VIDEO: Tonificați-vă glutele cu antrenamentul CLAM al lui Yasmin Karachiwala

De ce ar trebui să luați scoica? Din simplul motiv că ajută la stabilizarea șoldului, echilibrul și puterea. Yasmin Karachiwala arată cum puteți utiliza în mod optim acest antrenament Pilates. Vezi videoclipul aici.

Yasmin Karachiwala ne arată cum să facem scoica. (Proiectat de Rajan Sharma / Indian Express)

Pe lângă faptul că vă ajută la controlul corpului, la coordonare și la îmbunătățirea echilibrului, Pilates vă ajută la stimularea dispoziției și tonifierea corpului. Deși există o mulțime de mișcări Pilates pe care le poți efectua, Scoica poate fi un antrenament eficient pentru glute. La urma urmei, să recunoaștem, un posterior tonifiat este visul unui entuziast de fitness.

Antrenorul de fitness celebru, Yasmin Karachiwala, a distribuit recent un videoclip pe pagina sa de Instagram, arătându-i adepților cum pot folosi în mod optim antrenamentul Clam.

De ce ar trebui să luați scoica? Din simplul motiv că ajută la stabilizarea șoldului, echilibrul și puterea. Fesierii mediali puternici vă ghidează în fiecare etapă, stabilizându-vă, propulsându-vă și protejându-vă genunchii și partea inferioară a spatelui de tulpini inutile, preluând o mare parte din volumul de muncă implicat în mișcarea corpului inferior. Aceasta include orice acțiune laterală pe care o puteți face într-un antrenament de agilitate.

Urmăriți videoclipul aici.

Karachiwala a împărtășit și câteva sfaturi cu privire la același lucru.

plantă care poate trăi în apă

* Așezați-vă pe o parte, cu brațele îndoite și cu o mână susținând capul. Păstrați-vă tocurile împreună, deschideți și închideți genunchii, asigurându-vă că pelvisul rămâne stabil.

* Începător: Îndoiți genunchii la un unghi de 45 ° până când călcâiele sunt aliniate cu șoldul.

* Avansat: asigurați-vă că flexorii șoldului sunt deschiși și pătrate și genunchii în linie cu șoldul și picioarele ridicate de pe podea. Acest lucru va ajuta la activarea fesierilor, la întărirea șoldurilor și la susținerea corpului inferior.

* Mențineți stabilitatea șoldurilor stivuindu-le una peste alta.

* Strângeți mușchii glutei pentru a vă deschide de la genunchi, mai degrabă decât să prindeți sau să încordați flexorii șoldului.

Într-un alt videoclip, Karachiwala a arătat cum să faci Teaser, care este un antrenament Pilates și, în cuvintele ei, este o provocare completă a corpului care necesită multă forță de bază, flexibilitate, control și echilibru.

De asemenea, antrenorul a ieșit cu un avansat antrenament de nivel numit Crab , și este un antrenament intens care angajează mușchii din cap, gât și umeri.

Vă încântați să încercați acest ultim antrenament? Spune-ne în comentariile de mai jos.