Doriți să rămâneți tineri? Această asana de yoga vă poate ajuta

Chiar și nutriționistul celebru Rujuta Diwekar este laudă pentru această postură de yoga.

Un yoga asana te poate ajuta să te simți energizat și să rămâi tânăr. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Mulți oameni se luptă cu îmbătrânirea, care, în esență, este un proces natural. Dar dacă ți-am spune că o yoga asana te poate ajuta să întârzie procesul și să te facă să te simți mai tânăr? Exercițiile de inversare a yoga ar putea fi soluția dvs. ideală, deoarece experții spun că, deși copiii adoră să se întoarcă cu capul în jos, ar putea fi de ajutor și pentru majoritatea adulților. Se știe că asanele inversate, inversiunile yoga sau tetiere inversează acțiunea forței gravitaționale asupra corpului, astfel încât fluxul care este de obicei tras spre picioare, se deplasează spre cap. Se crede că această mișcare inversă îi lasă pe practicanți cu un sentiment revigorat și revitalizat, deoarece se spune că a șaptea chakră sau chakra sahasrara, numită și chakra coroanei, este energizată.

De la poza Balasana sau a copilului la Adho Mukha Vrksasana sau suportul pentru mâini, posturile cu capul în jos sunt o parte integrantă a exercițiilor de yoga.

Împărtășind unul dintre sfaturile gurului ei de yoga Karin O Banon, nutriționistul celebru Rujuta Diwekar a spus recent într-o postare pe Instagram că, potrivit lui Banon, toate femeile trebuie să practice inversiuni zilnic după împlinirea a 40 de ani.

sunt omizi galbene și negre otrăvitoare

Diwekar, care este văzut interpretând o postură pe perete în video, a declarat: Pentru că de cele mai multe ori, pe măsură ce femeile se apropie de 40 de ani, își dau seama că și-au petrecut o viață fiind fete bune, ascultătoare, dar, în acest proces, s-au pierdut pe sinele lor adevărat. Acest lucru, potrivit ei, s-a reflectat chiar în practica lor asana - fiind buni cu viraje înainte, dar temându-se de inversiuni. Frică să-și folosească propria forță interioară (forța de bază) pentru a se împotrivi convenției sau condiționării (gravitația în acest caz).

Ea a continuat, cu toate acestea, #Iyengaryoga are mai multe moduri de a învăța inversiuni, pas cu pas. S-ar putea să nu vă ofere senzația instantanee a unui cap în jos, dar vă învață cum să angajați ce mușchi. În acest fel, atunci când mergi împotriva normei sau gravitației, ești în continuare sigur, sigur și grațios. Desigur, nu trebuie să aștepți să împlinești 40 de ani. Cu cât înveți mai devreme inversiunile, cu atât este mai bine.

De ce ar trebui să practici inversiunile

În postură, șoldurile sunt plasate mai sus decât inima, iar inima este mai înaltă decât capul. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Se spune că tetiere îmbunătățesc funcția creierului, rezistența corpului superior, detoxifică corpul, stimulează energia și stimulează sistemul limfatic. Beneficiile psihologice cunoscute ale exercițiului includ consolidarea încrederii, promovarea relaxării și concentrarea sporită.

Cine nu trebuie să o facă?

Este o necesitate să practici inversiunea asana sub îndrumarea unui expert. Deoarece există multe modificări pentru inversiuni, este recomandat să începeți cu versiunile modificate, în special cu ipostazele mai avansate, când abia începeți. Pozele precum Sarvangasana (ar trebui să înțeleagă) și sirsasana (headstand) pot exercita o presiune mare asupra spatelui și umerilor superiori și trebuie abordate cu atenție. Obiectele precum un bloc sau un perete numit Viparita Karani vă pot ajuta să construiți rezistența miezului și a corpului superior, care vă ajută să atingeți echilibrul până când sunteți gata să o faceți fără sprijin.

copac cu flori albe cu cinci petale

Cu toate acestea, oricine are leziuni la nivelul gâtului, coloanei vertebrale sau al capului trebuie să aibă o precauție suplimentară atunci când practică inversiuni, la fel ca oricine are tensiune arterială crescută (fără a fi controlat de medicamente) sau probleme cardiovasculare.

Este mai bine să luați timp și precauții atunci când practicați inversiunile. Acestea includ încălzirea corectă, ascultarea corpului și progresul lent.

iedera cu frunze verzi si albe

Dacă sunteți începător, iată câteva inversiuni pe care le puteți încerca sub supraveghere.

Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

Poziția câinelui orientată în jos sau Adho Mukha Svanasana este una dintre cele mai ușoare. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

* Stai pe patru membre, astfel încât corpul tău să formeze o structură asemănătoare unei mese.
* Expirați și ridicați ușor șoldurile și îndreptați coatele și genunchii. Trebuie să vă asigurați că corpul dvs. formează un „v” inversat.
* Mâinile trebuie să fie în linie cu umerii, iar picioarele în linie cu șoldurile. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.
* Acum, apăsați-vă mâinile în pământ și alungiți-vă gâtul. Urechile ar trebui să vă atingă brațele interioare și ar trebui să vă întoarceți privirea spre buric.
* Țineți câteva secunde, apoi îndoiți genunchii și reveniți la poziția de masă.

Sfat: întindeți degetele foarte larg, astfel încât să nu exercitați prea multă presiune asupra încheieturilor. Cuplați-vă umerii și atrageți buricul către coloana vertebrală pentru a vă activa nucleul.

Delfin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana întărește umerii și miezul, iar efectuarea a câteva repetări de mers în interior și în exterior în această formă de V vă va oferi întregului corp un antrenament excelent.

* Porniți asana coborând în genunchi și pe mâini.
* Păstrați antebrațele pe podea; asigurați-vă că coatele și umerii dvs. sunt în linie paralelă.
* Acum ridicați coloana vertebrală (spatele) și fesele în timp ce vă strângeți degetele de la picioare și păstrați picioarele drepte.
* Asigurați-vă că omoplații trebuie să fie fermi și în coaste. Acum eliberați gâtul ridicând umerii departe de urechi.
* Apoi mergi spre brațele tale.
* În acel moment respirați adânc patru până la șase. Respirați trei respirații lungi și profunde și țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.