Dieteticianul enumeră opt alimente care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit
De la ciocolată neagră la ceai verde și nuci, includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră?
Alimentele joacă un rol major în echilibrarea stărilor noastre de spirit. (Foto: Getty / Thinkstock) Alimentele joacă un rol important în sănătate. A dieta echilibrata poate face ca cineva să se simtă energizat pe tot parcursul zilei și, de asemenea, să echilibreze starea de spirit, spune Jyoti Bhatt, dietetician la Spitalul și Centrul de Cercetare Jaslok.
Alimentele joacă un rol major în echilibrând diferitele noastre dispoziții - fie fericit, trist, supărat, deprimat sau anxios. Cercetătorii au studiat puține alimente și substanțe nutritive care pot fi asociate cu sănătatea creierului, adaugă ea.
Ca atare, ea enumeră câteva alimente și substanțe nutritive care joacă un rol în stimularea dispoziției.
1. Ciocolată neagră: Cacao este bogată în triptofan, care este folosit de creierul nostru pentru a produce serotonină, un neurotransmițător. Serotonina este un hormon cheie care ne ajută să ne stabilizăm starea de spirit.
2. Ceai verde : Cunoscut pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a ajuta la reducerea inflamației, ceaiul verde este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți precum catehina (EGCG), care ajută la creșterea funcției creierului. De asemenea, ajută o persoană să se simtă alertă - datorită conținutului său de cofeină - împreună cu îmbunătățirea memoriei.
3. Ardei gras: Ambalat cu vitamina A și B6, este un nutrient esențial pentru dezvoltarea și funcționarea creierului și, de asemenea, ajută organismul să producă hormonii serotonină și norepinefrină (influențând starea de spirit).
Patru. Alimente bogate în omega-3 : Omega-3 ajută la controlul bolilor de inimă, ajută la scăderea în greutate și are, de asemenea, proprietăți antioxidante. Este, de asemenea, cunoscut pentru scăderea depresiei și a altor afecțiuni mentale și comportamentale. Somonul, semințele de in, semințele de chia, nucile, sunt unele dintre sursele bine cunoscute.
Creșteți aportul de legume cu frunze verzi. (Foto: Getty / Thinkstock) 5. Alimente fermentate: Alimentele fermentate sunt importante pentru mențineți sănătatea intestinului deoarece sunt bogate în bacterii probiotice. Alimentele precum kimchi, zeama, varza murată, miso, tempeh, legume murate, chefir, iaurt sunt o sursă bogată de probiotice. Aceste alimente sunt importante pentru ridicarea stării de spirit, deoarece serotonina (hormonul fericit) este produsă în intestin.
6. Nuci: Nucile sunt cele mai bogate surse de multe vitamine, minerale, magneziu și au și proprietăți antioxidante. Sunt la fel de importante pentru a ne menține starea de spirit stimulată. Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la un risc crescut de depresie.
7. Legume cu frunze verzi: Spanacul, methiul conține folat de vitamina B, a cărui deficiență poate împiedica metabolismul serotoninei, dopaminei și noradrenalinei (neurotransmițători importanți pentru dispoziție). Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege rolul exact al folatului în sănătatea mintală.
8. Cofeină : Cofeina ajută la îmbunătățirea performanței și a dispoziției prin declanșarea eliberării de dopamină, o substanță chimică a creierului. Cofeina poate acționa diferit pentru fiecare individ, deci dacă cafea vă face iritabil, trist, nedormit sau aduce alte efecte adverse, evitați să-l beți. Luați băuturi fără cofeină sau alegeți băuturi cu conținut scăzut de cofeină, cum ar fi ceaiul negru sau ceaiul verde.
Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne Instagram | Stare de nervozitate | Facebook și nu ratați cele mai recente actualizări!