Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars; iată cum o poți face și tu

Efectuarea a 108 surya namaskars sau 54 de seturi de salutări la soare poate părea o sarcină descurajantă pentru un începător, dar se poate realiza pregătindu-vă cu mult timp în avans. Accentul ar trebui să se concentreze asupra rezistenței cuiva.

Nimrat Kaur a mers recent pe Instagram pentru a-și împărtăși antrenamentul de dimineață. (Sursa: Nimrat Kaur / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Nimic nu se potrivește cu senzația de a începe ziua cu o notă sănătoasă după un somn bun. O sesiune de antrenament dimineața este modalitatea ideală de a vă menține nivelul de energie ridicat pe parcursul zilei, mai ales în timpul blocării, ceea ce ne-a determinat pe mulți dintre noi să ne modificăm programele obișnuite. Arătându-ne cum se poate urmări o rutină și cum să-și susțină jocul de fitness (în carantină) nu este altceva decât Lunchbox actorul Nimrat Kaur, care a distribuit o postare spunând că a făcut 108 surya namaskars, în timp ce mulțumește și antrenorului ei de yoga Anshuka Parwani care o ajutase prima dată.

Aruncă o privire!

cireș plângător în miniatură de vânzare

Vizualizați această postare pe Instagram

@anshukayoga acesta este un post pentru tine. Am făcut 108 surya namaskaari în această dimineață și am avut o gură mare de dragoste amintindu-mi cum m-ai făcut să ajung acolo pentru prima dată, printre atâtea alte lucruri. Purtându-vă energia și vocea mătăsoasă în practica mea, din păcate nu pe zoom, ci sută la sută mărită !! (PS- Băieții care fac selfie-uri după antrenament sunt un antrenament suplimentar pentru brațe.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

O postare partajată de Nimrat Kaur (@nimratofficial) pe 29 martie 2020 la 23:22 PDT

Iată ce a trebuit să spună.

@anshukayoga acesta este un post pentru tine. Am făcut 108 surya namaskaars în această dimineață și am avut un efort major de dragoste amintindu-mi cum m-ai făcut să ajung acolo pentru prima dată, printre atâtea alte lucruri. Purtându-vă energia și vocea mătăsoasă în practica mea, din păcate nu pe zoom, ci sută la sută mărită !! ???? (PS- Băieții care fac selfie-uri după antrenament sunt un antrenament suplimentar pentru brațe.)

Actorul a menționat, de asemenea, cum se asigură că se antrenează în fiecare zi, fie dimineața, fie seara, în afară de a face treburile casnice în timpul blocării într-un Facebook Live cu Indian Express recent. În cazul în care ați ratat-o, aruncați o privire mai jos:

Iată de ce 108 surya namaskars sunt minunate pentru dvs.

Efectuarea surya namaskars cu o postură adecvată este un antrenament minunat pentru corp și minte. Exercițiul ajută la întinderea și contractarea diferitelor grupuri musculare fără a provoca nici o tulpină (dacă se face sub îndrumare și cu o postură adecvată); crește flexibilitatea și rezistența; curăță sistemul respirator prin respirație profundă și ajută la obținerea abdomenului mai plat, a coloanei vertebrale mai puternice și a mușchilor mai fermi. De asemenea, ajută pe cineva să se simtă calm și relaxat.

Efectuarea a 108 surya namaskars sau 54 de seturi de salutări la soare poate părea o sarcină descurajantă pentru un începător, dar se poate realiza pregătindu-vă cu mult timp în avans. Accentul ar trebui să se concentreze asupra rezistenței și a stării lor fizice. Se recomandă să nu împingeți corpul dintr-o dată, ci să-l pregătiți urmând un program pentru o lună sau cam așa ceva. Cu toate acestea, programul nu ar trebui să se refere doar la exersare salutări de soare și creșterea numărului lor cu fiecare sesiune / zi, trebuie, de asemenea, să fie combinată cu exerciții de respirație și relaxare, împreună cu îngrijirea adecvată a corpului, rămânând hidratat, mâncând bine și luând timp pentru odihnă.

Exercițiul fizic provocator face un excelent antrenament cardiocascular deoarece leagă respirația de mișcare într-un flux continuu, care se numește „Vinyasa” în sanscrită.

Dar trebuie întotdeauna să vă amintiți să încălziți corpul cu mișcări ușoare de relaxare și relaxare pentru a atinge efectiv obiectivul fără a tensiona mușchii.

păianjen bronzat cu pete negre

Este recomandabil ca femeile gravide, persoanele cu dureri de spate și alte leziuni să se consulte mai întâi cu medicii înainte de a efectua exercițiul.

Cum o poți face?

Pentru practicienii care doresc să atingă cifra magică, încercați doar patru salutări în prima zi a primei săptămâni, urmate de opt în ziua următoare, 12 în a treia zi, 16 în ziua a patra, 20 în ziua 5, 24 în ziua 6 și odihnă în ziua 7. Săptămâna a doua poate consta din 24 de seturi în fiecare zi (șase zile) urmate de 36 de seturi în fiecare zi în săptămâna a treia. În timp ce primele două zile ale săptămânii patru ar trebui să fie formate din 48 de seturi cu o zi de odihnă între ele, următoarele patru zile ar trebui să implice 54 de seturi. Acesta ar putea fi un plan de antrenament ideal, dar nu vă faceți griji dacă nu reușiți să-l urmați la T. Ideea este să rămâneți dedicați și disciplinați cu rutina și să încercați să îmbunătățiți jocul.

cât de des ar trebui să fie udate cactușii

Conform Fundației Artă de viață, odată ce o persoană este capabilă să adune 108 surya namaskars, următoarele două săptămâni pot fi practicarea salutărilor inverse, coborând treptat de la 54 de seturi la șase seturi pe zi.

Dacă încă nu sunteți sigur cum să vă îmbunătățiți jocul, iată câteva inspirații care vă apar Kareena Kapoor Khan .

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) pe 1 septembrie 2019 la 1:20 PDT

Mai ai nevoie de vreo motivație?