Urmăriți: rutina de dimineață a Shilpa Shetty este obiectivele de fitness
Aficionatul la yoga poate fi văzut oferind obiective majore de fitness în timp ce lucrează într-o dimineață frumoasă.
Uitați-vă la aceste asane ușoare de yoga pentru a vă pregăti pentru ziua respectivă. (Sursa: Shilpa Shetty / Instagram; proiectat de Gargi Singh) Începând ziua pe un nota pozitiva este cheia unei vieți sănătoase și potrivite. Dacă v-ați luptat cu menținerea unei rutine, este timpul să luați traseu de fitness serios și rămâneți la el, pentru a vă asigura că vă dedicați un timp adecvat propriului dvs. ego în mijlocul agitației vieții de zi cu zi. Și pentru a vă ajuta un pic mai mult, avem pasionați de yoga Shilpa Shetty Kundra, care a împărtășit recent o privire asupra antrenamentului ei.
Aruncați o privire:
Vizualizați această postare pe Instagramunde cresc frasiniiO postare partajată de Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) pe 30 august 2020 la 23:42 PDT
A împărtășit cum a fost ea rutina de dimineata i-a dat putere și energie pentru a aborda tot felul de situații. Yoga are puterea de a insufla calm și pozitivitate ființei, vremea a făcut-o și mai propice, a spus ea.
The Dhadkan actorul a fost văzut făcând partea inferioară a corpului asane numit Utkatasana (poziția scaunului) și Ek Pada Utkatasana (poza scaunului cu un singur picior). Îmi place în mod deosebit acest flux de asane deoarece nu numai că întăresc și tonifică partea inferioară a corpului, ci și îmbunătățesc echilibrul și concentrarea, consolidând totodată partea inferioară a spatelui. Aceasta îmi oferă un început frumos de zi, a adăugat ea.
păianjen mic păros negru cu pete albe
Iată cum Utkatasana , și Ek Pada Utkatasana Ajutor.
Poza scaunului
Poziția scaunului lucrează mușchii brațelor și picioarelor, stimulând în același timp inima și diafragma. Prin tonifierea mușchilor picioarelor, poziția întărește gleznele, flexorii șoldului, spatele și vițeii. Practica regulată a acestui lucru asana se știe că întinde și întărește umerii.
Cum să o facă?
poze cu toți rechinii din lume
*Sta în tadasana .
* Ridicați brațele perpendicular pe podea în timp ce inspirați. Uneste palmele sau mentine bratele paralele, orientate spre interior.
* Expirați și îndoiți genunchii cu coapsele paralele cu podeaua, aproape într-o ghemuit.
* Rămâneți 30 de secunde până la un minut. Îndreptați-vă genunchii cu o inhalare pentru a ieși din poză tadasana . Expirați și eliberați brațele în lateral.
Scaun cu o singură picioare
Ca o variantă a poziției scaunului, poziția scaunului cu un singur picior ajută îmbunătăți echilibrul și forță în timp ce deschideți șoldurile și întăriți picioarele. Este considerat a fi o întindere eficientă pentru a deschide cvadricepsul, gluteus maximus și hamstrings. Deoarece poziția necesită o concentrare extremă, este un instrument eficient pentru a curăța mintea. Practica regulată a acestei poziții ajută la îmbunătățirea echilibrului care, la rândul său, ajută la prevenirea căderilor. Dacă se întâmplă să stai prea mult într-un loc prea mult timp, poza este de asemenea utilă pentru ameliorarea corectitudinii șoldurilor.
Cum să o facă?
*În Utkatasana poza , respirați adânc și țineți ferm ambele picioare legate de podea. Asigurați-vă că coapsele sunt scăzute și că greutatea dvs. este din nou în călcâi.
* Cu mâinile încrucișate în față sau Anjali Mudra , ia piciorul drept de pe podea și trece peste coapsa stângă, chiar deasupra genunchiului.
* Rămâneți în poziție timp de trei până la cinci respirații, apoi reveniți într-o poziție verticală, aducând piciorul în jos. Repetați de cealaltă parte.
acoperire de sol cu flori violete cu creștere joasă
Ai nevoie de inspirație, nu?