Vrei să încerci sirsasana? Iată un ghid pentru începători

În cazul în care sperați să încercați această yoga asana, ați putea urma instrucțiunile celebrului nutriționist Rujuta Diwekar cu privire la modul de a face acest lucru.

Puteți efectua această postură complexă de yoga? (Sursa: Getty Images)

Celebritati din Bollywood, din Malaika Arora la Shilpa Shetty , ne-au arătat în trecut cum să facem sirsasana sau head stand. Dar această poziție yoga necesită putere și precizie. În cazul în care sperați să încercați această yoga asana, ați putea urma instrucțiunile celebrului nutriționist Rujuta Diwekar cu privire la cum să o faceți.

cum să scapi de insectele din plantele de apartament

Diwekar a distribuit recent un ghid pentru începători despre cum să faci sirsasana pe Instagram.

Rujuta Diwekar arată cum să facă shirsasana. (Sursa: rujuta.diwekar / Instagram)

Sirsasana este ceva care previne îmbătrânirea prematură, a spus Diwekar, care este ea însăși un pasionat de yoga și a fost instruit pentru această asana de către BKS Iyengar, într-un videoclip pe care l-a distribuit. Vă menține creierul și toate organele senzoriale active și alerte. Ea ajută, de asemenea, la sănătatea pielii și, mai important, la sănătatea sistemului de reproducere, a adăugat ea.

Citiți | PM Narendra Modi practică Yoga Nidra; aici sunt beneficiile sale

Cum se face sirsasana

Pentru aceasta, găsiți un loc cu un perete. De asemenea, aveți nevoie de o saltea de yoga și o pătură. Diwekar a menționat următorii pași:

1. Dacă purtați ochelari, inele, brățări sau ceas, scoateți-le înainte de a începe asana. Păstrați-le departe de covor, astfel încât să nu cădeați pe niciuna dintre acestea în caz că pierdeți echilibrul.

cum arată un nuc de hickory

2. Luați o margine a saltelei și îndoiți-o pe cealaltă parte. Repetați-l pentru a face o altă pliere. Așezați salteaua pliată aproape de perete.

3. Dacă nu aveți un covor de yoga, puteți folosi o pătură.

4. Așezați-vă în poziția vajrasana (îngenuncheați și stați pe picioare). Lărgiți ușor genunchii și plasați coatele paralel cu umerii pe saltea sau pătură ferm, ținând brațele întinse.

Citiți | Încercați aceste ipostaze ușoare de yoga pentru a construi imunitate

5. Blocați degetele. Așezați coroana capului pe covor sau pătură, sprijinindu-l cu degetele interblocate.

skyline honey loust tree poze

6. Ridicați genunchii și omoplații de pe podea treptat.

7. În această poziție, apropiați-vă picioarele de față, astfel încât capul și spatele să fie în linie dreaptă și coapsele să fie așezate pe stomac.

8. Ridicați un picior în sus, urmat de celălalt. Treptat, încercați să ridicați simultan ambele picioare. Dacă nu puteți face acest lucru, folosiți peretele pentru sprijin, ridicându-vă picioarele și așezându-le pe acesta.

9. Când învățați să ridicați picioarele fără sprijin, ridicați-le mai mult deasupra capului și extindeți-le.

10. Folosiți suportul peretelui pentru a vă aduce picioarele în jos.

Uită-te la videoclip:

Vizualizați această postare pe Instagram

Pași de pregătire pentru începători #iyengaryoga #lockdown

identificarea frunzelor de arțar de zahăr

O postare partajată de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) pe 2 aprilie 2020 la 21:36 PDT

Doriți să încercați această asana?