Aveți grijă de sănătatea respiratorie în 2021 cu aceste sfaturi ayurvedice
Odată cu pandemia în curs de desfășurare, a devenit acum cu atât mai importantă protejarea și consolidarea sănătății noastre respiratorii
Asigurați-vă că respirați ca un copil pentru a ușura stresul. Iată cum. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Respirația este sinonimă cu viața. De multe ori ne luăm respirația de la sine înțeles până când respirăm. Nu numai poluanții atmosferici ne împiedică sănătatea respiratorie - chiar și alimentele pe care le consumăm, substanțele nutritive pe care le consumăm, starea tractului nostru gastro-intestinal, starea de somn, stresul și anxietatea - toate acestea ne afectează foarte mult sănătatea sistemul respirator . Odată cu pandemia în curs de desfășurare, a devenit acum cu atât mai importantă protejarea și consolidarea sănătății noastre respiratorii.
Iată câteva sfaturi din partea expertului în Ayurveda, dr. Mitali Madhusmita, medic principal la Sri Sri Tattva Panchkarma din Art of Living, care vă vor ajuta să vă mențineți și să vă sporiți sănătatea respiratorie în acest nou an.
Mergeți verde cu purificatoare de aer naturale
Palmier de areca, plantă de bani, crin de pace, plantă de șarpe, Aloe vera sunt unele dintre plantele de interior care sunt excelente purificatoare de aer; eradică substanțele dăunătoare, cum ar fi benzenul, toluenul, formaldehida, tricloroetanul din aerul din casele și birourile dvs. și se știe că cele mai multe dintre ele emit oxigen chiar și noaptea. În plus, plantele de interior sunt mari stresante. Obținerea acestor frumuseți naturale în spațiile interioare va fi cu siguranță un avantaj pentru sănătatea respiratorie.
ce fel de mâncare mănâncă
Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Sa constatat că boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) are legătură directă cu greutatea corporală și dieta. Plămânii persoanelor obeze trebuie să lucreze mai mult pentru a-și îndeplini funcția, ceea ce îi face mai predispuși la probleme respiratorii. Modificările la fiecare câteva grame ale greutății corporale au efecte mari asupra sănătății generale și, prin urmare, este extrem de important să acordați atenție greutății corporale și să luați măsuri pentru a atinge un indice de masă corporală sănătos.
Preveniți-vă de poluanți și germeni infecțioși
Evitați expunerea la particule dăunătoare, cum ar fi plumb, azbest, particule de praf, pesticide și fum secundar. Utilizarea măștilor ajută la minimizarea inhalării particulelor dăunătoare și a microbilor care cauzează boli.
Plimbare dimineața / jogging și exerciții fizice
Exercițiile fizice ajută la creșterea eficienței și capacității pulmonare. Cu toate acestea, exercițiile fizice sau mersul pe jos în aer curat s-au dovedit a fi mult mai benefice în îmbunătățirea sănătății respiratorii decât antrenamentul în spații închise. O plimbare dimineața devreme este una dintre cele mai bune modalități de a spori sănătatea respiratorie, deoarece există o abundență de oxigen născut în atmosferă în acel timp.
diferite tipuri de pomi de pădure
Respirație diafragmatică
Exercițiile de respirație nu numai că îmbunătățesc capacitatea și volumul plămânilor, ci și purifică plămânii și căile respiratorii, ceea ce le face să fie un alt mod dintre cele mai eficiente de a vă spori sănătatea respiratorie. Stresul joacă, de asemenea, un rol major în sănătatea respiratorie. Nadi shodhan pranayama (respirația alternativă a nării) este o astfel de tehnică de respirație eficientă care purifică toate canalele de energie din corp și curăță eficient căile respiratorii, pe lângă îmbunătățirea clarității mentale, calmarea minții și combaterea stresului și a problemelor legate de anxietate.
Alimente bogate în vitamina D și antioxidanți
plante terariu închis de vânzare
Vitamina D este esențială pentru sănătate. (Sursa: Kareena Kapoor / Instagram) Studiile arată că vitamina D are un impact direct asupra sănătății respiratorii. S-a demonstrat că un deficit de vitamina D crește infecțiile tractului respirator superior și tuberculoza. Semințele de in și broccoli proaspăt ajută la menținerea nivelului de vitamina D în organism. În afară de produsele lactate, trebuie să vă faceți plajă sănătoasă în fiecare dimineață pentru a absorbi vitamina D. în corpul tău. Antioxidanții, inclusiv vitamina D și E, sunt de ajutor în reducerea inflamației țesuturilor, pe lângă combaterea radicalilor liberi.
