Nu puteți echilibra munca și exercițiile fizice acasă? Inspirați-vă din Gul Panag

Antrenamentele recente ale lui Gul Panag ne atrag atenția. Le-ați verificat deja?

Gul Panag poate fi văzut acing push-up-uri; cum te menții în formă? (Sursa: Gul Panag / Instagarm; proiectat de Gargi Singh)

Nu se poate nega faptul că blocarea ne-a limitat la casele noastre cu o interacțiune limitată cu lumea exterioară. În afară de munca oficială, majoritatea oamenilor trebuie să se ocupe și de treburile casnice. Dar acest lucru nu trebuie să vă împiedice să fiți regulat cu rutina dvs. de fitness, deoarece este extrem de important să vă mențineți sănătatea. Deci, dacă v-ați gândit să începeți o activitate de fitness sau să continuați zilnic rutina de fitness dar cumva nu au reușit să facă asta, poți să-ți iei indicii de la actor Gul Panag . Potrivit luptei la 41 de ani Se împlinesc 30 de ani actorul ne-a aruncat o privire în cotidianul ei rutină în timpul blocării.

Vizualizați această postare pe Instagram

Antrenament rapid în mijlocul treburilor casnice, înainte să mă așez pe birou pentru a ataca munca. M-am îmbunătățit la gestionarea muncii gospodăriei, inclusiv, dar fără a se limita la curățenie, gătit, spălătorie, e-mailuri de lucru, apeluri, pregătire pentru o nouă lansare, apăsați pentru noul meu spectacol și reușind să mă antrenez și eu. Încerc să fiu pe biroul meu (masă) până la ora 11 dimineața. Îmbrăcat pentru „muncă”. Treceți la gătit la ora 13:00 și mâncați la ora 14:00. Într-una din postările mele anterioare pe WFM, am primit un sfat interesant: faceți 10 flotări în fiecare oră pe oră. Voi încerca asta. # see10do10challenge

O postare partajată de Gul Panag (@gulpanag) pe 31 martie 2020 la 23:48 PDT

mucegai alb pe frunzele plantelor

În mijlocul gătitului, hrănindu-și copilul, curățând și lucrând de acasă, Gul a reușit să se strângă într-un antrenament. Inspiră mult?

Ea a subtitrat postarea pe Instagram, Antrenament rapid în mijlocul treburilor casnice, înainte să mă așez pe biroul meu pentru a ataca munca. M-am îmbunătățit la gestionarea muncii gospodăriei, inclusiv, dar fără a se limita la curățenie, gătit, spălătorie, e-mailuri de lucru, apeluri, pregătire pentru o nouă lansare, apăsați pentru noul meu spectacol și reușind să mă antrenez și eu. Încerc să fiu pe biroul meu (masă) până la ora 11 dimineața. Îmbrăcat pentru „muncă”. Treceți la gătit la ora 13:00 și mâncați la ora 14:00.

cât trăiesc vatai

Vizualizați această postare pe Instagram

#mondaymotivation Sunet pe Făcând ce pot între muncă și treburi pentru a mă menține în formă. De fapt, ridicându-mă ca să mă provoc mai potrivit la sfârșitul acestei perioade de carantină și blocare. Fizic. Și mental. Este ușor să găsiți scuze, mai ales într-un moment ca acesta. Și fac bine din asta, ai încredere în mine. Din fericire EL mă împinge, de fiecare dată când încerc să iau calea ușoară. Deci, când îmi schimb mentalitatea pentru a vedea acest lucru ca pe o provocare - mintea mea începe să caute soluții în loc de scuze. Încercați să schimbați abordarea. Funcționează de fiecare dată. În prezent, fac 20 de minute de cardio în prima jumătate (în plus față de partea mea de activitate casnică) și o sesiune de 25 de minute cu HIM în a doua jumătate, cu un covor, un clopot de fierbător de 12 kg și o pungă ponderată de 10 kg. Mi se pare că este mai ușor să faci timp pentru două sesiuni, mai degrabă decât să faci una lungă, deoarece ne exercităm una câte una, deoarece unul dintre noi trebuie să fie cu Nihal, care acum a început, printre altele, să arunce lucruri pe ferestre ... asta după ce le-am prăjit până la vârf și și am pus o plasă până la 3 picioare ‍️

O postare partajată de Gul Panag (@gulpanag) pe 6 aprilie 2020 la 3:55 am PDT

În videoclip, ea poate fi văzută acing push-up-uri. Gul a mai spus că este pregătită să întreprindă # see10do10challenge. Într-una din postările mele anterioare pe WFM, am primit un sfat interesant: faceți 10 flotări în fiecare oră pe oră. Voi încerca asta, a adăugat ea.

Vizualizați această postare pe Instagram

Da. Voi folosi această perioadă pentru a mă potrivi și a fi mai puternică. In toate felurile. Atât mental, cât și fizic. # 21daychallenge # 21daylockdown

păianjen cu dungi albe pe corp

O postare partajată de Gul Panag (@gulpanag) pe 6 aprilie 2020 la 3:59 PDT

Iată cum push-urile fac trucul pentru tine

Ca exercițiu de bază care ajută la construirea forței superioare a corpului, la flotări lucrează tricepsul, mușchii pectorali și umerii. Când sunt făcute corect, ele ajută, de asemenea, la angajarea spatelui inferior și a abdomenului.

Pentru cei care caută o rutină de exerciții consecvente de urmat, inclusiv flotările se pot dovedi eficiente. Adăugarea varietății prin diferite tipuri de flotări vă poate salva corpul de platou sau atunci când corpul nu mai beneficiază de același antrenament.

În timp ce flotările cu formă adecvată pot fi eficiente în construirea forței, forma necorespunzătoare poate duce la răniri sau dureri la nivelul umerilor și al spatelui.

Deci, dacă sunteți începător, este o idee bună să începeți flotări pe genunchi sau împotriva unui perete.

Când efectuați un push up, asigurați-vă

* Păstrați spatele drept și aveți nucleul angajat.
* Fesele sunt în jos, nu sunt ridicate cu corpul formând o linie dreaptă. Nu arcați spatele și nu lăsați corpul să se lase.

Cum să includeți flotări în rutina zilnică?

Trucul este să testați câte flotări puteți face într-un minut cu o formă adecvată și fără a vă grăbi, ca actorul. Încet, creșteți numărul pe care îl efectuați în fiecare zi sau zi alternativă pentru a vă consolida puterea și a vă provoca din nou.

Top 10 plante de purificare a aerului

Este o idee bună să începeți cu împingeri verticale pe un perete și apoi să vă îndreptați încet spre cele orizontale de pe sol. Începeți cu peretele, apoi faceți flotări pe suprafețe inferioare ca un scaun, apoi mergeți la sol.