Femeile ar trebui să facă antrenamente de forță? Află aici
Dezlănțuiți-o pe super-femeia din voi: antrenați corect mușchii.
Și femeile pot construi mușchi. (Sursa: Photo File) Ar trebui să o facă femeile antrenament de forță ? Acum aceasta este o întrebare adresată de majoritatea femeilor care au adoptat recent un regim de fitness. Cei mai mulți dintre ei se tem că ridicarea greutăților și antrenamentul de forță îi vor face să pară „bărbătești” sau „voluminoși”. De ani de zile, femeile au fost dezinformate în acest sens antrenament cu greutati nu este
pentru ei și ar trebui să se concentreze doar pe exerciții cardio. Cu toate acestea, în timp ce este important să faceți antrenament cardio, trebuie să vă concentrați și pe antrenamentul cu greutăți pentru sănătatea generală, subliniază Sameeran Chetia, antrenor de fitness certificat, Academia de Științe a Fitness K11.
Iată câteva dintre beneficiile antrenamentului de forță
Densitate osoasă mai bună
Toti stim asta antrenament cu greutati nu numai că ajută la menținerea mușchilor și a forței, dar ajută la creșterea densității osoase. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, articulațiile lor sunt susceptibile la probleme precum artrita și osteoporoza. Dacă se poate adopta un regim adecvat de antrenament cu greutăți, atunci aceste probleme pot fi evitate.
Ce să includ
Ghemuitul este un exercițiu vital pentru îmbunătățirea densității osoase și se poate face oriunde. Ghemuiturile vă ajută să vă construiți mușchii picioarelor, care includ cvadriceps, hamstrings, glutes și mușchii gambei. Începeți prin a face genuflexiuni regulate de greutate corporală și, cu progresie, puteți adăuga greutăți.
Ajută la GPP (pregătire fizică generală)
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare partajată de Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) pe 20 martie 2020 la 9:57 PDT
Un antrenament bun cu greutățile te pregătește pentru activitățile de zi cu zi. Imaginați-vă ridicând un obiect greu de pe sol și punându-l pe un raft
deasupra ta. Sună cam provocator, nu? Dar dacă aveți obiceiul de a ridica greutăți zilnic, aceasta ar fi o sarcină ușoară pentru dvs. În plus, sentimentul de realizare pe care îl obții după ce ridici ceva greu este un mod bun de a te motiva.
Ce să includ
Antrenamentul de tip deadlift vă poate ajuta să vă antrenați în ridicarea obiectelor grele de la sol. Deadlift-ul este o mișcare naturală pe care o facem în mod regulat. Beneficiul pe care îl culegi este o postură corporală îmbunătățită. De asemenea, deadlift-urile implică toate grupurile musculare majore, făcându-l un antrenament complet.
O estetică mai bună
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Mandira Bedi (@mandirabedi) pe 10 martie 2020 la 22:04 PDT
Un cardio bine conceput și program de antrenament de forță poate ajuta la realizarea unui corp bine tonifiat. Multe studii au arătat că, prin antrenamentul de forță, este posibil să arzi mai multe grăsimi și să-ți pui mușchiul slab decât făcând cardio.
Unele dintre cele mai bune antrenamente de forță pe care le poți încorpora în viața lor de zi cu zi sunt:
* Apăsați pe umăr cu gantere
* Rânduri de gantere alternative
* Presă piept cu gantere
* Triceps pushdown
* Bucle de ciocan
Calitate îmbunătățită a somnului
Când facem antrenament de forță sau ridicăm greutăți, fibrele musculare din corpul nostru se descompun și, pentru a le reconstrui, necesită odihnă și recuperare adecvate. Sa dovedit că antrenamentul regulat cu greutățile îmbunătățește și calitatea somnului, care îl menține activ și capabil să lucreze eficient.
Deci ce mai aștepți? Poate că este timpul să lăsați acea bandă de alergat să se odihnească și să ridicați acele greutăți. Cu atâtea beneficii pe care le oferă antrenamentul de forță, aceasta este șansa ta de a dezlănțui super-femeia din tine.