Sfaturi de sănătate: exerciții simple care vă vor ajuta să ameliorați durerile de genunchi

Cauza durerii la genunchi poate fi bruscă sau chiar din cauza unei vătămări vechi sau a unei afecțiuni de bază.

dureri la genunchi, cum se tratează durerile la genunchi, dureri la genunchi, indian express, indian express newsArticulația genunchiului suportă greutatea corporală. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Articulația genunchiului, una dintre cele mai mari articulații din corp, conectează osul tibiei și osul coapsei. Este, de asemenea, considerat a fi una dintre cele mai complicate articulații din corpul uman. Funcția principală a articulației genunchiului este de a îndrepta, îndoi și transporta greutatea corpului.



Cauza inițială sau fundamentală a durerii de genunchi ar putea fi fie bruscă, fie chiar din cauza unei leziuni vechi sau a unei afecțiuni de bază. Indiferent de cauză sau durere, o modalitate de a reduce sau de a scăpa de ea este efectuarea regulată de exerciții la genunchi.



Puteți lua legătura cu un kinetoterapeut de încredere sau un consultant profesionist care vă poate recomanda exercițiile potrivite și vă poate ghida să treceți peste durere, spune dr. Nilesh Makvana, consultant senior la HEAL Institute (specialist în fizioterapie și masaje sportive), care împărtășește câteva exerciții care vor ajuta la ameliorarea durerilor de genunchi.



Izometria genunchiului (Quadriceps și Hamstring)

Exercițiile izometrice pot fi efectuate de persoanele care suferă de dureri de genunchi. Ei pot face aceste exerciții de întărire a genunchiului în timp ce stau pe canapea sau pat, deoarece nu implică mișcări rapide sau constante.



Pentru a începe exercițiul, rulați un prosop și așezați-l sub genunchi, ridicați puțin genunchiul și așezați-l înapoi pe prosop timp de 10 secunde. Puteți repeta acest proces de 10 ori. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de seturi quad.



Următorul este setul de hamstring; puneți un suport sub gleznă și repetați exercițiul. În acest fel nu faceți mișcări, ci pur și simplu vă întăriți genunchiul.

Întărirea șoldului



Stai drept, ridică piciorul drept și îndoiți-l în așa fel încât să creeze un unghi de 90 de grade la șold. Rămâneți în aceeași poziție timp de cinci secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.



Alte exerciții care vă vor ajuta la întărirea șoldurilor stau în picioare și vă duc piciorul lateral și înapoi. Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați nucleul, astfel încât să puteți merge, urca și ridica cu ușurință.

Exerciții de vițel (Gastrocnemius și soleus)



Trebuie să începeți acest exercițiu punând partea din față a piciorului pe treaptă și călcâiul atârnat pe margine. Treptat, coborâți călcâiul astfel încât glezna să fie complet flexată. Următorul pas este să vă ridicați pe degetele de la picioare, dar nu uitați să păstrați genunchii drepți. De asemenea, puteți să stați pe un scaun cu picioarele formând un unghi de 90 de grade și să efectuați exercițiul.



Squats

diferite tipuri de salcie

Secretul puterilor ghemuit este să găsești ritmul potrivit pentru corpul tău. Pentru început, puteți să vă întindeți mâinile în fața corpului și să începeți să faceți genuflexiuni lente timp de aproximativ două secunde. Pe măsură ce vă simțiți confortabil, măriți treptat timpul în care dețineți poziția. Squat vă ajută să întăriți nu numai genunchiul, ci și mușchii șoldului și gambei.



Lunges



Așezați-vă mâinile pe șolduri și apoi faceți o lovitură profundă înainte cu piciorul drept și apoi împingeți înapoi în poziția inițială. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Rețineți pentru a vă menține umerii înapoi și strânși.