Încercați aceste trei întinderi simple în pat pentru a ușura durerile de spate

Puteți face aceste întinderi în pat după ce vă treziți dimineața și înainte de a merge la culcare noaptea.

Practicați întinderi pentru a preveni durerea corporală. (Sursa: Getty Images)

Este al tau doare spatele sau corpul după ce ați lucrat toată ziua la laptop ? Experții recomandă exercițiile de întindere ca o modalitate de a atenua durerea. Nutriționistul celebru Rujuta Diwekar, care este, de asemenea, instruit în Iyengar Yoga , a mers pe Instagram pentru a demonstra întinderi simple pe care le poți face în timp ce stai întins pe pat. Ea a sfătuit să facă aceste întinderi în pat după ce se trezește dimineața și înainte de a merge la culcare. Urmați acești pași:

Întindere 1

În timp ce stai întins pe spate în pat, ridică piciorul drept, îndoiește genunchiul și apropie-l de piept sprijinind piciorul cu mâinile interconectate pe el. Asigurați-vă că nu ridicați umerii în timp ce faceți întinderea. Țineți poziția timp de cinci secunde înainte de a elibera piciorul și de a-l aduce în poziția de pornire. Acum repetați cu piciorul stâng. După aceea, faceți întinderea cu ambele picioare împreună. Acest lucru este bun pentru partea inferioară a spatelui și picioarelor, a spus Diwekar în videoclip.

După ce ați făcut întinderea anterioară cu ambele picioare împreună, țineți degetul mare pe fiecare picior și ridicați gambele spre partea superioară a corpului. Genunchii ar trebui să fie îndreptați spre pat. Țineți poziția timp de cinci secunde.

păianjen maro alb-negru

Citește| Consultați rutina lui Preity Zinta pentru a vindeca durerile de spate

Întindere 2

Întinde-te pe spate și ține-ți picioarele îndoite la genunchi. Întindeți-vă brațele drept de fiecare parte a corpului. Întoarceți trunchiul pentru a muta ambele picioare în partea dreaptă. Asigurați-vă că nu ridicați umărul stâng în timp ce vă mișcați. Țineți poziția timp de cinci secunde. Repetați pe cealaltă parte. Aceasta întinde banda iliotibială (care se extinde și rotește lateral șoldurile).

Întindere 3

După a doua întindere, reveniți la poziția inițială cu ambele picioare îndoite la genunchi. Ridicați piciorul drept și plasați-l deasupra genunchiului stâng. Acum ridicați piciorul stâng și împingeți-l spre piept. Țineți poziția timp de cinci secunde. Menținând poziția, împingeți genunchiul drept cu mâna dreaptă și țineți apăsat timp de cinci secunde. Repetați întinderea punând piciorul stâng pe genunchiul drept.

acoperire de sol înflorită plin soare

Citește| Îți simte corpul rigid? Încercați aceste întinderi simple

Aceste întinderi sunt utile în special pentru cei care suferă de dureri corporale, oboseală, varice (vene răsucite și mărite), și picior, genunchi și dureri de spate , a spus Diwekar în postarea ei pe Instagram. Urmărește videoclipul complet:

copac plângător cu flori roz

Vezi această postare pe Instagram

Întindeți-vă, nu vă stresați Bun pentru – – Vene varicoase – dureri corporale și oboseală – dureri de picioare, genunchi și spate Cel mai bun moment – ​​– Primul lucru dimineața – Ultimul lucru din noapte #stretchdontstress #lockdown

O postare distribuită de Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) pe 17 mai 2020 la 21:12 PDT

Încercați aceste întinderi de astăzi.