Exercițiile fizice pot spori calitatea, durata somnului la adolescenți: studiu
Studiul din revista Scientific Reports a constatat că a face mai mult exercițiu decât în mod normal - sau a fi mai sedentar decât de obicei - pentru o zi poate fi suficient pentru a afecta somnul mai târziu în acea noapte.
S-a constatat că pentru fiecare oră suplimentară de activitate fizică moderată până la viguroasă, adolescenții au adormit cu 18 minute mai devreme, au dormit 10 minute mai mult și au avut cu un procent mai mare eficiența întreținerii somnului în acea noapte. (Fotografie de Thinkstock Images) Exercitarea pentru mai mult decât de obicei poate duce la îmbunătățirea calității și duratei somnului pe timp de noapte, potrivit unui studiu publicat miercuri pe adolescenți.
Studiul din Rapoarte științifice Jurnalul a constatat că a face mai mult exercițiu decât în mod normal - sau a fi mai sedentar decât de obicei - pentru o zi poate fi suficient pentru a afecta somnul mai târziu în acea noapte.
S-a constatat că pentru fiecare oră suplimentară de activitate fizică moderată până la viguroasă, adolescenții au adormit cu 18 minute mai devreme, au dormit 10 minute mai mult și au avut o eficiență de întreținere a somnului cu aproximativ un procent mai mare în acea noapte.
Adolescența este o perioadă critică pentru a obține un somn adecvat, deoarece somnul poate afecta performanțele cognitive și de clasă, stresul și comportamentele alimentare, a spus Lindsay Master, cercetător de date la Universitatea de Stat din Pennsylvania din SUA.
Cercetările noastre sugerează că încurajarea adolescenților să petreacă mai mult timp exerciții fizice în timpul zilei le poate ajuta sănătatea somnului mai târziu în acea noapte, a spus Master.
omida galbenă neclară cu pete negre
În contrast, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că a fi sedentar mai mult în timpul zilei a fost asociat cu o sănătate mai proastă a somnului.
Când participanții au fost sedentari mai multe minute în timpul zilei, au adormit și s-au trezit mai târziu, dar au dormit pentru o perioadă mai scurtă de timp.
diferite specii de plante de casa iedera
Vă puteți gândi la aceste relații dintre activitatea fizică și somn aproape ca un zbuciumat, a spus Orfeu Buxton, profesor de sănătate bio-comportamentală la Penn State.
Când obțineți mai mulți pași, în esență, somnul începe mai devreme, se extinde în durată și este mai eficient. În timp ce dacă petreceți mai mult timp sedentar, este ca și cum ați sta pe sănătatea somnului: durata și calitatea somnului scad, a spus Buxton.
În timp ce cercetările anterioare sugerează că adolescenții au nevoie de opt până la zece ore de somn pe noapte, estimările recente sugerează că până la 73% dintre adolescenți suferă mai puțin de opt.
Cercetările anterioare au constatat, de asemenea, că persoanele care sunt în general mai active din punct de vedere fizic tind să doarmă mai mult și au o calitate mai bună a somnului.
Cu toate acestea, cercetătorii au spus că s-a știut mai puțin dacă schimbările de zi cu zi ale activității fizice și ale comportamentului sedentar au afectat durata și calitatea somnului.
Au folosit date de la 417 participanți la studiul Fragile Families and Child Wellbeing, o cohortă națională din 20 de orașe din SUA.
Când participanții aveau 15 ani, purtau accelerometre pe încheieturi și șolduri pentru a măsura somnul și activitatea fizică timp de o săptămână.
Unul dintre punctele forte ale acestui studiu a fost utilizarea dispozitivelor pentru a obține măsurători precise despre somn și activitate în loc să întrebe participanții despre propriul comportament, care uneori poate fi distorsionat, a spus Master.
Dispozitivul de șold a măsurat activitatea în timpul zilei, iar dispozitivul pentru încheietura mâinii a măsurat la ce oră au adormit participanții și s-au trezit și, de asemenea, cât de eficient au dormit, ceea ce înseamnă cât de des au dormit față de aruncare și întoarcere, a spus ea.
Pe lângă găsirea legăturilor între modul în care activitatea fizică afectează somnul mai târziu în acea noapte, cercetătorii au descoperit și legături între somn și activitate a doua zi.
Ei au descoperit că, atunci când participanții au dormit mai mult și s-au trezit mai târziu, s-au angajat în activitate fizică mai puțin moderată până la viguroasă și comportament sedentar în ziua următoare.
îngrășământ organic pentru plante de interior