Sushmita Sen o face ca o gimnastă, oferindu-ne obiective majore de fitness

Sushmita Sen aruncă o privire în ultimul ei antrenament. Iată ce am învățat.

Dacă sunteți predispus la accidentări, inelele de gimnastică vă pot ajuta să personalizați antrenamentul, în funcție de nevoile corpului dumneavoastră. (Foto: Sushmita Sen / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

„Fără efort” ar putea fi prima dvs. reacție la o gimnastă care cântă cu inelele ei la Jocurile Olimpice. Dar secvența care pare a fi de-a lungul morii este de fapt un antrenament de fitness care este extrem de dificil de realizat. Nu ne credeți? Iată fostul Miss Univers și actorul Sushmita Sen care își antrenează nucleul cu inele de gimnastică, care sunt, de asemenea, numite inele stabile sau stabile.

Uitați-vă la acest videoclip din contul ei de Instagram.

gândac negru mic în casă

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Sushmita Sen (@ sushmitasen47) pe 19 noiembrie 2019 la ora 4:28 PST

//www.instagram.com/embed.js

În videoclip, ea poate fi văzută trăgându-se de jos în sus și făcând un cap în jos pe inel.

Iată încă unul. Ti se pare inca usor?

Vizualizați această postare pe Instagram

... A trecut ceva timp ... #duggadugga

O postare partajată de Sushmita Sen (@ sushmitasen47) pe 6 noiembrie 2019 la 10:50 PST

A fi capabil să stați nemișcat cu ajutorul inelelor este cunoscut pentru a construi corpul superior și a dezvolta rezistența miezului. Este posibil să simțiți mușchi pe care nici măcar nu știați că există până în acel moment. Antrenamentul cu inele de gimnastică este mult mai intens decât o mișcare similară pe o bară statică. Ați observat vreodată cum gimnastele au un fizic mai slab? În comparație cu orele de exerciții de culturism în sala de gimnastică pentru un mușchi voluminos, inelele de gimnastică propulsează antrenamente mai scurte, care ajută la dezvoltarea fizicului slab.

poze cu palmieri mici

Iată cum

Instabilitatea inelelor te împinge mai tare

Deoarece inelele de gimnastică pot fi agățate de un tavan sau de un aparat de joacă, ele pot face rapid chiar și cele mai simple exerciții din rutina de antrenament mai provocatoare. La aceasta se adaugă instabilitatea inerentă a inelului care forțează mușchii să lucreze mai mult. S-ar putea să excelați făcând scufundări pe bancă, o suprafață stabilă, cu ușurință, dar repetițiile gimnastice pe inele ar putea fi mai provocatoare. Același lucru este valabil și pentru tragerile de pe inelul oscilant care forțează corpul să se străduiască din greu pentru a se stabiliza.

Permite formare personalizată

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Sushmita Sen (@ sushmitasen47) pe 6 iulie 2019 la 18:15 PDT

Dacă sunteți predispus la răniri, inelele vă pot ajuta să personalizați antrenamentul în funcție de nevoile corpului dumneavoastră. Distanța dintre inele și corpul tău (mâini și umeri sau picioare) poate fi ajustată pentru a se potrivi cu tine. În plus, deoarece ajută la întărirea tuturor mușchilor stabilizatori mai mici din jurul umerilor și articulațiilor cotului, antrenarea regulată cu aceștia ajută la prevenirea leziunilor articulare comune.

Adaugă varietate rutinei tale

Lungimea inelelor poate fi ajustată cu ușurință, ceea ce înseamnă că vă permit să efectuați o varietate de exerciții. Scurtați bretelele pentru versiunea inelară a tragerii puternice și a mușchilor, lăsați-le până la înălțimea taliei pentru șezuturile L și scufundări și pentru flotări și deplasări ab, mergeți până la podea.

Inelele sunt portabile

Portabilitatea vă asigură că puteți să le purtați oriunde și să faceți un antrenament ideal ideal. Tot ce ai nevoie este o suprafață robustă pentru a le arunca deasupra, cum ar fi barele de joacă, un copac robust sau chiar un cerc de baschet și ai la dispoziție un instrument de antrenament minunat.

Versatilitate

Un mare avantaj al inelelor este posibilitatea de a schimba aderența, ceea ce face ca anumite exerciții să fie mai eficiente. De exemplu, se poate comuta poziționarea mâinii folosind un singur inel și apucând-o deasupra pentru o prindere peste mână.

Iată linia de jos

* Este un nu-nu pentru un începător care nu a avansat de la practica stabilă de suprafață.

* În loc să sari direct la cea mai grea mișcare, începe cu cele ușoare, ceea ce înseamnă că curelele sunt mai aproape de suprafață. Treptat, se poate progresa către cele mai grele și poate scurta cureaua, pe măsură ce ligamentele devin mai puternice și corpul devine mai aclimatizat la cerințele de mișcare.