Virat Kohli se antrenează din greu la sală, ne oferă obiective majore de fitness

Pe măsură ce India se confruntă astăzi cu Noua Zeelandă, aruncăm o privire asupra modului în care căpitanul echipei de cricket masculin din India vă poate ajuta cu obiectivele dvs. de antrenament.

Iată secretul din spatele spectacolului complet al lui Virat Kohli. (Foto: Nick Webby / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Pentru cineva care continuă să se împingă mai departe, cerul este limita. Acest lucru este valabil pentru fiecare aspect al vieții, inclusiv pentru fitness. Am văzut recent as cricketerul Virat Kohli împingându-și jocul de fitness prin întreprinderea unei forme de antrenament de putere numită balistică și salturi în bandă. Inutil să spun că suntem înspăimântați.

Aruncați o privire la videoclipurile partajate de antrenorul de forță și condiționare Nick Webby pe Instagram.

diferite tipuri de omizi imagini

Vizualizați această postare pe Instagram

Aprinderea skipperului @ virat.kohli cu niște balistice și salturi în bandă în această dimineață înainte de abilități. Mare sesiune gratuită pentru modul în care vrea să-și exprime abilitățile! . Scopul sesiunii a fost de a produce forță cu intenție și cât mai repede posibil prin aruncarea MB, sărituri și ridicări țintite. . #cricket #teamindia #viratkohli #forțare și condiționare #powertraining #ballistics #athleteperformance #athlete #india #sportperformance #bleedblue

O postare partajată de Nick Webb (@ nick.webby) pe 5 decembrie 2019 la 5:15 AM PST

Tânărul în vârstă de 31 de ani poate fi văzut efectuând pasul toracic al partenerului cu mingea de medicină mincinos în primul videoclip și făcând salturi laterale în bandă în al doilea.

În pasul pieptului cu bile medicinale culcate, partea superioară a corpului ajută la generarea de putere și forță atunci când cineva se află pe spate. Kohli poate fi văzut împingând minge medicinală de pe piept spre partenerul său de antrenament inițial și apoi îndreptându-se pentru a prinde și a evita mingea. Pentru a-l perfecționa, trebuie să lucrați ca un arc fără nici o pauză între posturi, de jos în sus.

Ce este antrenamentul balistic?

Ca formă de maximizare a puterii, antrenamentul balistic implică aruncarea și săritura cu greutăți. Acest lucru îi ajută pe sportivi să imite un mediu sportiv, cum ar fi în cazul cricketului, baschetului și tenisului, unde trebuie să accelerați rapid pentru a arunca un obiect sau a lovi înapoi cu promptitudine. Potrivit unui studiu din 2008 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research , s-ar putea crește puterea și forța lor prin adăugarea unor exerciții balistice la programul lor de antrenament. Spre deosebire de mișcările tradiționale de antrenament de forță în care vă concentrați pe un singur mușchi la un moment dat, exercițiile balistice implică lucrul simultan pe diverși mușchi.

poze cu crabi din florida

Ele ajută la antrenarea corpului pentru a nu folosi doar puterea produsă la nucleu dar, de asemenea, treceți-l pe tot corpul, inclusiv mâna sau piciorul, care vă ajută să efectuați mișcări explozive, cum ar fi sprintul, aruncarea, lovirea cu piciorul, schimbarea direcțiilor, printre altele.

Deși abilitatea sau performanța sportivă a unei persoane nu poate fi direct definită de antrenamentul de forță, antrenamentul ajută la îmbunătățirea nivelului de participare la joc, deoarece le sporește agilitatea.

Ce sunt săriturile în bandă?

Kohli poate fi, de asemenea, văzut făcând o variație a salturilor bandate sau a salturilor asistate de bandă numite salturi laterale bandate. Este cunoscut ca o modalitate de a dezvolta viteza pentru a spori viteza picioarelor. Datorită benzii care îl trage lateral, la salt, picioarele nu au nevoie să aibă o greutate corporală atât de mare, ceea ce îi ajută să se contracte mai repede și să se dezvolte mai mult putere . Componenta cheie este valorificarea puterii gravitației pentru a propulsa corpul către fiecare salt.

Salturile asistate de bandă pot fi încorporate în rutina zilnică în mai multe moduri, inclusiv înainte de o sesiune de antrenament sau după o încălzire dinamică. Acestea ajută la deblocarea potențialului atletic, dar permit, de asemenea, capacitatea de ardere a grăsimilor.

Iată cum să o faceți

* Continuați să mergeți lateral până când banda este încordată, dar nu întinsă.

* Împărțiți picioarele la o distanță de aproximativ o lățime a șoldului.

* Rotiți-vă corpul lateral într-o mișcare viguroasă pentru a iniția mișcarea.

poze cu palmieri cu nume

* Încercați să aterizați într-o poziție atletică cu greutatea laterală pentru a ajuta la contrabalansarea rezistenței benzii care încearcă să vă tragă.

Deci, dacă doriți să dați o nouă viață antrenamentului dvs., contați pe antrenamentul de putere.