Pooja Hegde este aici pentru a vă oferi o inspirație majoră de fitness; ceas

Rămâi în formă ca o lăutărie, întinzându-ți corpul în mod corect. Pooja Hegde arată cum

Poza de delfin întărește miezul, brațele și picioarele, deschizând în același timp umerii. (Pooja Hegde / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

O tendință populară de fitness care a dominat o mare parte din 2020 este întinzându-se , care este o parte integrantă a diferitelor activități fizice, fie că este vorba de yoga sau antrenament cardio. Arătându-ne o poziție ușoară care ajută la întinderea corpului antreului nu este altul decât actor Pooja Hegde . Pasionatul de fitness poate fi văzut practicând Dolphin Pose, despre care se știe că este excepțional pentru miez și umeri atunci când este efectuat corect.

Aruncă o privire.

omida neagră și galbenă cu vârfuri albe

Vizualizați această postare pe Instagram

Îmi canalizez azi delfinul cu noroc interior, în timp ce lucrez la umărul și nucleul meu ️ # everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

O postare partajată de Pooja Hegde (@hegdepooja) pe 27 august 2020 la 8:48 PDT

Poziția este considerată a fi un exercițiu eficient pentru încheietura mâinii și funcționează, de asemenea, pe mușchii picioarelor, partea superioară a spatelui, umerii și brațele. Acesta adaugă flexibilitate coloanei vertebrale și conferă, de asemenea, flexibilitate vițeilor și hamstrilor în timp ce deschide umerii. În plus, ajută și la îmbunătățire concentraţie și memorie și reduce stresul.

Iată cum se poartă delfinul

* Fii pe patru picioare și aliniază încheieturile direct sub umeri cu picioarele drepte.
* Coborâți coatele pe podea. Păstrați antebrațele paralele între ele. Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform între ambele antebrațe.
* Ridică degetele de la picioare și ridică genunchii de pe podea.
* Îndreptați ușor picioarele.
* Luați omoplații în coastele superioare ale spatelui și către coadă. Asigurați-vă că urechile sunt aliniate la brațele superioare. Faceți cel puțin de 20 de ori.
* Expirați pentru a îndoi ușor genunchii. Vino la poza copilului sau răspuns a se odihni.

Contraindicații

Aveți grijă dacă aveți leziuni la umăr, gât, braț sau spate.
Aveți grijă dacă aveți o infecție a urechii sau tensiune arterială crescută .

flori roșii portocalii și galbene

Dacă sunteți începător, este întotdeauna bine să începeți practica cu un profesionist instruit și să nu vă exercitați prea mult.