Folosiți-vă mobilierul pentru a face antrenamente simple acasă; Iată cum

Asigurați-vă că lucrați acasă cu aceste sfaturi ușoare.

Antrenament acasă cu utilizarea mobilierului de acasă. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Ultimele două luni ne-au completat complet programul. Curățând, gătit, spălat, trebuie să facem tot felul de treburi de uz casnic chiar și în timp ce ne îndeplinim sarcinile de birou. În mijlocul tuturor, am putea antrenează-te de acasă la fel cum am făcut în sala de gimnastică? Este puțin probabil ca mulți dintre noi să ne întoarcem în curând la sală, chiar și după ridicarea blocajului, dar acesta nu este un motiv pentru a nu menține în formă .

Experții Flipkart au venit cu sfaturi și trucuri unice pentru a folosi mobilierul de acasă antrenamente ușoare . Deci sa începem!

Iată câteva sfaturi înainte de antrenament:

* Alegeți țesături respirabile, cum ar fi bumbacul, care vă îndepărtează transpirația de pe piele, menținându-vă corpul rece.
* Purtați haine confortabile, cu potrivirea potrivită, adică nici prea strânsă, nici prea slabă. Pentru activități precum ridicarea abdomenului, alpiniștii înclinați și stand-up-urile cu un singur picior, evitați pantalonii largi sau largi care se pot încurca.
* În cele din urmă, purtați pantofi de antrenament care sunt confortabili, deoarece purtați pantofi greșiți nu poate însemna doar un antrenament mai puțin eficient, dar poate duce și la rănirea gravă.
Odată ce este aleasă o ținută confortabilă, treceți la următorul pas al antrenamentului efectiv.

Folosește-ți canapeaua pentru burtă

Tonifierea abdomenului este o parte esențială regim de antrenament .

Cum să o facă

Folosiți canapeaua pentru un exercițiu ușor. (Sursa: Flipkart)

* Așezați-vă pe marginea canapelei cu ambele mâini așezate chiar lângă șolduri.
* Mențineți o coloană vertebrală dreaptă, îndoiți ambii genunchi la 90 de grade și ridicați călcâiele de pe podea.
* Strângeți abdomenele strâns spre interior, apoi inspirați. Ați finalizat cu succes primul pas.
* Acum, înclinați-vă înapoi cât puteți, fără a vă curba spatele. Expirați și trageți ambii genunchi până la înălțimea șoldului, menținându-vă poziția de 90 de grade (asigurați-vă că spatele este încă drept).
* Coborâți picioarele într-un mod controlat și atingeți degetele de la picioare înapoi pe podea, ținând poziția balamalei cu partea superioară a corpului.
* Repetați acest lucru de până la 20 de ori la rând, expirând de fiecare dată când ridicați picioarele. Ați terminat antrenamentul abdominal!

mici insecte albe pe plante

Utilizați canapeaua pentru alpiniști înclinați

Acum că sunteți cu toții încălziți, este timpul pentru o antrenament cardio .

Cum să o facă

E timpul să faceți alpiniști înclinați cu ajutorul canapelei. (Sursa: Flipkart)

* Faceți față canapelei și așezați-vă mâinile pe scaun. Aliniați palmele cu umerii, menținând în același timp brațele drepte și întinse. Întindeți încet picioarele înapoi într-o poziție de scândură și întindeți-vă abdomenele strâns.
* Într-o mișcare rapidă și controlată, atrageți-vă genunchii alternativ spre piept. Asigurați-vă că vă mențineți umerii stabili tot timpul. Faceți acest lucru cât de repede puteți, pentru un minut.

Folosiți-vă patul pentru scufundarea tricepsului

Cum să o facă?

Folosiți-vă patul pentru scufundări tricepice. (Sursa: Flipkart)

* Pentru a întări tricepsul, așezați-vă pe marginea patului cu ambele palme apăsate în margine chiar lângă șolduri.
* Îndepărtează-ți picioarele departe de corp și ridică șoldurile de pe pat, ținându-ți spatele aproape de el.
* Coborâți șoldurile spre podea în timp ce îndoiți coatele (nu lăsați șoldurile să atingă podeaua, totuși).
* Acum, inversați procesul și apăsați din scufundare extinzând brațele și ridicând șoldurile încet. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Folosiți scaunul pentru a vă ridica cu un singur picior

Cum să o facă

Folosiți scaunul pentru a vă ridica cu un singur picior. (Sursa: Flipkart)

* Începeți prin a sta aproape de scaun, dar cu fața spre el.
* Apoi, trageți genunchiul drept spre piept și țineți-l cu ambele mâini.
* Apoi îndoiți genunchiul stâng pentru a vă coborî încet în scaun, ținând în același timp genunchiul drept.
* Ridică-te, ținându-ți genunchiul tot timpul. Urmați acest proces de 10 ori pentru fiecare picior.

omidă neagră neclară cu dungi roșii

Folosiți scaunul pentru a împinge în jos declinul

Acum, când am terminat antrenamentele abdominale și ale corpului inferior, este timpul să ne concentrăm asupra corpului superior. Declin flotări sunt excelente pentru construirea mușchilor puternici ai pieptului superior.

Cum să o facă

Folosiți-vă scaunul pentru flotări în declin. (Sursa: Flipkart)

* Începeți prin a vă așeza degetele de la picioare pe scaunul scaunului în timp ce vă așezați mâinile pe podea. Acum extindeți corpul departe de scaun, astfel încât genunchii să fie drepți. Asigurați-vă că brațele sunt extinse cât mai mult posibil, pe verticală.
*Următorul, îndoaie atât coatele, cât și coborârea corpului spre sol, menținând în același timp o coloană vertebrală dreaptă. Cu o mișcare lentă și controlată, îndreptați-vă coatele și readuceți corpul în poziția inițială.
* Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Inspiră mult? Fă-le acum!