Deconectați-vă cu acest exercițiu de respirație; Malaika Arora arată cum

Mizați pe această tehnică ușoară de respirație meditativă pentru a îmbunătăți imunitatea și calitatea somnului

Malaika Arora ne-a arătat cum să scoatem timp pentru sine cu acest exercițiu de respirație. (Sursa: Malaika Arora / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Exerciții de respirație sunt cunoscuți a fi mari stresori care își fac magia aproape imediat. Dar trebuie să fii regulat în practică, deoarece se știe că astfel de exerciții sunt extrem de bune pentru sănătatea mentală și fizică.

Subliniind importanța concentrării asupra propriei persoane respiraţie , actor și pasionat de yoga Malaika Arora recent s-a dus pe Instagram să împărtășească cum să faci anulom-vilom - o formă simplă de Pranayama.

păianjen maro cu dungă neagră

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

gândac negru cu dungă roșie pe spate

Uneori, nu este vorba doar de mișcarea corpului, ci de concentrarea asupra respirației. Respirația dvs. vă afectează starea generală de sănătate și de aceea este important să efectuați exerciții de respirație, a spus ea.

Denumită și tehnica de respirație nară alternativă, anulom-vilom are o serie de beneficii precum:

* Îmbunătățește sistem imunitar
* Crește memoria
* Îmbunătățește căile respiratorii și Sănătatea cardiovasculară
* Reglează tensiunea arterială
* Îmbunătățește somnul și ajută la stres

Cum să o facă

* Stați cu picioarele încrucișate, lăsați-vă mâinile pe genunchi și închideți ochii.
* Păstrați degetul mare drept pe nara dreaptă și închideți-l. Inspirați profund din nara stângă timp de patru puncte.
* Acum închideți nara stângă cu degetul inelar drept și țineți respirația timp de două secunde. La acest pas, vă țineți respirația cu ambele nări închise.
* Acum, scoateți degetul mare drept din nara dreaptă și expirați profund prin nara dreaptă.
* Acum inspirați din nara dreaptă timp de patru puncte, în timp ce continuați să păstrați degetul inelar pe nara stângă și apoi, închideți ambele nări timp de două secunde și expirați profund cu nara stângă.
* Repetați acest proces timp de cinci minute.
* Concentrați-vă asupra respirației în timp ce o faceți.

cate feluri de cartofi sunt acolo

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dvs. sau la o afecțiune medicală.