Dacă faceți baie cu apă fierbinte cu 90 de minute înainte de culcare, vă ajută să dormiți mai bine: studiați
Se înțelege că atât somnul, cât și temperatura centrală a corpului nostru sunt reglate de un ceas circadian situat în hipotalamusul creierului care conduce modelele de 24 de ore ale multor procese biologice, inclusiv somnul și starea de veghe.
O baie cu apă fierbinte poate grăbi viteza de adormire cu o medie de 10 minute. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) O nouă cercetare a sugerat că se poate adormi mai repede și se poate experimenta un somn de calitate mai bună dacă se ia naștere cu apă fierbinte cu 90 de minute înainte de culcare. Inginerii biomedici de la Universitatea Texas-Austin au ajuns la această concluzie după ce au analizat mii de studii care leagă încălzirea pasivă a corpului pe bază de apă sau scăldatul și dușul cu apă caldă / fierbinte, cu o calitate îmbunătățită a somnului.
Când am analizat toate studiile cunoscute, am observat diferențe semnificative în ceea ce privește abordările și descoperirile, a spus Shahab Haghayegh, autorul principal al lucrării.
mic fruct verde care arată ca un lime
Singura modalitate de a determina cu exactitate dacă somnul poate fi, de fapt, îmbunătățit a fost combinarea tuturor datelor din trecut și examinarea lor printr-un nou obiectiv.
În colaborare cu UT Health Science Center din Houston și Universitatea din California de Sud, cercetătorii au analizat 5.322 de studii.
Au fost utilizate instrumente meta-analitice pentru a evalua consistența dintre studiile relevante și au arătat că o temperatură optimă cuprinsă între 104 și 109 grade Fahrenheit (40-42 grade Celsius) a îmbunătățit calitatea generală a somnului. Lucrarea care explică metoda a fost publicată recent în jurnal Recenzii despre medicamentul somnului .
CITEȘTE ȘI: Ai probleme cu somnul? Aceste cinci alimente vă vor ajuta să prindeți câteva shuteye
Când este programat cu una-două ore înainte de culcare, poate grăbi, de asemenea, viteza adormirii cu o medie de 10 minute.
Se înțelege că atât somnul, cât și temperatura centrală a corpului nostru sunt reglate de un ceas circadian situat în hipotalamusul creierului, care conduce tiparele de 24 de ore ale multor procese biologice, inclusiv somnul și starea de veghe.
Ciclul circadian al unei persoane obișnuite se caracterizează printr-o reducere a temperaturii corpului de bază de aproximativ 0,5 până la 1 Fahrenheit cu aproximativ o oră înainte de timpul obișnuit de somn - scăzând la cel mai scăzut nivel dintre perioada medie și cea ulterioară a somnului nocturn. Apoi începe să crească, acționând ca un fel de semnal biologic de trezire a ceasului de alarmă.
CITEȘTE ȘI: Exercițiile fizice pot spori calitatea, durata somnului la adolescenți: Studiu
Cercetătorii au descoperit că momentul optim al scăldat pentru răcirea temperaturii corpului de bază pentru a îmbunătăți calitatea somnului este de aproximativ 90 de minute înainte de culcare.
boabe mici roșii pe copac
Dacă băile sunt luate la momentul biologic potrivit - cu 1-2 ore înainte de culcare - acestea vor ajuta procesul circadian natural și vor crește șansele de a adormi repede, dar și de a experimenta un somn de calitate mai bună, citiți concluziile.