„Yoga karo khush raho”, spune fosta gazdă IPL Archana Vijaya în timp ce face acest asana

Dacă doriți să vă simțiți energic și proaspăt, încercați această yoga sana, precum o ancoră TV și fosta gazdă IPL Archana Vijaya

Adăugați o picătură de energie practicii dvs. de yoga de dimineață cu acest backbend precum Archana Vijaya. (Sursa: Archana Vijaya / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Tu practica yoga în fiecare dimineață, dar încă te simți letargic? Este timpul să vă refaceți practica de yoga și să încorporați unele care induce energie ipostaze care nu numai că vor sparge monotonia, ci și vă vor ajuta să dezvoltați o mai mare flexibilitate și să creșteți nivelurile de energie. Asanele de yoga, când sunt practicate în funcție de nevoile imediate ale corpului, pot contribui la atingerea obiectivelor de fitness oferind în același timp energie și motivație atât de necesare.

Am văzut actorul TV și fostul gazdă IPL Archana Vijaya, oferindu-ne o flexibilitate bună cu această asana care induce energie numită Urdhva Dhanurasana.

Vizualizați această postare pe Instagram

Când lumea noastră este pe dos, ne obligă să ne schimbăm perspectiva. Yoga karo khush raho. Aveți nevoie de un impuls energetic? Urdhva Dhanurasana vă poate ajuta - și vă poate întări brațele, picioarele, abdomenul și coloana vertebrală în acest proces. Du-te !

ciuperca albă pe solul plantelor

O postare partajată de Archana Vijaya alias Starchie (@archanavijaya) pe 15 iulie 2020 la 12:51 PDT

Adesea numită backbend pentru începători, asana este cunoscută pentru a ajuta la deschiderea pieptului, șoldurilor și umerilor, la rândul său, făcându-l pe practicant să se simtă proaspăt și energic. Beneficiile sale variază de la întărirea hamstrilor până la fesiere și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale în timp ce întindeți încheieturile, mușchii abdominali și flexorii șoldului, pe lângă deschiderea umerilor și a pieptului. Este eficient și pentru cei care nepriceput .

Cu toate acestea, la fel ca orice altă practică de yoga, necesită și forță și practică regulată pentru a o perfecționa.

toate tipurile de lista de brânzeturi

Cum să o facă?

* Așezați-vă pe covor cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea.
* Așezați palmele pe pământ lângă urechi cu degetele orientate spre umeri.
* Apăsați-vă în picioare, în special movila cu mingea de la degetul mare.
* Expirați pentru a ridica coada și șoldurile de pe podea. Strângeți coapsele unul față de celălalt, astfel încât genunchii să se îndrepte drept înainte.
* Apăsați în mâini astfel încât coroana capului să fie la sol. Pauză aici pentru o respirație.
* Trageți omoplații în jos înapoi ținând în același timp coatele în linie cu umerii. Apăsați în picioare și mâini în mod egal.
* Expirați pentru a îndrepta brațele și ridicați capul de pe podea.
* Strângeți pulpele interioare unul față de celălalt și coborâți spre saltea.
* Lasă capul până la capăt.
* Țineți această poziție un minut cu o respirație lungă și constantă. Coborâți în jos și odihniți-vă.

După poziție, asigurați-vă că faceți o răsucire ușoară sau o îndoire înainte pentru a vă readuce corpul în aliniament.

Contraindicații

Dacă suferiți de probleme cu spatele, sindromul tunelului carpel , probleme cardiace sau cefalee și diaree.