Shikhar Dhawan tocmai a folosit un ștergător de podea pentru antrenament de forță; urmăriți videoclipul

Într-un videoclip postat recent de Dhawan pe Instagram, l-am văzut făcând diverse antrenamente de forță legând o bandă de rezistență de un ștergător.

Shikhar Dhawan a găsit o modalitate de a folosi ștergătorul de podea pentru antrenament. (Sursa: shikhardofficial/Instagram, proiectat de Gargi Singh)

Cum faci antrenament de rezistență atunci când nu ai acces la o sală de sport sau la niciun echipament de gimnastică? Ei bine, jucătorul de cricket indian Shikhar Dhawan tocmai ne-a arătat ce să facem.

Batsmanul nu se ocupa doar de treburile casnice, ci și de modalități unice de a folosi articolele de uz casnic pentru a face exerciții acasă în timpul blocării: a făcut un echipament de gimnastică dintr-un ștergător de podea.

Într-un videoclip postat recent de Dhawan pe Instagram, l-am văzut făcând diverse antrenamente de forță legând un banda de rezistenta la un ștergător. Aruncă o privire:

arbuști cu creștere lentă pentru fața casei

Vezi această postare pe Instagram

Antrenamentul Pocha #kingforever

diferite tipuri de pâine sandwich

O postare distribuită de Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) pe 10 aprilie 2020 la 5:45 PDT

În videoclip, jucătorul de cricket este văzut făcându-se deadlift , bucle pentru bicepși cu genuflexiuni și umeri.

Citește| Kangana Ranaut folosește peretele și scările pentru a se antrena acasă; urmăriți videoclipul

Antrenament bandă de rezistență

O bandă de rezistență este o bandă elastică folosită în mod obișnuit pentru antrenamentul de forță. Se pare că a apărut în secolul al XX-lea și a fost făcut din tuburi chirurgicale.

Benzile de rezistență au o serie de beneficii. Sunt ușoare și ușor de utilizat, ceea ce face ca oamenii să le poarte cu ușurință oriunde, astfel încât să nu fie nevoiți să rateze sesiunile obișnuite de antrenament. Ele pot fi folosite pentru a face o varietate de exerciții, de la ridicări grele, bucle pentru bicepși până la presare deasupra capului. Instabilitatea benzii, la rândul ei, te face să folosești fibre musculare pe toate brațele și umerii tăi pentru a ține banda, promovând mai multă recrutare musculară, potrivit verywellfit.com .

Cum să faci deadlift bandă de rezistență

funcția pistilului în floare

Stați pe banda de rezistență cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Luați capetele benzilor în mâini. Îndoiți șoldurile în timp ce țineți picioarele și spatele drepte. Contractați-vă fesierii și conduceți-i înainte. Reveniți la poziția inițială.

Citește| Te-ai plictisit de exercițiile tale obișnuite cu greutatea corporală? Adăugați o întorsătură cu această provocare TikTok

Cum să faci bucle de rezistență pentru bicepși

Stați pe banda de rezistență cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Luați capetele benzilor în mâini, cu spatele drept. Ține-ți brațele drepte cu palmele îndreptate spre interior. Acum ridicați mâinile, pentru a întinde capetele benzii și aduceți-le în fața umerilor. Coborâți brațele și îndreptați-le fără a da drumul benzii. Repetați exercițiul.

tipuri de plante de casă yucca

Cum se face presa de umeri cu bandă de rezistență

Stați pe banda de rezistență cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți banda la fiecare capete cu ambele mâini și îndoiți coatele la 90 de grade, ținând banda, apăsați-vă brațele drept în sus, menținând umerii în jos. Coborâți treptat mâinile deasupra umerilor și repetați.