Ți-e greu la sală? Iată actorul lui Kuch Kuch Hota Hai, Sana Saeed, cu o inspirație de fitness

Sana Saeed face antrenamente de bază ca un șef. Citiți mai departe.

Sana Saeed oferă obiective majore de fitness; Iată cum. (Foto: Sana Saeed / Instagram; proiectat de Rajan Sharma)

Dacă te străduiești să găsești o motivație la mijlocul săptămânii pentru a merge la sală, te-am acoperit. Uită-te la actor Sana Saeed Rutina de fitness, care se referă la antrenamentele de circuit și bile de stabilitate. Încercând o serie de exerciții, Saeed, cu care a debutat cu Kuch Kuch Hota Hai ca un copil actor, poate fi văzut efectuând diferite exerciții spate-în-spate cu odihnă minimă, o tehnică cunoscută sub numele de antrenament de circuit.

Uită-te la postările ei de pe Instagram.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Sana Saeed (@sanaofficial) pe 13 septembrie 2019 la 23:40 PDT

Circuitele sunt o formă riguroasă de exerciții care sunt versatile și pot fi adaptate pentru a se potrivi nevoilor individuale. Circuitele pot combate pierderea în greutate și pot contribui la consolidarea forței, performanței atletice și chiar a nucleului. Un antrenor bun vă poate ajuta să concepeți un circuit și să creați provocări săptămânale / zilnice, care sunt, de asemenea, distractive.

Sushmita Sen o face ca o gimnastă, oferindu-ne obiective majore de fitness

Iată o modalitate rapidă și ușoară de a construi un circuit, dar nu uitați că există multe variante care pot fi adaptate oricărui scop:

* Exercițiu superior al corpului: flotări, flotări, apăsare pe umeri
* Exercițiu inferior al corpului: genuflexiuni, lunges, step-up-uri
* Exercițiu de bază: scândură, șezut, biciclete
* Cardio: Sprinturi de navetă, coardă de sărituri
* Exercițiu complet al corpului: Burpee, propulsor, urs târât

Saeed poate fi văzută, de asemenea, provocându-se cu o serie de exerciții care includ antrenament cu mingi medicinale și antrenament cu mingea elvețiană.

Aruncă o privire!

care sunt diferitele tipuri de flori

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Sana Saeed (@sanaofficial) pe 21 septembrie 2019 la 12:23 PDT

Întrucât bilele medicinale pot fi dificile de lucrat, datorită naturii lor instabile, este necesar un efort mai mare în timpul exercițiilor care ajută mușchii stabilizatori din corp (care joacă al doilea violon al pectoralelor, bicepsului și tricepsului) pentru a crește echilibrul corpului. Folosirea lor în mod regulat pentru mișcările de greutate corporală este cunoscută pentru a ajuta la construirea unei rezistențe funcționale care reduce riscul de accidentare sportivă, îmbunătățește postura și ajută la susținerea ridicărilor compuse mai grele, cum ar fi genuflexiunile și presele aeriene.

Cinci sfaturi pentru a rămâne în formă în acest sezon de nunți

În timp ce exprimă importanța antrenamentelor de bază și modul în care ajută la consolidarea condițiilor fizice generale, dr. Nandlal Pathak, fizioterapeut principal și cofondator Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida, a spus că exercițiile dinamice precum răsucirile rusești și exercițiile cu mingea de gimnastică și mingea medicamentoasă pot fii cu adevărat eficient deoarece crește puterea corpului.

Antrenamentul funcțional de fitness cu mingea medicamentoasă poate ajuta la construirea mușchilor de bază. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Antrenamentul cu o minge de gimnastică este o modalitate eficientă de antrenare a mușchilor greu accesibile. Regula generală este: cu cât mingea este mai departe de miezul corpului, cu atât este mai dificil să-ți menții echilibrul. De exemplu, atunci când faceți o apăsare pe minge, plasarea mingii sub picioarele inferioare face ca împingerea să fie mult mai ușoară, deoarece mingea este mai aproape de nucleul dvs.

Oferă o modalitate sigură de a trece de la o suprafață stabilă la una care funcționează mai mult cu diferite exerciții efectuate pe ea. De exemplu, a face o împingere la sol este o provocare în sine, dar dacă puneți mingea sub coapse sau vă stabilizați pe ea cu mâinile și apoi efectuați aceeași împingere, devine un pic mai provocator ca Saeed a făcut-o.

Ați încercat aceste exerciții?