Vitamina Sunshine: De ce aveți nevoie de niveluri adecvate de vitamina D
Razele solare ajută la absorbția vitaminei D din colesterolul de sub piele, dar din moment ce pielea indiană este „puțin mai închisă la umbră”, procesul rămâne destul de lent, a spus dr. Rajesh Kumar Verma
În timp ce puteți lua suplimente de vitamine, medicii vă sfătuiesc că petrecerea orelor timpurii ale zilei sub soare, vă poate ajuta corpul să absoarbă vitamina. (Sursa: Getty / Thinkstock) Pandemia a făcut pe toată lumea să-și dea seama de importanța menținerii sănătății. Exercițiul nu este singurul lucru, ci trebuie să consumi și o dietă echilibrată și să te asiguri că organismul primește doza zilnică de diferite minerale și vitamine. În timp ce o dietă echilibrată are grijă de majoritatea cerințelor, vitamina D. - esențial pentru sănătatea oaselor - este ceva ce organismul nu poate produce singur și, prin urmare, trebuie consumat extern - prin soare și suplimente.
când înfloresc crinii observatori ai stelelor
Este la fel de important să rețineți că nivelurile adecvate ajută împotriva bolilor precum hipertensiune , mai multe tipuri de cancer, inclusiv sânul și colonul, precum și probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Având în vedere spectrul larg de beneficii pe care vitamina D, vitamina soarelui, îl are pentru sănătate, iată ghidul dvs. pentru a înțelege funcționarea acestuia și pentru a vă asigura că obțineți suficient.
Ce este vitamina D?
Vitamina D nu este de fapt o vitamină, ci un prohormon. Aceasta înseamnă că, indiferent dacă vitamina D este luată în dietă sau din lumina soarelui, trebuie mai întâi transformată de ficat și rinichi într-o formă activă. Deci, nu este gata de utilizare la consum imediat ca alte vitamine și minerale.
Care este nivelul normal de vitamina D din sânge?
Nivelurile de 20 nanograme / mililitru (ng / ml) până la 50 ng / ml sunt considerate adecvate pentru persoanele sănătoase, în timp ce mai mici de 20ng / ml sunt un semn de deficiență. Conform WebMD , evitând lumina soarelui , care suferă de alergii la lapte sau aderă la o dietă vegană strictă, poate pune unul în pericol de deficit de vitamina D. Vitamina D este produsă de organism ca răspuns la expunerea pielii la lumina soarelui. De asemenea, apare în mod natural în câteva alimente - inclusiv pește, uleiuri din ficat de pește și gălbenușuri de ou - și în produsele lactate și cereale fortificate, conform site-ului.
Cum se manifestă deficitul de vitamina D?
Se manifestă sub formă de dureri de cap cronice, dureri corporale, căderea părului și oase fragile, ceea ce crește incidența fracturilor și scade niveluri imune cu o susceptibilitate crescută la infecție, a spus dr. Ritu Sethi, consultant senior, ginecolog, spitalul Cloud Nine, Gurugram și clinica Apex, Gurugram.
Cauzele deficienței
Razele solare ajută la absorbția vitaminei D din colesterolul de sub piele, dar din moment ce pielea indiană este puțin mai închisă la umbră, procesul rămâne destul de lent, a spus dr. Rajesh Kumar Verma, director, Ortopedie și Chirurgie a coloanei vertebrale, Spitalul de Superspecialitate Narayana , Gurugram. În al doilea rând, majoritatea populației indiene are pielea mai subțire; prin urmare, datorită colesterolului mai mic sub piele, va exista o absorbție mai redusă a vitaminei D. Un alt motiv este poziționarea geografică a țării noastre care nu asigură suficientă absorbție a vitaminei D, ceea ce este și cazul multor alte țări, a remarcat el. .
Condiții
Covid-19
Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că 80% dintre pacienții cu Covid-19 nu aveau niveluri adecvate de vitamina D în sânge. Conform cercetătorilor care au studiat datele a 216 de pacienți într-un spital din Spania, persoanele care au avut Covid-19 și niveluri mai scăzute de vitamina D au avut, de asemenea, markeri inflamatori mai mari, cum ar fi feritina și dimerul D.
Persoanele cu deficit de vitamina D au avut o prevalență mai mare a hipertensiunii și a bolilor cardiovasculare. De asemenea, au avut șederi mai lungi în spital pentru Covid-19, a arătat studiul, iar autorul studiului Dr. Hans Konrad Biesalski, profesor la Universitatea din Hohenheim, comorbidități precum hipertensiunea, diabetul și obezitatea sunt asociate cu un nivel scăzut de vitamina D, pe Healthline.com .
