De ce mersul plin de viață este o opțiune excelentă de antrenament

Ideea este să vă accelerați ritmul și să vă provocați inima și plămânii.

Spre deosebire de alte forme de exerciții care necesită multă parafernalie, plimbătorii au nevoie doar de o pereche de pantofi decenți. (Sursa: Getty / Thinkstock)

Cu toții ducem vieți ritmate în care strângerea la timp pentru o sesiune de antrenament rapid este dificilă. În plus, orele lungi de muncă ne lasă epuizați mental și fizic. Și, în timp ce rămâneți activ este necesitatea orei, cum ne asigurăm că reușim efectiv? Răspunsul stă în mersul plin de viață, care se dezvoltă încet ca o alternativă populară de antrenament. Citiți mai departe.

De ce să meargă rapid?

Spre deosebire de alte forme de exerciții care necesită o mulțime de accesorii, umblătorii au nevoie doar de o pereche de pantofi decenți pentru a începe. Mersul cu ritm rapid te poate răsplăti în moduri despre care nu aveai idee. Te face să te sudori și este considerat unul dintre cele mai bune antrenamente cardio. De asemenea, o puteți face în orice moment al zilei și nu aveți nevoie de un „timp de antrenament” desemnat. Ideea este să vă accelerați ritmul și să vă provocați inima și plămânii.

Cum se face?

Cel mai bun lucru despre această rutină de antrenament este că se poate face în orice moment al zilei. (Sursa: Getty / Thinkstock)

Există o mulțime de confuzie cu privire la ceea ce este considerat mersul rapid. Unii oameni cred că mersul cu o viteză puțin mai mare decât în ​​mod normal este mersul rapid. Dar este? Pentru a înțelege această formă de exercițiu, trebuie să vă vizați ritmul cardiac. Potrivit American Heart Association, ritmul cardiac țintă pentru exerciții de intensitate moderată este de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim, iar ritmul cardiac vizat pentru activitate viguroasă este de aproximativ 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim.

plante care arată ca palmieri

Frecvența cardiacă maximă este de 220 de bătăi pe minut (bpm) minus vârsta dvs. în ani. Folosiți indexul și degetul mijlociu pentru a vă măsura ritmul cardiac, plasându-le pe încheietura mâinii și simțind un puls. Numărați numărul de bătăi. Pentru un copil de 30 de ani, obiectivul ar trebui să fie de 95-162 bpm.

De asemenea, puteți face testul de vorbire, care vă cere să vă înțelegeți discursul în timp ce mergeți. Dacă simțiți ușor respirație în timp ce vorbiți, este posibil să mergeți într-un ritm moderat. Și dacă nu mai ai respirație, ritmul tău este probabil viguros.

Beneficiile

Orice fel de activitate fizică va veni cu beneficiile sale de slăbire. De asemenea, mersul plin de viață vă asigură că ardeți calorii și pierdeți în greutate în exces. Experții spun că mersul rapid poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, cu condiția să se facă cel puțin cinci zile pe săptămână. De asemenea, ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge și la îmbunătățirea sănătății mintale.