Treceți la antrenamente încrucișate precum Britney Spears; iată cum vă ajută

Britney Spears aces yoga și antrenament cu greutăți; ne oferă obiective majore de fitness.

Adăugați varietate rutinei dvs. de antrenament cu antrenamente încrucișate, cum ar fi Britney Spears. (Foto: Britney Spears / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Ați lovit un platou în rutina dvs. de antrenament? Pentru a stabili noi obiective, încercați antrenamentele încrucișate. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, aruncați o privire la cântărețul și actorul pop american Britney Spears ‘Videoclipuri de antrenament.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

Cântăreața în vârstă de 38 de ani, cea mai populară pentru numărul ei de succes Baby One More Time, poate fi văzut făcând o combinație de yoga și antrenament cu greutati în postarea Instagram.

Ea a scris titlul postului: Rutina mea normală de yoga și greutăți mă face să merg mereu.

Vizualizați această postare pe Instagram

Limbajul corpului este totul! Modul în care vorbești cu tine însuți și te poți purta îți poate afecta starea de spirit…. Am probleme de stimă de sine, așa că mă înclin ... Aceste ipostaze mă ajută în fiecare zi să devin mai puternică și este destul de distractiv să le fac ... Mă simt atât de diferit de fiecare dată când o fac, pentru că nu sunt obișnuit cu sentimentul că spatele meu este afară !!!!

O postare partajată de Britney Spears (@britneyspears) pe 5 noiembrie 2019 la 13:33 PST

Dacă vă întrebați cum este eficient antrenamentul încrucișat, iată ce trebuie să știți:

Se știe că antrenamentul încrucișat îmbunătățește condiția fizică funcțională prin antrenarea mai multor grupe musculare și evitarea utilizării excesive a anumitor grupe musculare, care, la rândul său, ajută la evitarea rănirii.

În majoritatea cazurilor, multe yoga ipostaze precum echilibrele brațelor tind să folosească mușchii împingători, inclusiv pectoralii și deltoizi anteriori și triceps, mai degrabă decât mușchii care trag, cum ar fi deltoidele posterioare, trapezul mijlociu, lat și biceps. Deoarece majoritatea ipostazelor de yoga nu presupun trăgerea mușchilor, cum ar fi antrenamentul de rezistență sau înotul, antrenamentul încrucișat ajută la îmbunătățirea posturii și a coordonării și, prin urmare, a forței mentale.

Când vorbim în mod specific, în combinație cu antrenament cu greutati , yoga ajută la îmbunătățirea rezistenței, posturii și flexibilității. În timp ce permite o performanță fizică optimă, yoga ajută la îmbunătățirea capacității meditative.

Antrenamentul cu greutăți și yoga ajută, de asemenea, la dezvoltarea forței. Pierderea musculară devine un factor îngrijorător pe măsură ce se tinde să îmbătrânești. Dar ridicarea greutăților cel puțin de două ori pe săptămână poate contribui la creșterea densității musculare și osoase, ceea ce aduce echilibru. Deși yoga este, de asemenea, cunoscută pentru a aduce beneficii similare, gândiți-vă la beneficiile combinate în aceeași perioadă de timp. Flexibilitatea integrată datorată antrenamentului încrucișat ajută la accesul în zonele corpului care tind să nu fie luate în considerare într-un singur tip de rutină de antrenament. Acest lucru adaugă, de asemenea, varietate și ajută la ruperea monotoniei.