Sănătatea oaselor
Consecințele frecvent cunoscute ale deficitului de vitamina D sunt rahitismul la copii și osteomalacia și osteoporoza la adulți, conform unui studiu al Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie. La copii, provoacă mineralizarea defectuoasă a osului din cauza dezechilibrului dintre calciu și fosfor în os, rezultând rahitism și deformare scheletică externă. De asemenea, provoacă slăbiciune musculară și dureri osoase. În timp ce la adulți, aportul alimentar inadecvat de vitamina D duce la absorbția slabă a calciului din dietă și la resorbția crescută a calciului din os și rinichi și reduce densitatea minerală osoasă, rezultând osteoporoză și osteomalacie, slăbiciune musculară și risc crescut de căderi.
PCOS
Conform Dr. Nupur Gupta, director, Obstetrică și Ginecologie, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, vitamina D ajută la îmbunătățirea rezistenței la insulină, la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de colesterol la femeile cu PCOS.
În special, probleme de fertilitate din cauza ciclurilor anovulatorii sau a perioadelor neregulate a prezentat îmbunătățiri după trei luni de suplimentare cu vitamina D. Rata de concepție și rata de succes a FIV au fost mai mari la femeile care au primit vitamina D. Ouăle au fost mai sănătoase, ciclurile au fost regulate, iar ovarele au produs foliculi mai maturi, a adăugat dr. Gupta.
Nivelurile de vitamina D se pot manifesta în condiții precum SOP. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Institutul de Medicină recomandă zilnic 600 UI de vitamina D la femeile în vârstă de reproducere. Știm că nu există nici un remediu pentru SOP, dar una dintre cele mai rentabile măsuri este măsurarea dumneavoastră nivelurile de vitamina D și ușurează simptomele PCOS. Reducerea nivelului de androgeni, îmbunătățirea sensibilității la insulină, reglarea hormonilor, îmbunătățirea fertilității, reglarea greutății și stabilizarea markerilor inflamatori sunt câteva dintre beneficiile pe care le cunoaștem despre vitamina D la femeile cu PCOS, a menționat dr. Gupta.
Diagnostic
Adecvarea vitaminei D se determină cel mai bine prin măsurarea concentrației de 25-hidroxivitamină D din sânge. Oamenii, în special femeile și persoanele în vârstă, trebuie să depisteze în mod regulat deficitul de vitamina D printr-un test patologic de sânge și test de densitate osoasă, a spus dr. Akta Bajaj, consultant senior și șef obstetrică și ginecologie, Ujala Cygnus Group of Hospitals.
Tratament
Tratamentul pentru deficitul de vitamina D implică obținerea mai multor vitamine D prin expunerea la soare, dietă și suplimente. Expunerea de 10 minute la lumina soarelui poate ajuta organismul să producă vitamina D adecvată pentru nevoile unei persoane. De asemenea, luarea unei diete bogate în surse de vitamina D, cum ar fi cerealele fortificate, produsele lactate, ciupercile, poate ajuta la menținerea sub control a nivelului de vitamina D, a spus dr. Sethi.
Conform dr. Sethi, se recomandă un supliment zilnic de 600 iu cu o limită maximă de până la 4000 iu zilnic pentru femeile cu deficit de vitamina D. Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, importantă pentru nivelurile optime de vitamina D, deoarece obezitatea agravează deficiența, a spus dr. Sethi.
Vitamina D este esențială pentru sănătate. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Dr. Bajaj a adăugat că, pe lângă expunerea la soare timp de 15-20 minute 3-4 zile pe săptămână, alimente precum somroul macrou, ciuperci de brânză, gălbenușuri de ou și alimente fortificate precum cerealele pentru micul dejun, suc de portocale, lapte, băuturi din soia și mcgurrin sunt și alte surse.
Puteți trece peste bord cu vitamina D?
Deși nu se poate trece peste bord cu vitamina D de la soare sau dietă, consumul excesiv de suplimente de vitamina D poate provoca toxicitate la vitamina D sau hipervitaminoză D. Diaree, greață, anomalii ale sângelui, Urinare frecventa pot fi simptomele, a spus dr. Verma. Principala consecință a toxicității vitaminei D este acumularea de calciu în sânge (hipercalcemie), care poate provoca aceste simptome.
Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne Instagram | Stare de nervozitate | Facebook și nu ratați cele mai recente actualizări!