Exerciții simple pentru gât și umăr pe care le puteți încerca acasă

Aceste exerciții simple pentru gât și umeri se pot face pe un perete.

Cu vârsta, gâtul și umerii noștri tind să devină mai slabi. (Sursa: Getty Images)

Suferiți de umăr și dureri de gât ? Exercitiile fizice pot ajuta la atenuarea acestuia. Într-o sesiune de Instagram, nutriționistul celebru Rujuta Diwekar, care este, de asemenea, antrenat în Iyengar Yoga, a arătat câteva exerciții care funcționează pe gât și umeri. Și aceste exerciții nu au nevoie de tine pentru a merge la o sală de sport, dar pot fi făcute oriunde.

Odată cu înaintarea în vârstă, gâtul și umerii noștri tind să devină mai slabi, rezultând în umeri căzuți și o postură proastă, a comentat ea în videoclip. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Utah, s-a constatat că durerile articulațiilor umărului și leziunile manșetei rotatorilor cresc riscul bolilor de inimă.

Citiți | Constipat? Încercați această poziție yoga pentru o ușurare instantanee

Aceste exerciții simple pentru gât și umăr se pot face pe perete pentru sprijin. Aruncați o privire:

Vizualizați această postare pe Instagram

O serie specială de exerciții ușoare la domiciliu pentru a îmbunătăți imunitatea, flexibilitatea și fitnessul în general (în special pentru persoanele în vârstă). Notă - Toată lumea va beneficia de aceste exerciții. În fiecare zi, în jurul orei 11:30, va posta un videoclip nou. #Lockdown #homeworkout

O postare partajată de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) pe 15 aprilie 2020 la 22:55 PDT

Exercitiul 1

Stai drept, cu fața către perete. Extindeți mâinile și întindeți degetele cât mai departe posibil și așezați-le pe perete. Acum aplicați forța pentru a vă împinge mâinile pe perete, menținând în același timp mâinile drepte fără a îndoi coatele. Strângeți omoplații în timp ce faceți acest lucru, ținându-vă umerii departe de urechi. Palmele trebuie să fie în linie cu umerii.

Citiți | Extensie de blocare: urmați acest plan de masă sănătoasă pentru a spori imunitatea și starea de spirit

Acum repetați exercițiul cu degetele pe ambele mâini îndreptate spre exterior în timp ce împingeți peretele, urmat de așezarea palmelor în așa fel încât degetele să îndrepte acum spre interior. Încheiați exercițiul rotind palmele astfel încât acestea să fie acum orientate în jos.

Exercițiul 2

margaretă albă minusculă ca florile

Pentru al doilea exercițiu, așezați un scaun lângă un perete. Scaunul scaunului trebuie să fie orientat spre perete. Țineți capătul superior al scaunului cu mâna dreaptă și întoarceți spatele spre scaun și țineți celălalt capăt al scaunului cu mâna stângă. Mergeți înainte pentru a vă întinde mâinile. Ținând spatele și șoldurile drepte, strângeți omoplații.

Exercițiul 3

În al treilea exercițiu, așezați o palmă pe perete. Măriți palma în sus, astfel încât mâna să fie menținută drept. Vino mai aproape de perete cu axila atingând suprafața. Ținând cotul fixat pe perete, îndoiți brațul și încercați să vă atingeți spatele.