Gestionați furia cu această asana ușoară de yoga; Sonal Chauhan arată cum
Sonal Chauhan a împărtășit, de asemenea, modul în care poza este una dintre cele mai ușoare inversiuni, dar oferă aproape aceleași beneficii ca și alte inversiuni avansate
Sonal Chauhan adaugă această asana yoga care are mai multe beneficii pentru tine. (Sursa: Sonal Chauhan / Instagram; proiectat de Gargi Singh) Exercițiile fizice sunt despre toate întinzându-se corpului și, de asemenea, calmarea nervilor. Și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este practicarea yoga în mod regulat. În timp ce yoga asana este de obicei specifică și se concentrează asupra diferitelor părți ale corpului, o asana yoga care oferă un efect holistic este poziția iepurelui, numită și shashankasana.
Actor Sonal Chauhan, care a fost văzut interpretând asana, a povestit cum poza este una dintre cele mai ușoare investiții dar oferă aproape aceleași beneficii ca și alte inversiuni avansate.
Aruncați o privire la postarea ei de mai jos:
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare partajată de Sonal Chauhan (@sonalchauhan) pe 20 iulie 2020 la 21:39 PDT
Iată ce a spus ea. Este mai ușor decât majoritatea inversiunilor, deoarece nu sunteți complet invers și există o greutate foarte mică pe cap. Cu toate acestea, puteți primi multe dintre aceleași beneficii - energizarea și claritatea mentală pentru a numi câteva - deoarece capul dvs. este sub inima voastră. Indiferent de unde începeți, nu uitați să vă concentrați asupra respirației pe tot parcursul poza yoga pentru a obține beneficii maxime. Este cel mai potrivit și accesibil să te concentrezi mai mult pe expirații decât pe inhalare, a spus ea.
Cum să o facă?
* Începeți așezându-vă pe tocuri. Expirați și apucați călcâiele cu partea din spate a mâinilor îndreptate spre exterior - deci degetele mari în exterior, degetele înăuntru.
* Cuplați nucleul și coborâți în genunchi așezând capul pe pământ spre genunchi într-un mod în care fruntea atinge genunchii.
* Ridicați șoldurile sus, rostogolind înainte ca o roată până când coatele sunt blocate.
* Inspiră, trage-ți călcâiele cu o strângere fermă și expiră.
* Rămâneți în poziție timp de cinci respirații și veniți încet. Inspirați și înfășurați câte o vertebră odată, bărbia și capul se ridică ultima și eliberați mâinile.
Iată de ce poza este benefică pentru tine, a explicat Chauhan.
* Poziția iepurelui întinde partea superioară a corpului, inclusiv coloana vertebrală și mușchii posturali, care eliberează presiune asupra nervilor spinali.
• Nu numai că deschide coloana profundă, ajutând la întinderea și stimularea discurilor intervertebrale, dar ajută și la menținerea naturii spongioase a discurilor, care îi ajută să absoarbă șocurile din mișcările zilnice pentru a preveni dureri de spate .
• Îndoirea înainte masează și stimulează mușchii și organele abdominale, ceea ce îmbunătățește digestia.
• De asemenea, sunt stimulate glandele pituitare, pineale, tiroidiene și paratiroide, precum și sistemul imunitar și endocrin.
• Această poziție tonifică mușchii pelvieni și relaxează mușchii picioarelor și ameliorează durerile sciatice.
• Compresia pe picioare poate reduce varicele. De asemenea, poate ajuta persoanele cu tulburări sexuale (de exemplu, prin întărirea uterului) și diabetul.
Conform lui Chauhan, iată câteva beneficii energetice ale asanei
* Shashankasana alimentează creierul și organele senzoriale cu sânge, îmbunătățind concentrarea și memoria și inducând relaxarea.
• Poza seamănă cu poziția fetală , care creează un sentiment de securitate și un sentiment de predare.
• Această poziție este cunoscută pentru a oferi ameliorare de stresul mental și este recomandată celor care se simt dezechilibrați emoțional sau au dificultăți în a controla furia sau frustrarea.