvadricepsul, umerii, spatele superior și capcanele inferioare și implică, de asemenea, abs, viței și oblici.
Iată cum să o efectuați, direct de la Bhagyashree.
* Intră într-o poziție de masă.
* Asigurați-vă că picioarele sunt așezate la șold și nu permiteți genunchilor să se scufunde unul față de celălalt în timp ce vă atingeți degetele de la picioare.
O mulțime de oameni tind să rateze beneficiile antrenament de formare integrat .
Cum poți include antrenamentul în rutina ta?
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Bhagyashree (@ bhagyashree.online) pe 10 decembrie 2019 la 5:30 PST
Unele dintre modalitățile prin care pot fi încorporate în rutina cuiva sunt cardio (antrenament lung, lent, intervale de intensitate medie, intervale de intensitate mare și multe altele); antrenament cu greutăți, antrenament de echilibru, pliometrie, antrenament de viteză-agilitate-rapiditate, antrenament de bază, antrenament de greutate corporală și așa mai departe. Se poate extrage din; principii de reabilitare, yoga, Pilates, condiționare sportivă, tai-chi, arte marțiale, dans, powerlifting sau orice altă disciplină. Așadar, nu vă lăsați prins într-o rutină sau nu ratați experiența întregului spectru de beneficii ale unui program de exerciții integrat și variat. Începeți încet și continuați să ajustați toate aspectele programului dvs. la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a obține beneficii optime.
Corpul tău are nevoie de varietate pentru a te antrena la nivelul următor. Iată câteva puncte cheie pe care trebuie să le țineți cont atunci când vă programați antrenamentul.
- Incorporează flexibilitate, bază, echilibru, pliometrie, viteză / agilitate / rapiditate, rezistență și antrenament cardio specific sportului.
- Aflați și mențineți o postură optimă pentru toate exercițiile.
- Creați un model pe termen lung care vă provoacă corpul în moduri diferite pentru diferite perioade de timp.