Corpul tău se simte rigid? Încercați aceste întinderi simple

În absența mișcării și a activității fizice, corpul tinde să înceapă să doară și să prezinte semne de rigiditate.

Când stai și lucrezi ore lungi, aplecarea și ridicarea lucrurilor se poate dovedi dificilă. (Sursa: Getty / Thinkstock)

Izbucnirea globală a noului coronavirus ne-a forțat pe mulți dintre noi să lucrăm din interiorul siguranței casei noastre, astfel încât să nu interacționăm cu o persoană potențial bolnavă și să ne infectăm. De asemenea, acest scenariu ne-a limitat oarecum mișcarea zilnică. Drept urmare, majoritatea dintre noi stăm și lucrăm de la distanță, ne mâncăm mâncarea și apoi mergem la somn, o repetăm ​​doar a doua zi.

În absența mișcării și a activității fizice, corpul tinde să înceapă să doară și să prezinte semne de rigiditate. Și chiar dacă nu îl simțiți acum, este posibil să începeți să-l simțiți într-o săptămână sau două.

Ca atare, cel mai bine este să faci niște întinderi din când în când, astfel încât sângele să fie pompat și mușchii să meargă. Ceea ce este mai bine este că aceste întinderi sunt atât de simple încât le puteți face atunci când așteptați ca cafeaua să fie preparată dimineața sau ouăle să fie fierte.

Stai jos și atinge-ți degetele de la picioare

Aceasta este una dintre cele mai populare întinderi care pot atenua orice fel de dureri de spate. Când stai și lucrezi ore lungi, aplecarea și ridicarea lucrurilor se poate dovedi dificilă. Tot ce trebuie să faci, când ai terminat ziua, este să te așezi și să întinzi unul dintre picioare în fața ta. Îndoiți celălalt astfel încât să atingă coapsa interioară a piciorului extins. Apoi întindeți partea superioară a corpului și încercați să atingeți degetele de la picioare. Chiar dacă ți se pare dificil, încearcă să-ți atingi tibia. Țineți-vă respirația și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi comutați. A face acest lucru în mod regulat vă poate ajuta.

Gâtul nostru trebuie să se ridice în toate direcțiile pentru a fi întins bine. (Sursa: Getty / Thinkstock)

Întinzându-se lângă ușă

Și acesta este destul de simplu și vă poate oferi o postură bună, dacă ați fost ghemuit acasă. Tot ce trebuie să faceți este să slăbiți pieptul, să stați pe o ușă, să așezați un braț pe cadru și să îndoiți cotul la 90 de grade. Cu brațul în poziție, trageți corpul înainte și simțiți pieptul și trunchiul întins. Țineți această poziție pentru un timp și apoi comutați.

Experții spun că, de vreme ce ne întindem întotdeauna peste laptopurile noastre, gâtul nostru este mereu într-o stare de durere, chiar și atunci când nu ne dăm seama. (Sursa: Imagine fișier)

Întinderea gâtului

Experții spun că, de vreme ce ne întindem întotdeauna peste laptopurile noastre, gâtul nostru este mereu într-o stare de durere, chiar și atunci când nu ne dăm seama. Această durere poate ajunge și la maxilarul nostru și la cap. Ca atare, trebuie să ne rotim pur și simplu gâtul și să ne uităm din când în când la tavan. Gâtul nostru trebuie să se ridice în toate direcțiile pentru a fi întins bine. De asemenea, trebuie să priviți podeaua și părțile laterale, atunci când lucrați.

Intindeți-vă când stați

insectă brună antene lungi cu șase picioare

Trebuie folosiți și mușchii șoldului și fundului. Când stăm perioade lungi, ne limităm mișcarea. Acest lucru poate provoca slăbirea acestor mușchi. Pentru această întindere, vă puteți așeza pe un scaun și puteți plasa glezna stângă peste genunchiul drept. Apoi încet, cu ajutorul mâinii stângi, puteți întoarce genunchiul stâng spre podea. Țineți această poziție, inspirați și expirați, apoi comutați.