Suferiți de dureri de spate? Iată ce sfătuiesc medicii în timpul muncii de acasă

Pentru o mulțime de oameni, această schimbare de rutină a adus partea sa de indisciplină. Acum, toți sunt lipiți de ecranele lor, tastând, fără a lua un moment să se ridice și să se întindă puțin.

Dacă nu ați început să experimentați încă pericolul lenei, este posibil să îl simțiți în zilele următoare; amintiți-vă 21 de zile este mult timp. (Sursa: Getty / Thinkstock)

Cum merge experiența dvs. de la domiciliu? În timp ce mulți oameni ar fi sărit la perspectiva de a începe să lucreze din confortul casei lor, exercițiul nu vine fără propria sa parte a necazurilor. Pentru început, are reputația că te face să te simți incredibil de leneș. În timp ce anterior te trezeai, făceai o baie și te îmbrăcai la serviciu - să nu uiți de oboseala zilnică a orelor de navetă - acum ești doar pe punctul de a te trezi și de a te conecta la sistemul tău, toate cu ochii obscuri.

Ce este mai rău este că, pentru mulți oameni, această schimbare de rutină și-a adus partea de indisciplină. Acum, toți sunt lipiți de ecranele lor, tastând, nu iau nicio clipă să se ridice și să se întindă puțin, uită să se angajeze în orice fel de activitate fizică sau să găsească timpul pentru hidratare. Vi s-a cerut să stați acasă, să nu stați în pat toată ziua, în fiecare zi.

Și dacă nu ați început să experimentați încă pericolul lenei, este posibil să îl simțiți în zilele următoare; amintiți-vă 21 de zile este mult timp.

Indianexpress.com a contactat experții în sănătate pentru a afla modalități prin care oamenii își iau corpul de la sine - nu fac exerciții fizice, nu se mișcă în interiorul casei - și ce pot face pentru a contracara durerile corpului, durerile musculare și durerile de spate, care sunt reziduuri de letargie .

diferite forme de frunze cu imagini și nume

Durerile de spate sunt un lucru obișnuit care se întâmplă oamenilor atunci când lucrează de acasă. Poate să vină și să plece, să fie constantă, să se înrăutățească cu ședința prelungită și / sau să fie asociată cu simptome neurologice, cum ar fi amorțeală și furnicături. Unele dintre cauzele frecvente pot fi: așezat într-o postură greșită, așezat o perioadă prelungită de timp sau așezat fără niciun sprijin în spate, a spus dr. Yash Gulati, consultant chirurg ortoped la Spitalul Apollo.

Potrivit dr. Gulati, oamenii trebuie să fie întotdeauna atenți la câteva lucruri atunci când stau acasă. Este crucial să vă modificați postura pe parcursul zilei, deoarece așezarea în aceeași poziție poate duce la dureri de spate, gât și umeri. Așezarea unei perne subțiri sub scaunul dvs. poate face un scaun obișnuit mult mai confortabil. Ridicați laptopul astfel încât gâtul să nu fie încordat și faceți o pauză după o oră sau cam așa, timp de trei până la cinci minute, a spus el.

viță de vie de interior care crește la umbră

Pentru a preveni durerea, Dr. Akhilesh Yadav, specialist în articulații superioare, Spitalul Max (Vaishali și Patparganj) a sugerat ca oamenii să se angajeze zilnic în exerciții de yoga, întărire musculară și întindere. Mai mult, ar trebui să existe o alimentație adecvată și un aport de apă pe tot parcursul zilei. Deoarece toată lumea este limitată la casa lor, ar trebui menținute obiceiuri alimentare adecvate. Nu poți mânca doar ori de câte ori ai chef. Fructele, salatele sau unele alimente ușoare pot fi consumate, pe lângă mesele adecvate, a spus el.

Și ce zici de oamenii care nu au un spațiu de lucru desemnat acasă, cum ar fi un scaun sau o masă, și trebuie să stea pe pat și să lucreze?

Nu există nici un substitut pentru utilizarea unei mese și a unui scaun. În mod ideal, oamenii ar trebui să facă aranjamentele necesare. În orice caz, ridicarea la intervale regulate este importantă pentru menținerea unei posturi bune. Suryanamaskar este ideal pentru întindere, întărire și flexibilitate. Majoritatea dintre noi locuim în apartamente în care nu există prea mult spațiu pentru a alerga și a alerga, a spus dr. Yadav.

chinese redbud vs eastern redbud

Durerile de spate sunt un lucru obișnuit care se întâmplă oamenilor atunci când lucrează de acasă. (Sursa: Getty / Thinkstock)

Între timp, Dr. Debashish Chanda, consultant ortopedie, Spitalul CK Birla, Gurgaon, a sugerat următoarele exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate:

* Pentru a ameliora tensiunea musculară din spate, legănați bazinul înainte și înapoi, în timp ce vă așezați pe scaunul de birou, înclinând șoldurile în sus și rotunjind spatele, apoi înclinând șoldurile înapoi.

* Ridicare patruped a brațului și piciorului: Lăsați-vă pe mâini și genunchi. Trageți de buric și strângeți mușchii abdominali pentru a vă rigidiza coloana vertebrală. În timp ce vă mențineți abdomenele strânse, ridicați un braț și piciorul opus departe de dvs. Scufundați genunchiul stâng în jos spre podea și îndoiți piciorul drept.

* Intinderea gluteului așezat: așezați-vă pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. Ținând spatele drept, ridicați piciorul stâng și așezați glezna stângă pe genunchiul drept. Înclinați-vă ușor înainte pentru a aprofunda întinderea. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

* Scândură laterală: scândura laterală este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor oblici abdominali, care nu se lucrează în timpul exercițiilor abdominale, cum ar fi crunch-urile. Îți vei ține corpul pe lateral în poziție dreaptă, sprijinit doar de un braț și de partea unui picior.

diferite tipuri de cactus mici

* Pisici și cămile se întind: mai întâi arcuiește-ți spatele spre tavan, ca o pisică furioasă. Măriți mișcarea cu o inhalație profundă. Apoi expirați, strângeți (sau întindeți-vă) abdomenele, lăsați pieptul spre podea și ridicați ușor capul. Acest exercițiu întinde țesutul conjunctiv în jurul rădăcinilor nervoase (ramuri nervoase care provin din măduva spinării).

Dr. Chanda a spus că nu trebuie recurs la un masaj puternic, deoarece poate agrava spasmul muscular. Ca analgezic, folosiți punga de apă fierbinte pentru fermentare și aplicați unguente și balsamuri pentru ameliorarea durerii, a spus el.