Stand treaz pana tarziu? Lucruri pe care le-ai putea face pentru un somn mai bun

Deși este sugerat să urmați o rutină zilnică stabilită, este diferit să aveți acel nivel de motivație în fiecare zi.

A avea o problemă de somn perturbatoare poate duce la tot felul de probleme. (Sursa: Getty/Thinkstock)

Din cauza blocării și a întregului scenariu de lucru de la domiciliu, trăim la un program diferit. Deși se sugerează să urmezi o rutină stabilită, este o provocare să menții acel nivel de motivație zilnică. Acest lucru duce la mese neregulate, modele de somn intempestiv, observare excesivă noaptea târziu și așa mai departe.

Un somn perturbat este la baza multor probleme de sănătate. Un nou studiu a constatat că nerespectarea unui program obișnuit de culcare și de trezire - și a dormi cantități variate în fiecare noapte - poate expune un risc mai mare de obezitate, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, glicemie crescută și alte tulburări metabolice. De fapt, pentru fiecare oră de variabilitate a timpului până la culcare și a timpului de dormit, o persoană poate avea o șansă cu până la 27% mai mare de a experimenta o anomalie metabolică. Rezultatele studiului, care a fost finanțat de National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), parte a National Institutes of Health, au apărut în revista Diabetes Care.

copac cu flori roz în formă de con

Așadar, iată câteva indicații pentru un somn profund relaxat pe timp de noapte și un stil de viață sănătos.

* Schimbați ora antrenamentului - Dacă sunteți cineva care își face exercițiile zilnice dimineața, atunci treceți-l pe timpul nopții. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră este obosit și cere odihnă la momentul potrivit. Și dacă nu aveți o rutină de antrenament, atunci trebuie să ardeți câteva calorii pentru o noapte de somn mai bun.

* Spune-ți o poveste – Ia un roman romantic sau SF sau o revistă și citește în pat. Acest lucru ajută la relaxare.

varietate de pini cu poze

* Muzică relaxantă – Muzica îmbunătățește semnificativ calitatea somnului și, în unele cazuri, este chiar folosită pentru a îmbunătăți tulburările cronice ale somnului, cum ar fi insomnia.

* Opriți toate electronicele – Deconectați-vă singur și patul de la toate dispozitivele electronice dacă doriți un somn bun.

* Alegeți o parte confortabilă - Găsește-ți cea mai confortabilă poziția, fie că este vorba de spate, stomac sau lateral și ține-te de ea în fiecare noapte.

numește 7 tipuri de fructe de pădure

* Aprindeți niște difuzoare aromatice – Aroma de lavandă relaxează nervii și îți scade tensiunea arterială, crescând astfel cantitatea de somn profund și permițându-te să te simți mai viguros dimineața.