Uitați-vă: Yasmin Karachiwala ridică bara Pilates mai sus cu antrenamentul provocator CRAB

Yasmin Karachiwala arată cum să ridici ștacheta pentru antrenamentul tău Pilates. Antrenorul de fitness a postat un videoclip despre ea în timp ce făcea antrenamentul Crab. Dar nu uitați să începeți cu poziția Sigiliului. Vezi videoclipul aici.

Yasmin Karachiwala arată cum să faci antrenamentul Crab. (Proiectat de Rajan Sharma / Indian Express)

Pilates este o provocare, dar merită cu siguranță durerea pentru un corp tonifiat care inspiră invidie și diverse avantaje de sănătate și postură care vă vor aduce beneficii pe termen lung. Poate de aceea frumusețile din Bollywood, precum Deepika Padukone, Alia Bhatt și Katrina Kaif, o fac o practică zilnică.

Dacă sunteți deja un profesionist și doriți să ridicați ștacheta puțin mai sus, atunci antrenorul de fitness celebru Yasmin Karachiwala are câteva sfaturi în mânecă. Antrenorul, care a postat în mod regulat videoclipuri de fitness pe contul ei de Instagram într-o serie numită March Matness, a ieșit recent cu un antrenament de nivel avansat. Numit Crab, este un antrenament obositor care angajează mușchii din cap, gât și umeri.

Cu toate acestea, trebuie să perfecționați poziția Sigiliului înainte de a trece la Crab. Sigiliul este similar cu antrenamentul Ball Rolling și include rotația exterioară a șoldului și stabilitatea umărului. Pe de altă parte, crabul se concentrează pe mobilitatea coloanei vertebrale, stabilitatea lombopelvică și stabilitatea capului, gâtului și umărului.

Urmăriți videoclipul aici.

Karachiwala a împărtășit și câteva sfaturi cu privire la același lucru.

* Pentru a intra în poziția Seal, țineți gleznele din interior și apăsați picioarele în mâini.

* Atingeți picioarele împreună de două ori, apoi inspirați și rulați înapoi, atingeți picioarele de două ori în partea de sus, pe măsură ce expirați și rulați în sus.

* Crabul este un exercițiu complex, avansat, care nu trebuie făcut fără supraveghere profesională. Dacă este făcut incorect, poate provoca leziuni cervicale. Asigurați-vă că puteți sigila și răsturna cu succes înainte de a încerca crabul.

Karachiwala a mai distribuit câteva alte antrenamente provocatoare. Unul dintre ele este Boomerang, care lucrează la întărirea flexorilor nucleului și șoldului. Se concentrează pe forța umărului, a spatelui și a hamstrilor și a flexibilității. De asemenea, vă îmbunătățește controlul, coordonare și echilibru.

Karachiwala a arătat, de asemenea, cum să faci Teaser-ul, care este un antrenament Pilates și, în cuvintele ei, este o provocare completă a corpului care necesită multă forță de bază, flexibilitate, control și echilibru.

Motivat să lucrez încă? Împărtășiți-vă gândurile în comentariile de mai jos.