Obțineți doza de Omega 3 cu aceste șase surse vegetale

Cu toate acestea, rețineți că acizii grași Omega-3 pot provoca acnee la persoanele care au pielea sensibilă

Nucile sunt o sursă abundentă de Omega 3. (Foto: Pixabay)

Este extrem de esențial să ai grijă de sănătatea ta prin consumul de alimente hrănitoare și exerciții fizice zilnice. Printre multele lucruri pe care organismul le necesită pentru funcționarea sa se numără Omega -3, care, potrivit educatorului pentru diabet, Rashi Chowdhary, este necesar pentru a vă menține sănătatea inimii, a pielii și a creierului.

În timp ce peștele se întâmplă să fie cea mai bună sursă de Omega-3, dacă sunteți cineva care urmează o dietă pe bază de plante, ea a sugerat câteva surse pentru a vă ajuta să obțineți cantități ample de acest acid gras.

care sunt micile fructe de pădure roșii din curtea mea

Omega-3 pe bază de plante vin sub formă de acid alfa-linolenic (ALA), care este singurul acid gras omega-3 esențial. Deoarece corpurile noastre nu o pot sintetiza, trebuie să consumăm ALA prin dietele noastre. Corpul transformă în mod natural ALA în acizi grași omega-3 cu lanț mai lung, cum ar fi acidul docosahexaenoic (DHA), foarte important pentru sănătatea creierului - și acidul eicosapentaenoic (EPA), cel mai bun pentru reducerea inflamației, a scris ea într-o postare pe Instagram.

Ea a adăugat: Deci, peștele conține atât DHA, cât și EPA. Dar asta nu înseamnă că pierzi din nimic dacă iei un omega-3 pe bază de plante. Există cercetări semnificative potrivit cărora persoanele care urmează dietele vegane aveau de fapt mai multe grăsimi omega-3 cu lanț lung în sânge, comparativ cu consumatorii de pește și consumatorii de carne! Acest lucru se datorează probabil faptului că mulți dintre noi încă nu au început să mănânce sau încă nu au acces la carne organică.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Mai jos, consultați primele șase pentru surse Omega-3 pe bază de plante cu conținutul lor:

* Doar 3 nuci întregi au 515 mg
* 1 linguriță de semințe de in are 515 mg
* 1 lingură de dovleac are 650 mg
* 1 robinet de semințe de chia are peste 700 mg
* 1 lingură de semințe de cânepă are 800 mg
* 1 cană de edamame are 1000 mg

Vă rugăm să rețineți că toate acestea sunt sub formă de ALA și vor intra în corpul dvs. și apoi vor fi convertite în forme utilizabile precum EPA și DHA, care sunt ușor disponibile în pește. Așadar, dacă doriți cu adevărat să abordați inflamația direct, aș recomanda cu tărie un supliment de ulei de algă pentru a obține efectiv cantitățile optime de care avem nevoie. Va fi greu să o obții doar prin alimente, a adăugat ea.

De asemenea, rețineți că acizii grași Omega-3 pot provoca acnee la persoanele care au pielea sensibilă.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.

ce fel de tufiș am