Posturile de yoga nu numai că vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness; de asemenea, vă ajută să construiți imunitatea și vă fac un pas înainte în călătoria dvs. spre o viață holistică. Dar dacă aveți îndoieli cu privire la aceasta, aruncați o privire la nutriționistul celebru Rujuta Diwekar Postarea pe Instagram care ne-a lipit.
În postare, ea a împărtășit trei ipostaze din secvența de yoga pentru construirea imunității Iyengar Yoga, care au multe beneficii pentru minte și corp. Aruncați o privire:
de unde să cumpăr cireș pitic plângătorVizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) pe 21 martie 2020 la 20:39 PDT
Pozițiile, realizate folosind un covor de yoga și un suport cu sprijinul unui perete, pot fi realizate de oricine dorește să-și continue practica acasă în timpul perioadei de blocare.
Când s-a produs epidemia SARS, care a afectat și căile respiratorii, guruji ( BKS Iyengar ) a lansat o secvență de consolidare a imunității. Din aceasta, demonstrez trei ipostaze pe care le puteți face cu ajutorul a doar trei lucruri, a menționat ea în videoclip.
Potrivit ei, ipostazele ajută la creșterea circulației sângelui în partea inferioară a corpului, fac ca cineva să se simtă mai pozitiv și, de asemenea, să construiască imunitate .
*Un perete
* O saltea de yoga
* Un suport
* În plus, s-ar putea avea nevoie de o pătură și un scaun
Adhomukhashvanasana
Potrivit lui Diwekar, această postură funcționează pe întregul corp. Funcționează ca o îndoire înainte, o îndoire înapoi și, de asemenea, vă îmbunătățește inversiunile, ceea ce vă ajută în timp ce efectuați ipostaze provocatoare precum Sirsana.
arbuști mici cu flori pentru amenajarea teritoriului
* Cu sprijinul unui perete, echilibrați-vă corpul pe toate cele patru membre, astfel încât să formeze o structură asemănătoare unei mese.
* Expirați și ridicați ușor șoldurile și îndreptați coatele și genunchii. Trebuie să vă asigurați că corpul dvs. formează un „V” inversat.
* Mâinile trebuie să fie în linie cu umerii și picioarele în linie cu șoldurile. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.
* Acum, apăsați-vă mâinile în pământ și alungiți-vă gâtul. Împingeți pieptul spre coapse și coapsele spre perete.
* Țineți câteva secunde, apoi îndoiți genunchii și reveniți la poziția de masă.
Alternativ, atunci când poza este efectuată ca parte a secvenței de imunitate, Diwekar a arătat cum se poate sprijini capul pe un suport care ajută la ameliorarea simptomelor de cefalee sau frig. Conform Diwekar, ar trebui să începeți dintr-un minut și să-l construiți până la cinci minute.
Uttanasana
lista de condimente cu poze
* Stați lângă un perete, dar păstrați o anumită distanță.
* Împingeți fesele spre perete, astfel încât să devină ridicate. Strângeți omoplații împreună și împingeți-i spre șolduri.
* Ridicați coapsele în sus și rotiți-le înăuntru. Deschide pieptul și pune capul în jos.
* Alternativ, utilizați un suport pentru a vă menține capul în jos și dacă capul nu atinge suportul, păstrați o pătură peste el. Acum eliberați.
Se poate plia și păstra o altă pătură dacă capul nu este capabil să atingă pătura. Sau, ai putea folosi și un scaun.
Prasarita Padottanasana
* Stai cu picioarele larg depărtate și așează mâinile pe pământ.
* Ridicați genunchii. Rulează coapsele înăuntru.
* Puteți ridica șoldurile cu sprijinul peretelui.
* Nu îndoiți genunchii.
* Acum eliberați capul în jos.
* Folosiți un suport, o pătură sau două, cu șoldul rămânând cea mai înaltă parte.
Le dai o încercare?