Durerile musculare? Faceți aceste întinderi ușoare după fiecare antrenament

Asigurați-vă că vă întindeți corect după un antrenament. Yasmin Karachiwala arată cum să o faci corect

Asigurați-vă că faceți aceste întinderi simple după un antrenament. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Pandemia ne-a făcut pe mulți dintre noi să ne dăm seama de importanța activității fizice zilnice, dar este la fel de important să facem fiecare activitate sau exercițiu în mod corespunzător pentru a obține beneficiile optime. Cu toate acestea, nu este important doar să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a începe cu rutina dvs. de fitness fizic, întinderea după un antrenament este o parte la fel de importantă a unei rutine sănătoase care ajută la atingerea obiectivelor de fitness.

păianjen negru cu abdomen alb

Iată antrenorul Pilates Yasmin Karachiwala împărtășirea unor antrenamente de întindere care vă vor ajuta să vă calmați mușchii și să evitați durerea și alte leziuni după un antrenament bun.

Vizualizați această postare pe Instagram

#ThursdayTip Întinderea mușchilor obosiți și dureroși după un antrenament este esențială! De ce? Deoarece reduce tensiunea musculară și îmbunătățește flexibilitatea Aici sunt 4 întinderi pe care le puteți face după orice antrenament: Stretch Quadriceps: Țineți timp de 30 de secunde fiecare parte și comutați. Excelent pentru persoanele cu probleme de genunchi sau dacă este dificil de echilibrat. Întinderea flexorului de șold: Țineți 30 de secunde pe fiecare parte. Ajută la prevenirea durerilor de spate și șold # Stretching #TipOfTheDay Glute Stretch: Țineți timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte. Previne și ameliorează durerile de spate, mobilizează articulația șoldului și întinde mușchii șoldului Intinderea hamstring: 20-30 secunde fiecare picior. Ajută mușchii ischișorilor să funcționeze mai bine # Stretching101 #CooldownRoutine

O postare partajată de Imaginea corpului lui Yasmin (@yasminsbodyimage) pe 30 aprilie 2020 la ora 4:42 PDT

Iată ce a spus ea pe pagina sa de pe Instagram: Stretching obosit și durerile musculare dupa o a face exerciții fizice este esential! De ce? Deoarece reduce tensiunea musculară și îmbunătățește flexibilitatea.

Stretch Quadriceps

Cum se face?

* Stai întins pe burtă.
* Îndoiți-vă genunchi înapoi cât poți. Apucați glezna pentru a vă trage genunchiul spre fund.
* Țineți 30 de secunde fiecare parte și comutați.

De ce?

arbuști înalți pentru fața casei

Excelent pentru persoanele cu genunchi probleme sau dacă cuiva îi este greu să se echilibreze.

Întinderea flexorului de șold

Cum se face?

* Îngenunchează cu genunchiul stâng pe podea și cu piciorul drept la un unghi de 90 de grade în fața ta.
* Puneți mâinile pe genunchiul drept și țineți spatele drept.
* Ținând genunchiul stâng apăsat pe podea, aplecați-vă înainte cu șoldul drept în timp ce strângeți mușchii din fesele stângi.
* Țineți timp de 30 de secunde pe fiecare parte.

De ce?

Ajută la prevenirea durerilor de spate și șold

Glute Stretch

Cum se face?

fluture maro portocaliu și alb

Flexează-ți picioarele și înfășoară-ți brațele în jurul coapsei drepte. Trageți ușor coapsa mai aproape de piept în timp ce apăsați genunchiul stâng departe de corp. Țineți timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte.

De ce?

Previne și ameliorează durerile de spate, mobilizează articulația șoldului și întinde șoldul mușchii

Intinderea hamstring

Cum se face?

* Așezați-vă cu spatele și picioarele pe pământ, cu genunchii îndoiți.
* Aduceți încet genunchiul drept la piept.
* Extindeți piciorul menținând în același timp genunchiul ușor îndoit. De asemenea, puteți folosi un prosop sau o frânghie pentru a aprofunda întinderea, dar nu o trageți prea tare.
* Țineți 20-30 de secunde fiecare picior.

De ce?

Ajută hamstrial mușchii funcționează mai bine