Cinci sfaturi simple de sănătate pentru a trata diabetul

Aceste modificări și pot fi utile pentru a preveni tulburările de stil de viață, cum ar fi diabetul

Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că rămâneți sănătos. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Se crede că diabetul este rezultatul unui aport excesiv de zahăr. Dar, trebuie să înțelegeți că este de fapt un boala stilului de viață cauzată de urmarea unui stil de viață nesănătos, a declarat nutriționistul Munmun Garewal într-o postare pe Instagram. Prin urmare, câteva modificări ale stilului de viață pot ajuta la gestionarea stării. Explicând mai multe despre ceea ce se poate face pentru a controla apariția Diabet , a enumerat măsuri simple care pot fi încorporate în rutina zilnică.

Aruncă o privire.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de „Yuktahaar” de Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)

Schimbați-vă stilul de viață

poze cu mici insecte negre din casa mea

În primul rând, să facem acest lucru: diabetul nu este cauzat de consumul de dulciuri sau de consumul de zahăr. Este într-adevăr o „boală a stilului de viață”, adică consecința urmării unui stil de viață nesănătos. Adoptați modificări adecvate ale stilului de viață care se concentrează pe alimentația corectă, exercitarea a scris ea în mod consecvent și reglând orele de pat.

Dieta diabetului zaharat

Mâncatul nu înseamnă pășunat. Mâncarea conform foametei ne asigură că nu murim de foame și nu mâncăm la momentul potrivit, menținând în același timp zahărul din sânge constant.

Carbohidrații sunt esențiali pentru diabetici. Stați departe de varietatea procesată / rafinată, cum ar fi biscuiții, fursecurile, brioșele etc.

Adăugarea de grăsime la o masă scade Index glicemic (GI). Cu cât sunt mai grase, cu atât zaharurile („carbohidrații”) sunt mai digerate, iar indicele glicemic este mai scăzut. Adăugați ghee, nuci și semințe la mese.

Obțineți acea cotă de proteine

Proteinele ajută la creșterea sensibilității la insulină. Luați mese sănătoase, cum ar fi khichdi kadhi, orez dal, orez dahi, ou și roti, astfel încât să aveți un profil proteic optim sau complet.

„Magia” exercițiului

The American Diabetes Association recomandă să efectuați 150 de minute / săptămână de exerciții. Misca-te! Încorporând antrenament de forță în regimul de antrenament este crucial pentru creșterea sensibilității la insulină. Antrenamentul de forță structurat și progresiv îmbunătățește modul în care organismul folosește insulina și permite glucozei să se deplaseze mai bine în jurul corpului.

Importanța unui somn bun

Somnul este important pentru a vă ajuta să preveniți tulburările de stil de viață. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Insuficient dormi sau dormitul la ore neregulate face ca „ceasul corpului” nostru să funcționeze defectuos și, în consecință, afectează procesele biologice naturale, cum ar fi secreția de insulină care sunt „programate” în sistemul uman. Asigurați-vă că dormiți bine și odihnitor zilnic. La fel de important, asigurați-vă că mergeți la culcare și vă ridicați în același timp, astfel încât corpul să fie complet sincronizat cu ceasul corpului.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.