Fructele proaspete de sezon și nucile, cum ar fi migdalele, sunt încărcate cu antioxidanți, iar înghițirea acestora este sigură pentru beneficiul sănătății respiratorii și generale. Alte produse alimentare care vă îmbunătățesc sănătatea plămânilor includ morcovi, avocado, ghimbir, sfeclă roșie și dovleac.
Magia laptelui de aur
Se știe că un vârf de turmeric amestecat cu lapte fierbinte are nenumărate beneficii pentru sănătate. Curcuma este bogată în curcumină, care este utilă pentru ameliorarea sinusurilor și a congestiei și îmbunătățește funcția pulmonară. Pe lângă faptul că este o sursă bogată de antioxidanți, curcuma are proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene care ajută la combaterea unei game de afecțiuni și infecții respiratorii.
Includeți ierburi și condimente tradiționale
În lunile mai reci, luați în considerare înlocuirea ceaiului obișnuit cu o ceașcă de ceai din plante. O jumătate de linguriță până la 1 linguriță de chyawanprash (un preparat ayurvedic tradițional format din diverse plante) zilnic în sezonul de iarnă va fi de ajutor în îmbunătățirea imunitate pentru a lupta împotriva oricărei infecții respiratorii și, de asemenea, pentru a menține tuse și sinusuri la distanță. Un decoct făcut prin fierbere de ghimbir, frunze de dafin și scorțișoară poate fi consumat de două ori de trei ori pe săptămână.
Frunzele Tulsi
Busuiocul sfânt sau planta Tulsi are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv efectele sale largi asupra sănătății căilor respiratorii. Mestecarea a 2-3 frunze de tulsi zilnic vă poate ajuta să vă țineți departe de o serie de afecțiuni respiratorii, inclusiv infecții, sinuzite, tuse și răceală. Pe lângă faptul că este un imunomodulator puternic, este util și în tratarea astmului bronșic și a bronșitei și are proprietăți antivirale puternice. Adăugarea unui vârf de piper negru în frunzele Tulsi îi va îmbunătăți eficiența în tratarea afecțiunilor respiratorii.
Aveți grijă de pasajele nazale
* Anu taila: Este o formulare ayurvedică antică, care este eficientă în curățarea căilor nazale, pe lângă lubrifierea acestora. O picătură sau două de anu taila în fiecare nară îmbunătățește sănătatea respiratorie și imunitatea și ajută la ameliorarea sinuzitei, migrenelor și insomniei, pe lângă prevenirea plămânilor de poluanții prezenți în aer. Pentru cele mai bune rezultate, se poate face un simplu masaj facial cu ulei urmat de inhalarea cu abur înainte de a utiliza anu taila, a explicat dr. Madhusmita.
insectă în dungi alb-negru
* Inhalare cu abur: Un fierbător sau vaporizator poate fi utilizat pentru inhalarea aburului. În caz de probleme respiratorii sau infecții, se poate adăuga în apă puțin ulei de eucalipt sau semințe de carambol. Un masaj facial urmat de abur este deosebit de util în timpul sezonul de iarna pentru a combate problemele sinusurilor.
* Neti: Un ghiveci neti poate fi folosit pentru a elimina pasajul nazal de orice blocaje. Este important să-l învățați corect de la un expert înainte de a practica acasă. Pentru cei care se simt confortabil cu Neti, acesta poate fi practicat zilnic; cu toate acestea, dacă vă confruntați cu probleme în timp ce faceți neti, nu întârziați să vă consultați medicul.
* Spuneți nu tutunului: Fumatul de tutun face ravagii cu plămânii; nu numai că vă compromite sănătatea respiratorie, dar vă împiedică și sistemul imunitar, sănătatea mintală, sistemul de reproducere și aproape toate organele corpului și deschide calea pentru mai multe afecțiuni, inclusiv BPOC și diferite tipuri de cancer. Dacă sunteți dependent de fumat, îndreptarea către un program de de-dependență ar trebui să fie primul lucru pe lista dvs. de rezoluție 2021.