Contează pe aceste 5 sfaturi simple pentru a controla tensiunea arterială crescută
Faceți câteva modificări esențiale ale stilului de viață pentru a combate tensiunea arterială crescută
Pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă și a evita alte boli ale stilului de viață, oferiți organismului suficientă odihnă. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Tensiunea arterială este forța cu care inima folosește pentru a pompa sângele către diferitele părți ale corpului. Tensiunea arterială normală a adulților este definită ca o tensiune arterială sistolică de 120 mm Hg și o tensiune arterială diastolică de 80 mm Hg. Valoarea presiunii sistolice indică presiunea din artere atunci când inima bate. Valoarea presiunii diastolice, pe de altă parte, denotă presiunea din artere între bătăile inimii.
Prin urmare, este extrem de important să luați măsuri preventive adecvate pentru a evita orice fluctuații ale tensiunii arteriale care pot duce la diferite condiții de sănătate.
Pentru a vă ajuta la fel, avem nutriționist Munmun Garewal Ghidul de abordare a tensiunii arteriale crescute.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de „Yuktahaar” de Munmun Ganeriwal (@ munmun.ganeriwal)
bubă alb-negru cu aripi
Într-o postare pe Instagram, ea a împărtășit cinci sfaturi de controlat tensiune arteriala și să rămâi sănătos.
Mănâncă felul potrivit de sare
Utilizați sare nerafinată (sare roz Himalaya) / sare neagră / sare de rocă pentru un echilibru excelent de sodiu și potasiu pe care îl asigură. Sarea albă iodată dă numai sodiu și fără potasiu.
Evitați alimentele ambalate, procesate și industrializate
tipuri de arbuști cu nume
Acestea reduc capacitatea corpului nostru de a absorbi și asimila substanțele nutritive. Aceste alimente afectează raportul sodiu: potasiu și echilibrul apei, care la rândul său are un efect negativ asupra tensiunii arteriale.
Aveți murături de casă și papade
Murăturile tradiționale de casă au doar tulpina potrivită de viață bacterii care poate juca un rol important în scăderea tensiunii arteriale. În mod similar, papad are propriile beneficii. Acestea sunt făcute cu diverse linte / dals (de obicei bogate în proteine) și o gamă largă de condimente, cum ar fi piperul negru și chimenul. Condimentele adaugă o calitate terapeutică papadelor.
Somnul este important
arbuști joase pentru fața casei
Bucurați-vă de un somn bun și odihnitor pentru a vă gestiona nivelul tensiunii arteriale. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Pentru a menține tensiunea arterială sănătoasă și pentru a evita alte boli ale stilului de viață, oferiți organismului suficientă odihnă și somn (se recomandă 6-8 ore de somn de bună calitate). De asemenea, rețineți că reglarea timpului de somn și trezire este la fel de importantă ca și cantitatea de dormi .
Exercițiu holistic
Mersul pe jos poate fi un prim pas extraordinar spre menținerea normală a tensiunii arteriale, dar cu siguranță nu este suficient. Un regim holistic de exerciții care include cardio, antrenament de forță , Și yoga va face un drum lung în prevenirea necesității medicamentelor pentru tensiunea arterială, a spus Garewal.