Faceți întinderea un obicei în noul an; Iata de ce

Faceți această schimbare simplă a stilului de viață în acest nou an - întindeți-vă mai mult

Faceți din întindere o parte din viața dvs. obișnuită în acest an. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Ceva la fel de simplu ca întinderea poate fi util pentru a construi nu doar forța musculară, ci și flexibilitatea. În timp ce se poate crede că este doar pentru alergători sau gimnaste, nu este. Vă ajută pe voi, pe mine și pe toți dintre noi să ne accelerați mobilitatea. Dacă vă întrebați cum, atunci asta ar trebui să știți.

gândac cu dungă pe spate

Prin simpla întindere a corpului, se pot menține mușchii flexibil , puternic și sănătos. Amintiți-vă că avem nevoie de flexibilitate pentru a menține o gamă de mișcări în articulații. Fără ea, mușchii se scurtează și devin strânși. Apoi, atunci când mușchii sunt necesari pentru o anumită activitate intensă, aceștia sunt slabi și incapabili să se extindă până la capăt, ceea ce pune unul pe riscul de rănire, dureri articulare și tulpini.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Dia Mirza (@diamirzaofficial) pe 30 decembrie 2019 la 21:10 PST

Luați, de exemplu, ședința într-un scaun toată ziua fără a vă întinde corpul la intervale regulate, poate duce la ischiori musculari strânși în partea din spate a coapsei, ceea ce face mai dificilă extinderea piciorului sau îndreptarea genunchiului până la capăt, ceea ce duce la dificultăți de mers. Astfel de practici fac, de asemenea, mai dificilă adaptarea mușchilor atunci când întreprind activități extenuante, ceea ce face corpul predispus la tulpini.

cum să crești cactus lunar

Trebuie să ne întindem fiecare mușchi din corp?

În timp ce ideea de a întinde fiecare mușchi din corp poate părea dincolo de imaginația cuiva, nu vă faceți griji. Nu este nevoie să întindeți fiecare muşchi în corp, dar cele care sunt necesare pentru mobilitate, cum ar fi hamstrings, vițeii, flexorii șoldului în regiunea pelviană, împreună cu întinderea gâtului și a spatelui inferior.

De câte ori ar trebui să te întinzi?

Este o practică bună să implicați întinderea în corpul dumneavoastră rutină zilnică , mai ales dacă necesită ședere constantă. Faceți-vă un obicei să vă întindeți cel puțin de trei până la patru ori pe săptămână.

Cu toate acestea, dacă urmează un tratament sau suferiți de o afecțiune musculară care inhibă întinderea, solicitați mai întâi sfatul medicului.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că întinderea doar o singură dată și sperând că te va face mai flexibil nu va ajuta la cauză. Întinderea regulată, chiar și lunile la o întindere poate ajuta mușchii strânși pentru a vă deschide, ajutându-vă treptat să obțineți o flexibilitate optimă.

tipuri de cireși japonezi

De asemenea, este esențial să ne amintim că ar trebui să ținem o întindere timp de 30 de secunde. Tensiunea în timpul unei întinderi este bună, dar nu ar trebui să simțiți durere. Dacă faceți acest lucru, este posibil să existe vătămări sau deteriorări ale țesutului. Nu mai întindeți mușchiul și discutați cu medicul dumneavoastră.

Nu este o idee bună să luați în considerare întinderea ca o încălzire, deoarece întinderea mușchilor reci poate duce la tensiune. Înainte de a vă întinde, optați pentru încălzire cu mers ușor, jogging sau ciclism la intensitate redusă timp de cinci până la 10 minute. Chiar mai bine, întindeți-vă după antrenament atunci când mușchii sunt calzi.