Yoga pentru o perioadă fără durere: contați pe aceste asane și sfaturi ușoare

Iată câteva asane yoga relaxante pe care le puteți practica fără a deranja fluxul menstrual.

Asigurați-vă că rămâneți relaxat în perioadele dvs. cu aceste sfaturi ușoare. (Sursa: Taapsee Pannu / Instagram)

Multe femei se confruntă cu dureri și crampe legate de perioadă, care le pot afecta și starea generală de sănătate și starea de sănătate. Mulți se plâng, de asemenea, de balonare în acest timp. În timp ce activitatea fizică este o modalitate bună de a ameliora astfel de probleme, este recomandat să nu vă răsfățați cu anumite activități, inclusiv practicând yoga în timpul menstruației. Cu toate acestea, există anumite asane yoghine , care nu obstrucționează fluxul menstrual sau îl fac să te simți epuizat. Aruncând mitul că o femeie ar trebui să evite complet să facă yoga, nutriționist celebru Rujuta Diwekar a distribuit recent asane ușoare de yoga din secvența Iyengar Yoga pe care femeile din perioadele lor ar trebui să le încorporeze pentru o perioadă fără durere.

Iată o listă de asane recomandate de ea.

* Supta Baddha Konasana

* Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

* Janu Sirsasana

Vizualizați această postare pe Instagram

Este important să întindem și să flexăm mușchii des, să ne pregătim corpul, protejându-ne corpul de leziuni și pentru activitățile pe care le desfășurăm. Poate fi curățarea și decuplarea casei sau pregătirea pentru rutina zilnică de fitness. Îl iubesc pe acesta, Janu Sirshasana. Crește flexibilitatea mușchilor coloanei vertebrale, abdomenului și spatelui, consolidând în același timp mușchii stomacului. De asemenea, îmbunătățește funcția intestinelor și stimulează procesul de digestie. Cea mai bună parte este că o pot practica oricând, oriunde. Încercați-o și cu cât exersați mai mult, cu atât vă simțiți mai bine ... Cum v-ați început ziua astăzi? @shilpashettyapp. . . . . # LuniMotivare #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia # GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

O postare partajată de Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) pe 1 iunie 2020 la 1:30 PDT

* Paschimottanasana

* Supta Padangushtha

* Setu Bandha Sarvangasana

* Savasana

Conform secvenței de yoga Iyengar, iată câteva sfaturi pentru a practica yoga în timpul menstruației

*A economisi energie. Nu vă obosiți.

* Asigurați-vă că practica este de tip restaurativ, care calmează sistemul nervos și aduce echilibru hormonal.

* Evitați stresul și stimularea. Acesta este momentul pentru a vă conecta cu sinele vostru interior.

margaretă albă minusculă ca florile

* Practicați asanele care deschid zona abdominală pelvină și inghinalele.

* Păstrați capul sprijinit ori de câte ori este posibil.

* Se recomandă să țineți asanele mult timp.

* Fără investiții, backbends , echilibrarea brațelor, răsucirea intensă sau asanele abdominale trebuie făcute în acest moment. Câteva ipostaze în picioare se pot face folosind suportul de perete.