Aceste alimente sănătoase și idei de antrenament pot duce la menținerea inimii sănătoase
O dietă pe bază de plante sau limitarea alimentelor procesate și a produselor de origine animală și concentrarea mai multă pe alimentele integrale oferă corpului dvs. o varietate de micronutrienți, minerale și fibre.
Păstrarea alimentelor în toată forma lor oferă corpului tău mai multe beneficii pentru sănătate. (Sursa: Getty / Thinkstock Images) În prezent, oamenii au un stil de viață sedentar. Aceasta se caracterizează printr-o activitate fizică insuficientă în viața lor de zi cu zi. Studiile sugerează că 1 din 5 persoane sunt inactive fizic. Așezarea pentru o perioadă este un motiv major pentru persoanele care dezvoltă boli de inimă. Chiar și pentru persoanele active din punct de vedere fizic, există un prag de 10 ore; aceasta înseamnă a sta timp de 10 ore sau mai mult crește riscul bolilor de inimă. Așezarea pentru o perioadă lungă de timp a devenit o parte semnificativă a comportamentului nostru sedentar care declanșează numeroase pericole pentru sănătate legate de metabolism din cauza lipsei de efort sau a inactivității absolute.
De-a lungul anilor, a existat o creștere semnificativă a poverii bolii, iar bolile legate de inimă intră în această categorie. Este considerată o cauză majoră a mortalității în India și faptul că nu se angajează la un stil de viață care asigură o inimă sănătoasă este cel mai mare factor care contribuie la bolile cardiovasculare obișnuite, cum ar fi bolile coronariene (CHD), hipertensiunea arterială și colesterolul care au atins proporții epidemice. În afară de unii factori precum istoricul familial, există câțiva factori care pot fi controlați de noi, urmând câțiva pași preventivi pentru a reduce riscul de a dezvolta boala, spune dr. Prabhakar Koregol, consultant cardiologie, Spitalul Fortis.
Au fost decenii de rezultate care arată că exercițiile fizice promovează sănătatea inimii și exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, înotul și alergarea, oferă cele mai mari beneficii chiar și la pacienții cu boli cardiace destul de avansate.
Antrenamente ușoare
ce fel de copac are flori violete
* Sa dovedit că 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi îmbunătățesc tiparele de somn și sănătatea inimii.
* Înotul pentru majoritatea este un sport ușor și relaxant, care tinde să beneficieze organismul în mai multe moduri. Chiar și o oră de înot într-o săptămână este tot ce aveți nevoie pentru a vă menține o bună sănătate a inimii.
* Dansul de intensitate moderată este legat de CVD mai mic. Alegeți un ritm aerob bun, care variază între 120 și 135 de ritmuri pe minut și faceți puțin tango.
copac cu flori violet roz
* Nu există nici un rău dacă ai ceva vânt în păr cu ciclismul. Cu toate acestea, dacă nu puteți găsi un parc bun pentru a vă testa abilitățile de echitatie, nici o mașină de ciclism nu este o opțiune proastă.
* Pe lângă menținerea corpului în formă și sănătos, un regim aerobic obișnuit aduce beneficii și inimii și plămânilor. Ajută la reducerea riscurilor de colesterol și diabet, îmbunătățește funcțiile imune și multe altele.
* Mașina eliptică este una dintre opțiunile aerobe cu cea mai rapidă creștere. Cel mai mare avantaj al acestei mașini este că se ajustează în funcție de ritmul cardiac și vă permite să vă exercitați într-un ritm confortabil.
A fi obez poate contribui la riscul unei varietăți de boli de inimă. La persoanele supraponderale, nivelul de fitness este mult mai important decât greutatea lor reală și pierderea în greutate poate să nu fie la fel de importantă ca creșterea nivelului de fitness. Este important să vă asigurați că vă încadrați în greutatea sănătoasă, care poate fi monitorizată prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).
Mâncarea este o cheie pentru o sănătate bună
plante nasa pentru aer curat
Există multe dovezi că o dietă pe bază de plante reduce nivelul colesterolului. O dietă pe bază de plante sau limitarea alimentelor procesate și a produselor de origine animală și concentrarea mai multă pe alimentele integrale oferă corpului dvs. o varietate de micronutrienți, minerale și fibre. Consumul de alimente aproape de forma lor naturală este cel mai benefic, de exemplu, consumul unei portocale întregi, spre deosebire de consumul de suc de portocale, în care portocala și-a pierdut toate fibrele atunci când este sucită.
Păstrarea alimentelor în toată forma lor oferă corpului tău mai multe beneficii pentru sănătate. Schimbarea produselor lactate cu lapte pe bază de plante poate ajuta la tranziția lină de la produse lactate la produse pe bază de plante. Accentul ar trebui să se concentreze mai mult pe consumul de fel de mâncare corectă și evitarea celor nesănătoase și dezvoltarea unui obicei de a alege gustarea potrivită vă poate ajuta să evitați multe boli de inimă și complicațiile lor.