Nu subestimați o rolă de spumă; Saiyami Kher ne arată de ce

Căutați o inspirație de fitness de la Saiyami Kher și faceți ca spuma să ruleze o parte din antrenament.

Saiyami Kher este un pasionat de fitness. (Foto: Saiyami Kher / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Fie că sunteți un atlet de elită sau un amator la sala de gimnastică din cartier, durerea musculară tinde să fie o parte integrantă a vieții. În timp ce oamenii sunt bine conștienți de beneficiile antrenamentului și întinderilor, tind să treacă cu vederea faptul că prea multă întindere a mușchilor poate împiedica antrenamentul. Cauti o solutie? O modalitate eficientă de a contracara durerea musculară pe lângă alte beneficii este utilizarea unei role cu spumă. Recent, actorul Saiyami Kher a postat o poveste pe Instagram unde poate fi văzută folosind o rolă.

Actorul care se pregătește în prezent pentru un alergare maraton poate fi văzută masându-și vițeii cu rolă după 30 de minute nucleu exerciții.

Saiyami Kher a mers pe Instagram pentru a împărtăși o poveste care a inclus un exercițiu cu role de spumă. (Foto: Saiyami Kher / Instagram Story)

Ce este rularea spumei?

Rularea spumei este o tehnică de eliberare auto-miofascială (SMR) sau auto-masaj care poate ajuta la ameliorarea etanșeității musculare, durerii și inflamației și la creșterea intervalului de mișcare al articulațiilor. În esență, scopul este de a permite contractarea mușchii pentru relaxare, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și fluxul de nutrienți în zonă. Efectul este că mușchii funcționează cu o mișcare mai lină. Este considerat un instrument eficient de adăugat la încălzire sau răcire, înainte și după exercițiu.

Un studiu din septembrie-2017 publicat în Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării a sugerat că rostogolirea cu spumă poate fi utilă pentru sportivii care necesită o agilitate adecvată, care trebuie să se recupereze rapid după atacuri solicitante de exerciții.

Se spune că utilizarea regulată a unuia, în special o rolă de masaj a țesuturilor profunde, oferă beneficii similare cu a sport masaj, inclusiv inflamație redusă, țesut cicatricial și stres articular, precum și o circulație îmbunătățită și o flexibilitate îmbunătățită.

Adăugați-vă agilității cu rulare cu spumă. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Ar trebui să îl folosiți în fiecare zi?

Este considerată o tehnică rentabilă pentru sportivi și halterofili deopotrivă. La fel ca întinzându-se Rularea spumei poate face parte integrantă din prevenirea leziunilor, creșterea fluxului sanguin, scăderea densității țesuturilor moi și relaxarea mușchilor strânși și vă poate ajuta să vă simplificați rutina pre și post-antrenament.

Inaintea antrenamentului

O încălzire dinamică este considerată o cheie pentru un antrenament bun. Eliberarea miofascială prin întinderea spumei se întinde și slăbește mușchii, ceea ce ajută la scăderea riscului de rănire și ajută corpul să se pregătească pentru un antrenament fără frecare înainte.

Trebuie după un antrenament

Dupa o a face exerciții fizice , mușchii și articulațiile tind să devină dureroase din cauza acumulării de deșeuri, cum ar fi acidul lactic. Când rulați spuma după un antrenament, auto-masajul acționează pentru a spăla acidul, stimulând fluxul sanguin și nutrienții grupurilor musculare obosite. Cu cât mușchii epuizați pot primi mai repede substanțe nutritive adecvate pentru recuperare, cu atât mai repede se pot reconstrui.

Cu toate acestea, dacă un sportiv nu are timp pentru sesiunile de rulare cu spumă pre și post-antrenament, atunci prioritatea este rularea cu spumă înainte de antrenament. Nici o altă tehnică de încălzire nu poate pregăti corpul pentru o sarcină grea și poate îmbunătăți performanța ca o eliberare miofascială.

Iată câteva greșeli frecvente

Rulând direct pe loc

Oricât de tentați sunt, nu faceți masaj exact pe loc care suferă. Mutați-vă la câțiva centimetri distanță și încercați să acoperiți o zonă mai mare lângă punctul de durere.

Rulând prea repede

Mișcările dvs. pe rola de spumă trebuie să fie lente și concentrate. Dacă te rostogolești prea repede, mușchii nu vor avea timp să se adapteze și să controleze compresia, ceea ce nu va ajuta la cauză.

Folosiți cu sensibilitate rola de spumă. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Dacă puneți o presiune susținută pe o parte a corpului, s-ar putea să loviți un nerv sau să deteriorați țesutul.

Dacă simțiți un nod, petreceți timpul lucrând acel loc cu rola de spumă. Cu toate acestea, nu petreceți mult timp în aceeași zonă și încercați să vă amplasați întregul greutate corporala pe rola de spumă. Presiunea susținută asupra unei părți a corpului poate afecta de fapt un nerv sau poate deteriora țesutul, ceea ce poate provoca vânătăi.

Nu spălați niciodată cu spuma partea inferioară a spatelui

Acesta va face ravagii pentru mușchii spatelui inferior și forma lor. Deși este bine să folosiți o rolă de spumă pe partea superioară a spatelui, deoarece omoplații și mușchii din partea superioară a spatelui vor proteja coloana vertebrală, mușchii spinării din partea inferioară a spatelui s-ar putea contracta și ar putea provoca mai multe daune, mai ales dacă cauza durerii de spate este o afecțiune a coloanei lombare.

Cum să obțineți optimul din exercițiu

Înțelegeți originea durerii înainte de a începe. Fă-o sub îndrumare dacă ești începător. Aflați ce încercați să realizați prin rularea spumei și cum să o faceți corect. Și nu uitați să rămâneți cu el, deoarece expunerea repetată este cea mai importantă pentru beneficii optime.