Aceste asane yoga simple vă vor ajuta să reduceți stresul și anxietatea
Rujuta Diwekar, care practică și yoga Iyengar, a demonstrat câteva asane pe care le poți face pentru a regla nivelul tensiunii arteriale și pentru a face față stresului și anxietății.
A face yoga îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea generală. (Sursa: Getty Images) Dacă vă simțiți anxios în timp ce rămâneți blocat acasă din cauza blocării în mijlocul sperieturii coronavirusului, vă puteți ușura practicând yoga. Cercetările au arătat că yoga nu are doar un efect calmant, reducând astfel stresul și anxietate , îți îmbunătățește și starea de spirit, crește imunitatea și bunăstarea generală.
ciuperca albă pe pământul plantelor
Într-un videoclip Instagram, nutriționistul celebriity Rujuta Diwekar, care practică și el Iyengar yoga , a demonstrat câteva asane pe care le puteți face pentru a regla nivelul tensiunii arteriale și pentru a face față stresului și anxietății.
Trebuie să eliberați stresul ... asupra sistemului dumneavoastră cardiopulmonar, a spus Diwekar, înainte de a arăta cum să faceți asanele: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. Pentru începători sau pentru cei care nu sunt suficient de flexibili, Diwekar a prezentat și variații ale acelorași asane pentru a face exercițiul mai ușor.
Citiți | Vrei să încerci sirsasana? Iată un ghid pentru începători
Cum se face exercițiul
De ce aveți nevoie: Un covor, un scaun, un perete, un suport, o pătură
Cum se face Uttanasana
Stai cu greutatea distribuită în mod egal pe ambele picioare, cu fața către scaunul scaunului. Îndoiți-vă corpul și împingeți șoldurile înapoi. Trageți buricul aproape de piept. Menținând postura, așezați-vă ambele mâini pe scaunul scaunului, ținând brațele drepte. Lucrați la deschiderea pieptului și a umărului.
În a doua poziție, așezați mâinile pe ambele margini ale scaunului cu degetele îndreptate spre exterior. Acum repetați-l cu degetele pe ambele mâini îndreptate spre interior, orientate una către cealaltă, urmate de așezarea ambelor mâini înapoi, cu fața spre corpul vostru. Țineți fiecare dintre poziții timp de cel puțin 30 de secunde.
Citiți | PM Narendra Modi practică Yoga Nidra; aici sunt beneficiile sale
Cum se face Janusirsasana
Așezați-vă pe covor și extindeți picioarele în față, ținându-le ușor separate. Îndoiți genunchiul stâng și apropiați piciorul stâng de coapsa interioară dreaptă. Țineți piciorul drept întins. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului. Țineți exteriorul piciorului drept cu ambele mâini. În această poziție, coborâți corpul astfel încât stomacul să atingă coapsa, iar bărbia sau fruntea să atingă genunchiul. În cazul în care nu puteți face acest lucru, puneți un suport sau adăugați o pătură deasupra acestuia, apoi puneți capul pe el.
În cazul în care nu reușiți să îndoiți genunchiul, vă puteți ține picioarele larg depărtate, așezați scaunul între ele și așezați capul pe el.
Cum se face Viparita Karani
Această asana este bună pentru cei care suferă de dureri de spate, vene varicoase sau probleme de perioadă, a spus Diwekar.
Așezați suportul de perete și așezați-vă deasupra suportului. Acum întoarceți-vă treptat spre perete; ridicați un picior pe perete urmat de celălalt, în timp ce șoldurile se sprijină pe suport. Acum aplecați-vă înapoi și culcați-vă. Dacă nu vă puteți menține picioarele ridicate, îndoiți-le de perete. Altfel, puteți așeza un scaun în față, vă puteți întinde și vă puteți ridica gambele pe scaunul scaunului.
Aruncați o privire la postarea lui Diwekar:
Vizualizați această postare pe Instagram
Dacă nu reușiți să faceți singuri asanele, rugați pe cineva de acasă să vă ajute.