#ThrowbackThday: Antrenamentul abdominal al lui Saqib Saleem reprezintă obiective; ceas
Nu există nimic ca o transpirație bună la sala de sport. Dacă credeți acest lucru, aruncați o privire la Saqib Saleem care își flectează mușchii în acest videoclip recul.
Aruncați o privire la antrenamentul inspirat al lui Saqib Saleem. (Sursa: Saqib Saleem / Vilayat Husain / Instagram; proiectat de Gargi Singh) Mulți dintre noi lipsesc să ne antrenăm la sala de sport, care este în prezent în afara limitelor din cauza blocării. Deși există multe modalități de antrenament acasă, cum ar fi al nostru vedete ne-au arătat în fiecare zi, nu există nimic ca o transpirație bună la sală. Dacă ți-ai lipsit și tu Sală de gimnastică sesiuni în ultima vreme, iată un videoclip de vizionare obligatorie Saqib Saleem lucrează la sala de sport din 2016.
Aruncă o privire!
citrice asemănătoare grapefruitului
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Vilayat Husain (@vilayathusain) pe 27 noiembrie 2016 la 6:11 PST
The 83 Actorul poate vedea varianta Pallof Press într-un videoclip distribuit de antrenorul său Vilayat Husain.
Husain a subtitrat postarea, Saqib (@saqibsaleem) făcând o variantă Pallof Press folosind un cablu. Antrenează nucleul subliniind rezistența stâlpilor care integrează umărul, latul și șoldurile.
Asta suna interesant. Dar ce este?
flori galbene cu centrul maro
Pallof Press, care își împrumută numele de la kinetoterapeutul John Pallof, este un exercițiu central de stabilizare care se știe că îmbunătățește capacitatea funcțională totală a sportivilor și nu doar mușchii abdominali frontali sau Secțiune . Fitnessul funcțional sau forța de bază sunt esențiale pentru a face orice fel de exerciții, putere și forță și pentru a îmbunătăți rezistența musculară.
Exercițiul anti-rotație ajută la rezistența la rotația excesivă a coloanei vertebrale și este deosebit de benefic pentru cei care se antrenează pentru sport, deoarece exercițiul pregătește corpul pentru răsuciri precum activitățile din teren și este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate. Exercițiul ajută, de asemenea, la reducerea riscului de rănire, care este obișnuit în timpul activităților sportive.
Este, de asemenea, cunoscut faptul că îmbunătățește tehnica cuiva atunci când practicantul se complace într-o varietate de putere exerciții.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Saqib Saleem (@saqibsaleem) pe 29 martie 2020 la 1:42 PDT
Cum se face?
În timp ce Saleem poate fi văzut făcând o variantă Pallof Press ridicându-și mâinile și implicând astfel abdominalele inferioare, precum și antrenând mai mult angajamentul umărului, variația standard Pallof este ca:
plante unice pentru a crește în interior
După ce ați terminat antrenamentul de rutină, atașați un mâner D la un scripete de cablu. Țineți-l și stați cu umărul stâng îndreptat spre aparat, dar departe, suficient pentru a simți tensiunea cablului.
Ținând șoldurile și umerii pătrate, încercați să apăsați cablul drept în fața corpului fără a lăsa corpul să se încline spre mașină. Țineți poziția timp de cel puțin două secunde și apoi readuceți mâinile în poziția inițială.
Completați trei seturi de opt-12 repetări pe fiecare parte.
Cum functioneazã?
Când mâinile se îndepărtează de piept, efectul este vizibil pe nucleu care trebuie să se angajeze mai multă forță pentru a scoate din greutate. Stabilizatorii din mușchii miezului funcționează, ceea ce ajută la dezvoltarea forței.
Doriți să încercați odată ce ați revenit la sală?
ce gust are pruna