Shilpa Shetty împărtășește yoga care a ajutat-o ​​să combată problemele; urmărește-o interpretând această „asana ușoară”

Shilpa Shetty Kundra subliniază flexibilitatea coloanei vertebrale în acest videoclip; oferă obiective majore de fitness.

Întinderea cămilei pisicii Shilpa Shetty merită încercată; Iata de ce. (Foto: Varinder Chawla / Shilpa Shetty / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Durerile de spate sunt o problemă comună de sănătate, care se confruntă cu multe persoane, care de cele mai multe ori se plâng de rigiditate și spasme musculare. Deci, în mod natural, când cineva se confruntă cu acestea probleme , tind să stea departe de exerciții fizice. Însă actorul Shilpa Shetty Kundra, care a suferit ea însăși dureri de spate, a subliniat că ar trebui să faci mișcare regulată, în același timp împărtășind modul în care yoga și-a transformat viața.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) pe 8 decembrie 2019 la 21:43 PST

Shetty a împărtășit, am suferit de spasme musculare și rigiditate a spatelui foarte des în trecut. Când am început yoga, eram sceptic în ceea ce privește performanța multor asane complexe. A fi capabil să mă flexez și să mă întind așa cum pot astăzi a fost un proces foarte constant și gradual făcut posibil de două lucruri: yoga și puterea mea de voință.

De asemenea, ea a împărtășit un videoclip despre ea însăși interpretând poza Cat Camel, mai cunoscută sub numele de Cat Cow Pose, sau Marjaryasana-Bitilasana asana, despre care se știe că împrumută flexibilitate până la coloana vertebrală. Mișcările ușoare întind trunchiul și gâtul din spate în timp ce stimulează ușor organele abdominale. Se știe, de asemenea, că ușurează respirațiile profunde.

Shetty a împărtășit, Astăzi, îmi pot mișca cu ușurință spatele în timp ce practic asane precum poza #CatCamel. Este o asana foarte ușoară, dar ajută la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, întărește încheietura mâinii și umărului, ajută la relaxarea și calmarea minții. Destul motivare pentru a începe săptămâna pe o notă energică.

Iată ce ar trebui să știți despre postură

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) pe 26 martie 2019 la 16:55 PDT

* În plus față de ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale, această secvență de poziție calmează mintea și ameliorează stresul.

* Poza ajută la tonifierea tractului gastro-intestinal.

* Ajută la ameliorarea crampelor menstruale.

* În timp ce crește flexibilitatea gâtului, umerilor și coloanei vertebrale, secvența întinde și mușchii șoldurilor, spatelui, abdomenului, pieptului și plămânilor.

* Cat Stretch eliberează tensiunea spatelui și a gâtului. Activarea coapsei subliniază mișcarea rădăcinii coloanei vertebrale, ceea ce crește flexibilitatea pentru îndoiri înainte și înapoi.

identificarea bradului prin ace

Cum se efectuează asana

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) pe 8 decembrie 2019 la 21:43 PST

* Așezați-vă în genunchi și așezați treptat mâinile pe podea și întindeți-le înainte, astfel încât să semănați cu o pisică pe patru picioare. Așezați tibiile și genunchii lățimea șoldului. Centrează-ți capul într-o poziție neutră și înmoaie-ți privirea în jos.
* Începeți prin a vă deplasa în Cow Pose, ceea ce înseamnă că inspirați în timp ce vă lăsați burta spre saltea. Ridicați bărbia și pieptul și priviți spre tavan.
* Extindeți omoplații; îndepărtează umerii de urechi.
* Apoi, treceți în poziția de pisică, ceea ce înseamnă că, în timp ce expirați, trageți burta la coloana vertebrală și rotunjiți spatele spre tavan. Poza ar trebui să arate ca o pisică care își întinde spatele.
* Eliberați coroana capului spre podea, dar nu forțați bărbia la piept.
* Inspiră, revenind în Cow Pose, apoi expiră în timp ce te întorci la Cat Pose.
* Repetați de cinci până la 20 de ori, apoi odihniți-vă așezându-vă pe călcâi cu trunchiul în poziție verticală.

În timp ce în prima jumătate a posturii sau Marjaryasana, partea din spate se rotunde și capul se eliberează ușor spre sol, în a doua jumătate (Bitilasana), burta se scufundă spre sol, creând o arcadă în spate, iar privirea este îndreptată în sus.

Iată cum puteți obține beneficii optime din postură

* Deși simplu, asta asana necesită poziționarea precisă a corpului pentru siguranță și beneficii maxime.

* De asemenea, trebuie să țineți genunchii direct sub șolduri, iar mâinile să fie poziționate direct sub umeri.

* Pentru cei cu dureri la genunchi sau la încheietura mâinii, asana se poate practica în timp ce stați în poziție verticală pe un scaun.