Fitness de dimineață: faceți aceste asane simple de yoga pentru a vă simți energic
Începeți-vă ziua cu aceste asane ușoare de yoga, care vă vor ajuta să aveți o zi mai productivă, cu o concentrare mai bună
Contați pe aceste poziții simple de yoga pentru a simți instantaneu o gură de aer proaspăt. (Sursa: Taapsee Pannu/Instagram) Nu este nimic mai bun decât să-ți începi ziua cu exerciții care te fac să te simți plin de energie și gata să învingi ziua care urmează. Dar dacă te-ai chinuit să ții pasul cu rutina ta de fitness în ultima vreme, poți conta pe unele simple yoga posturi care îți vor ajuta corpul să se deschidă și, în cele din urmă, să se concentreze mai bine în sarcinile tale.
Te întrebi cum este posibil asta?
Aici este antrenorul de yoga Anshuka Parwani recomandarea lui pentru 15 minute rutina de fitness care vă va ajuta nervii să se calmeze și să vă descurcați ziua în cel mai bun mod posibil.
diferite tipuri de ulmi
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de Anshuka Parwani (@anshukayoga) pe 1 iulie 2020 la 12:22 PDT
Iată ce a spus Parwani: Deschiderea corpului = crearea de spațiu în corpul tău = spațiu pentru a respira = calitate mai bună a respirației = mai multă energie + îmbunătățește concentrarea = zi fericită și productivă. Iată o rutină rapidă pe care o poți exersa aproape oriunde pentru a începe asta sânge curge și simte coloana moale și deschisă. Faceți fiecare asana timp de 2-3 minute în fiecare zi și urmăriți magia. Te vei simți mai puternic, mai energic și mai în acord cu tine însuți.
Aruncă o privire.
Sukhasana
Cum să o facă?
câte tipuri de întâlniri există
*Stai drept cu picioarele intinse in fata ta. Apoi, încrucișează-ți picioarele astfel încât fiecare picior să fie plasat sub genunchi. Încrucișează picioarele în așa fel încât picioarele să fie înfipte în trunchi.
*Alungește coccisul și întărește umerii. Asigurați-vă că mai jos a spatelui nu este arcuit.
* Menține poziția timp de două-trei minute.
Anjaneyasana
Cum să o facă?
*Intra in pozitia de fanda joasa; așezați genunchiul din spate pe covoraș.
*Aduceți mâinile peste genunchiul drept și genunchiul drept direct peste glezna dreaptă.
*În timp ce inhalați, ridicați brațele deasupra capului. Asigurați-vă că brațele sunt aliniate cu urechile dvs.
*Expirați și îndoiți-vă înapoi în fandare, îndoind mai mult genunchiul drept, dacă este posibil. Pe măsură ce faci, șoldul tău stâng se apropie mai mult de podea.
*Inspiră pentru a ieși, aducând genunchiul din față înapoi peste gleznă.
Repetați pe cealaltă parte.
* Practicați-l timp de două-trei minute.
Bhujangasana
Cum să o facă?
* Întindeți-vă pe burtă cu degetele de la picioare pe podea și fruntea sprijinită pe pământ.
*Păstrați picioarele apropiate, cu picioarele și călcâiele atingându-se ușor.
*Puneți mâinile (palmele în jos) sub umeri, ținând coatele paralele și aproape de trunchi.
*Respirând adânc, ridicați încet capul, pieptul și abdomenul în timp ce țineți buricul pe podea.
*Trageți trunchiul înapoi și de pe podea cu sprijinul mâinilor.
* Continuați să respirați cu conștientizare, în timp ce curbați vertebra cu vertebra. Dacă este posibil, îndreptați brațele arcuind pe cât posibil spatele; înclină-ți capul pe spate și privește în sus.
*Respirați în timp ce aduceți ușor abdomen , piept și capul înapoi la podea.
*Ține poziția timp de două-trei minute.
Pavanmuktasana
Cum să o facă?
* Expiră. Acum inspirați și ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea.
* Îndoiți ambele picioare la genunchi și sprijiniți coapsele de abdomen, ținând genunchii și gleznele împreună.
*Încercuiește genunchii cu ambele brațe, mâinile strângând coatele opuse.
* Îndoiți gâtul și puneți bărbia pe genunchi. Menține asana , respirând normal.
*Ține poziția timp de două-trei minute.
tipuri de flori din florida
Natarajasana
Cum să o facă?
* Inspirați și ridicați piciorul stâng astfel încât să îndrepte tavanul și genunchii să fie îndoiți. Intregul greutate corporala trebuie asezat pe piciorul drept.
*Apoi, împingeți bila osului coapsei drepte în articulația șoldului și trageți rotula în sus, astfel încât piciorul în picioare să fie puternic și drept.
* În timp ce țineți trunchiul în poziție verticală, prindeți piciorul stâng din exterior cu mâna stângă.
* Începeți să ridicați piciorul stâng în sus, departe de podea și spate, departe de trunchi. Extindeți coapsa stângă în spatele vostru, paralel cu podeaua. Brațul drept trebuie întins înainte, astfel încât să fie paralel cu podeaua.
*Ține această poziție timp de aproximativ un minut. Eliberați și repetați pe cealaltă parte.
Vrikshasana
Cum să o facă?
cum arată arțarii
*Stai inalt si drept cu bratele pe langa.
* Îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept sus pe coapsa stângă. Găsește-ți echilibrul.
*După ce ați atins echilibrul, inspirați adânc, ridicați-vă brațele deasupra capului din lateral și aduceți-vă palmele împreună în mudra „Namaste”.
*O privire constantă la un obiect îndepărtat ajută la menținerea unui echilibru constant. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă și corpul încordat.
*Cu lent expiraţie , coborâți ușor mâinile și eliberați piciorul drept.
*Repetați cu celălalt picior.
*Țineți poziția timp de un minut sau mai mult pe fiecare parte.
Contraindicații
*Verificați contraindicațiile și fiți atenți dacă aveți răni, afecțiuni etc.