Includeți aceste 5 vitamine și minerale în dieta dvs. pentru a spori imunitatea?

Aruncați o privire la aceste vitamine și minerale importante care fac diferența atunci când sunt consumate în timp. Se știe că măresc imunitatea și combate infecțiile.

Includeți în dietă aceste vitamine și minerale importante? (Foto: Getty)

În timp ce vitaminele și mineralele nu te vor transforma imediat într-un supererou care luptă împotriva virusurilor, dar consumul lor este extrem de benefic pentru corpul tău și sănătatea generală. Ora actuală ne-a făcut cu siguranță să ne îngrijorăm cu privire la ceea ce mâncăm și la modul în care ne putem îmbunătăți dieta. Înainte, aruncați o privire la aceste cinci vitamine și minerale importante care fac o lume diferită atunci când le consumați în timp. Se știe că măresc imunitatea și combate infecțiile.



CITIȚI | Aceste băuturi de 2 dimineață vă vor ajuta să vă sporiți imunitatea



lista de tipuri de trandafiri

1. Vitamina D: Vitamina D, care se găsește în ouă, pește, pui și ulei de ficat de cod, este una dintre cele mai importante vitamine și joacă un rol crucial în activarea sistemului imunitar ori de câte ori există o expunere la virusuri sau bacterii de tip patogen. Deci, este important să vă verificați nivelurile de vitamina D și să luați suplimentele potrivite în consecință, spune dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, nutriționist.



Cu toate acestea, cea mai bună sursă a acestei vitamine este atunci când sunteți expus la lumina soarelui. Razele UV induc organismul să producă vitamina D din colesterolul prezent în corpul dumneavoastră. Ea menționează: Cantitatea de lumină necesară variază de la aproximativ cinci la 20 de minute de două ori pe săptămână.

2. Vitamina C: Vitamina C este ceea ce vă face sistemul imunitar puternic. Asigurați-vă că consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi amla, lămâie, kiwi, mango, portocale etc. Vitamina C, numită și acid ascorbic, este un puternic anti-oxidant și co-factorizează multe enzime din corpul nostru. Acesta deține o reputație de rapel al sistemului imunitar, spune dr. Somnath.



CITIȚI | 5 superalimente pentru creșterea imunității



3. Vitamina E: Vitamina E este un puternic antioxidant care vă ajută organismul să lupte și împotriva infecțiilor. Migdalele, arahidele, alunele și semințele de floarea-soarelui sunt surse bogate de vitamina E.

Patru. Magneziu și zinc: Alături de vitamina D și C, magneziul și zincul sunt minerale care joacă un rol crucial în desfășurarea proceselor enzimatice din corpul nostru, menționează dr. Somnath. Magneziul ajută la transformarea vitaminei D în forma sa utilizabilă activă, iar zincul are o acțiune antiinflamatoare în corpul nostru. Acest lucru ne protejează corpul și răspunde la daunele imune. De fapt, chiar și bomboanele conțin o doză bună de magneziu și eliberează hormoni de simțire.



5. Seleniu: Seleniul pare să aibă un efect puternic asupra sistemului imunitar, inclusiv potențialul de a încetini răspunsurile hiperactive ale organismului la anumite forme agresive de cancer, spune medicul. Asigurați-vă că obțineți doza consumând usturoi, broccoli, sardine, ton și orz.



CITIȚI | Apelați la aceste stimulente tradiționale ale imunității pentru o sănătate mai bună

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dvs. sau la o afecțiune medicală.