Mâncați bine: aceste cinci alimente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit
Endorfina este un alt hormon fericit, iar unele dintre alimentele care stimulează producția de endorfine și încurajează sentimentele de fericire și plăcere sunt ashwagandha, piper și ardei iute, a spus Eshanka Wahi, avocată pentru wellness și fondatorul Eat Clean with Eshanka
Ați încerca aceste alimente? (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Starea noastră de spirit și mâncarea împărtășesc o corelație extrem de intimă între ele, a spus Eshanka Wahi, avocată pentru wellness și fondatorul Eat Clean with Eshanka. Ea a adăugat că, deși mulți oameni cred că serotonina, hormonul care ajută la stabilizarea stării de spirit, dormi , sentimentele, sunt create în creierul nostru, 90% din acesta este produs în intestin și apoi transmis creierului nostru prin intermediul neurotransmițătorilor, ceea ce duce la stabilizarea stării noastre de spirit.
Prin urmare, creșterea aportului de alimente care induc producția de serotonină poate ajuta în mod eficient la ridicarea noastră dispozitie . Cheia combinării întreținerii stării de spirit cu o nutriție bună este să mănânci suficient din alimentele potrivite care îți stimulează starea de spirit și să le restricționezi pe cele care te fac să te simți scăzut, a spus ea. indianexpress.com .
Așadar, iată câteva produse alimentare pe care le puteți include în dieta dvs., care cu siguranță vă vor ajuta cu starea de spirit.
Fructe de padure
gândac mic alb-negru
Mâncarea mai multor fructe este legată de rate mai mici de depresie. Dieta bogată în antioxidanți reușește inflamaţie asociate cu depresia și alte tulburări ale dispoziției. Boabele poartă o gamă largă de antioxidanți și compuși fenolici care joacă un rol vital în combaterea stresului oxidativ - un dezechilibru al compușilor nocivi din corpul dumneavoastră. Ea a spus că fructele de pădure sunt bogate în antociani care combate bolile, care scad riscul de depresie.
nume de pești albi de mâncat
Ciocolata neagra
Consumul de ciocolată neagră îți îmbunătățește starea de spirit și te face să te simți mai liniștit și mai fericit. Ciocolata neagră stimulează producția de endorfine, substanțele chimice din creierul nostru care creează sentimente de fericire și plăcere. Ciocolata neagră crește fluxul de sânge către creier, reduce inflamația și mărește sănătatea creierului, toate acestea sprijinind reglarea dispoziției.
Somon
Somonul este îmbogățit cu acizi grași omega 3 care ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit. Acizii grași Omega 3 joacă un rol vital în fabricarea celulelor corpului nostru. Ne face părul și pielea strălucitoare și crește imunitatea. Oamenii care mănâncă pește bogat în omega 3 au tendința de a experimenta un sentiment crescut de mulțumire și sunt de obicei într-o dispoziție mai fericită, a spus ea.
Nuci si seminte
păianjen alb cu ochi roșii
Nucile și semințele constau din triptofan, un aminoacid responsabil pentru producerea serotoninei care stimulează starea de spirit. Semințele de dovleac, susan și floarea soarelui, precum și migdale, caju, arahide și nuci, sunt surse excelente. Sunt o componentă mare a dietei care susține un corp și un creier sănătoși.
Spanac
Spanac conține magneziu, care creează un impact pozitiv asupra nivelului de serotonină și vă stimulează starea de spirit. Persoanele cu conținut scăzut de magneziu tind să fie legate de un risc crescut de depresie și anxietate.
De asemenea, consumul de alimente care conțin un aminoacid esențial cunoscut sub numele de triptofan ajută organismul să crească producția de serotonină. Triptofanul se găsește în special în alimentele care conțin proteine, cum ar fi ouăle, păsările de curte etc. Aceste produse alimentare stimulează în mod natural producția de serotonină.
Arată-mi o poză cu un copac de bumbac
Endorfina este un alt hormon fericit și unele dintre alimentele care stimulează producția de endorfine și încurajează sentimentele de fericire și plăcere sunt ashwagandha, piper și ardei iute, a spus ea.