Uitați-vă: „Double Leg Kick” al lui Yasmin Karachiwala vă va inspira cu siguranță să luați pilates

Lovitura cu piciorul dublu se concentrează pe stabilitatea pelviană, controlul de bază și coordonare. De asemenea, întărește extensorii spate și glutele și întinde umerii anteriori, pieptul și echipele.

Yasmin Karachiwala arată o modalitate ușoară de a face Double Leg Kick. (Proiectat de: Rajan Sharma)

De la creșterea flexibilității până la tonifierea mușchilor, există nenumărate motive pentru a include pilates în regimul dvs. zilnic de fitness. Deși nivelul de dificultate al exercițiilor de pilates poate fi intimidant pentru unii, expertul în fitness Yasmin Karachiwala arată o modalitate ușoară de a începe.

Cu seria ei de fitness, March Matness, antrenorul celebrității a ieșit cu videoclipuri care arată postura corectă a antrenamentelor, cele mai eficiente modalități de a practica aceste exerciții și antrenamente orientate către mușchi. Într-un videoclip recent postat pe contul ei de Instagram, Karachiwala a arătat cum să facă „Double Leg Kick”, care crește mușchii din spatele coapselor, hamstrii.

Lovitura cu piciorul dublu se concentrează pe stabilitatea pelviană, controlul de bază și coordonare. De asemenea, întărește extensorii spate și glutele și întinde umerii anteriori, pieptul și echipele.

pin cu ace albe

Iată cum trebuie să faceți acest lucru:

* Strângeți mâinile împreună la spate și poziționați coatele pe podea.

nume de nuci în coajă

* Luați trei impulsuri în timp ce vă îndepărtați abdomenul de pe podea, îndoiți genunchii și împingeți călcâiele spre fesieri.

* La inspirație, extindeți brațele în spatele dvs. și ridicați capul, pieptul și picioarele de pe saltea, menținând în același timp stabilitatea bazinului.

* Nu vă extindeți prea mult gâtul și asigurați-vă că este în conformitate cu coloana vertebrală.

Vezi videoclipul aici.

Karachiwala a arătat cum să faci și alte antrenamente în trecut. Lovitura cu piciorul unic este un exercițiu crucial, deoarece vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți rezistența, să mențineți umerii stabili și să vă ridicați mușchii abdominali.

tipul de pești de mâncat

Pilates poate fi și distractiv, iar Karachiwala arată cum să includă role în antrenament.

Inspirat să iau pilates încă? Împărtășiți-vă gândurile în comentariile de mai jos.