Spuneți adio bluesului de iarnă cu aceste sfaturi simple de sănătate
Este important să rămâi sănătos și în formă în timpul sezonului confortabil de iarnă
Contează pe aceste sfaturi ușoare pentru a rămâne sănătos. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) The sezonul de iarna este plăcut și incitant. Dar schimbarea de sezon poate fi, de asemenea, deranjantă pentru unii. Prin urmare, este recomandat să respectați un exercițiu adecvat și o rutină dietetică pentru a rămâne în formă maximă în sezonul rece, recomandă dr. Jinendra Jain, medic consultant, Spitalul Wockhardt, Mira Road.
Mai jos, el împărtășește câteva sfaturi simple pentru a rămâne sănătos și a bate blues-ul de iarnă.
Obțineți suficientă vitamină D.
Asigurați-vă că obțineți cota de vitamina D în fiecare zi. (Sursa: Getty / Thinkstock) Da, iarna înseamnă să te relaxezi acasă, dar nu ar trebui să ratezi vitamina soarelui. Trebuie doar să ieșiți dimineața și să încercați să vă scufundați la soare timp de cel puțin 20 de minute. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți oasele și mușchii sănătoși. Mai mult, acea doză zilnică de vitamina D vă va permite să vă îmbunătățiți starea de spirit și să rămâneți activ.
Imbraca-te potrivit
Acesta este unul dintre cele mai vitale lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere. Purtați haine de lână când vă aventurați să ieșiți din casă. Ai grijă să porți haine cu mâneci complete.
tipuri de pâine pentru sandvișuri
Rămâi în formă fizică
Va trebui să vă exercitați cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Se poate opta pentru yoga, aerobic sau dans acasă. Exercițiile fizice în mod regulat vă pot ajuta să vă țineți sub control nivelul tensiunii arteriale și, de asemenea, să vă stimulați sistemul imunitar.
Gestionează acele probleme ale pielii
Iarna poate fi dură pe pielea ta și o poate face uscată și mâncărime. În plus, problema buzelor crăpate vă poate smulge și liniștea minții. Astfel, este esențial să beți multă apă și să vă hidratați pielea din când în când. Va trebui să mențineți o igienă bună și să vă spălați mâinile în mod regulat.
Urmați o dietă bine echilibrată
Asigurați-vă că dieta dvs. este plină de substanțe nutritive esențiale. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Consumați alimente ambalate cu vitamina C, deoarece va crește imunitatea. Încercați să includeți portocale în dietă. Asigurați-vă că mâncați fructe și legume proaspete cu toți nutrienții esențiali. Optează pentru nuci, alimente cu acizi grași omega-3 și legume cu frunze verzi. Alimentele cu omega-3 conțin, de asemenea, antioxidanți și chiar ajută la îmbunătățirea imunității. Ștergeți acele pizza, paste și chiar produse de patiserie.
Somn ușor
păianjen negru cu abdomen mare
Pentru a construi puternic imunitate , va trebui să dormiți bine. Cel puțin opt ore de somn vă pot ajuta să vă gestionați stres și chiar arde acele calorii.
Programați verificări și urmăriri
Probleme de sănătate precum astm, răceală, gripă, articulații dureroase, tuse și chiar Durere de gât sunt persistente în timpul iernii. Astfel, va trebui să rămâneți în legătură cu medicul dumneavoastră și să cunoașteți starea dumneavoastră de sănătate. Nu vă ignorați sănătatea, spune dr. Jain.