Încercați aceste ipostaze ușoare de yoga pentru a construi imunitate

Tot ce aveți nevoie este un perete, un covor de yoga și un suport. Vezi aici ipostazele.

Uttanasana, Adhomukhashvanasana, Prasarita padottanasana, rujuta diwekar, fitness goals, iyengar yoga, indianexpress.com, indianexpressÎncercați aceste ipostaze în timp ce vă antrenați acasă. (Sursa: Photo File)

Posturile de yoga nu numai că vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness; de asemenea, vă ajută să construiți imunitatea și vă fac un pas înainte în călătoria dvs. spre o viață holistică. Dar dacă aveți îndoieli cu privire la aceasta, aruncați o privire la nutriționistul celebru Rujuta Diwekar Postarea pe Instagram care ne-a lipit.



În postare, ea a împărtășit trei ipostaze din secvența de yoga pentru construirea imunității Iyengar Yoga, care au multe beneficii pentru minte și corp. Aruncați o privire:





de unde să cumpăr cireș pitic plângător
Vizualizați această postare pe Instagram

Practică ușoară asana acasă pentru imunitate 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Din secvența de imunitate Yoga Iyengar. #iyengaryoga #jantacurfew

O postare partajată de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) pe 21 martie 2020 la 20:39 PDT



Pozițiile, realizate folosind un covor de yoga și un suport cu sprijinul unui perete, pot fi realizate de oricine dorește să-și continue practica acasă în timpul perioadei de blocare.



Când s-a produs epidemia SARS, care a afectat și căile respiratorii, guruji ( BKS Iyengar ) a lansat o secvență de consolidare a imunității. Din aceasta, demonstrez trei ipostaze pe care le puteți face cu ajutorul a doar trei lucruri, a menționat ea în videoclip.

Potrivit ei, ipostazele ajută la creșterea circulației sângelui în partea inferioară a corpului, fac ca cineva să se simtă mai pozitiv și, de asemenea, să construiască imunitate .



De ce ai nevoie

*Un perete
* O saltea de yoga
* Un suport
* În plus, s-ar putea avea nevoie de o pătură și un scaun



Adhomukhashvanasana

Potrivit lui Diwekar, această postură funcționează pe întregul corp. Funcționează ca o îndoire înainte, o îndoire înapoi și, de asemenea, vă îmbunătățește inversiunile, ceea ce vă ajută în timp ce efectuați ipostaze provocatoare precum Sirsana.



arbuști mici cu flori pentru amenajarea teritoriului

* Cu sprijinul unui perete, echilibrați-vă corpul pe toate cele patru membre, astfel încât să formeze o structură asemănătoare unei mese.
* Expirați și ridicați ușor șoldurile și îndreptați coatele și genunchii. Trebuie să vă asigurați că corpul dvs. formează un „V” inversat.
* Mâinile trebuie să fie în linie cu umerii și picioarele în linie cu șoldurile. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.
* Acum, apăsați-vă mâinile în pământ și alungiți-vă gâtul. Împingeți pieptul spre coapse și coapsele spre perete.
* Țineți câteva secunde, apoi îndoiți genunchii și reveniți la poziția de masă.



Alternativ, atunci când poza este efectuată ca parte a secvenței de imunitate, Diwekar a arătat cum se poate sprijini capul pe un suport care ajută la ameliorarea simptomelor de cefalee sau frig. Conform Diwekar, ar trebui să începeți dintr-un minut și să-l construiți până la cinci minute.

Uttanasana



lista de condimente cu poze

* Stați lângă un perete, dar păstrați o anumită distanță.
* Împingeți fesele spre perete, astfel încât să devină ridicate. Strângeți omoplații împreună și împingeți-i spre șolduri.
* Ridicați coapsele în sus și rotiți-le înăuntru. Deschide pieptul și pune capul în jos.
* Alternativ, utilizați un suport pentru a vă menține capul în jos și dacă capul nu atinge suportul, păstrați o pătură peste el. Acum eliberați.
Se poate plia și păstra o altă pătură dacă capul nu este capabil să atingă pătura. Sau, ai putea folosi și un scaun.



Prasarita Padottanasana

* Stai cu picioarele larg depărtate și așează mâinile pe pământ.
* Ridicați genunchii. Rulează coapsele înăuntru.
* Puteți ridica șoldurile cu sprijinul peretelui.
* Nu îndoiți genunchii.
* Acum eliberați capul în jos.
* Folosiți un suport, o pătură sau două, cu șoldul rămânând cea mai înaltă parte.

Le dai o încercare?